Niin no jos sen verran tarkennetaan, niin "pyrin" olemaan treenipäivinä pienillä plussilla ja välipäivinä mahdollisesti pienet miinukset/+-0 (käytännössä viikkotasolla varmaan aika lähelle lopunkaiken +-0 tai vähän yli). Tarkoitus tuoda kaikki lisäpaino lihaksen muodossa samalla toteuttaen pitkällä aikavälillä katsoen myös rasvojen tippumista. Alkupaino 103kg, korkeimmillaan 108kg ja nyt siis 105kg tuntumassa. Ja kun nyt tekee mieli höpötellä vielä vähän lisää OT:a, niin noi "+-0"-kalorithan aina teoriassa lasketaan päivän/viikon yms. saannista. Kyllähän sitten tulee vaihteluita päivän mittaan kun aletaan tarkastelemaan tunnin/2h jne. välisenä aikana. Näin ollen dietilläkin ollaan siis "+kaloreilla" jonkun aikaa päivästä. Eli, miksi pitää tarkastella vain päivän kokonaiskulutusta kun voidaan tarkastella myös pienempää väliä syklitellen vain paljon nopeampaa tahtia.
Sunkin kaverin tapauksessas suurin ongelma on luultavasti ruoan laatu ja treeni. Väitän, että jos syöt vuoden +-0 kaloreilla OIKEIN ja treenaat OIKEIN tulet saamaan lihasta ja sulta lähtee rasvaa.
Tosiaan, pahoittelut vielä OT.
Off-topic:
Itsekin ajattelen pidemmällä aikavälillä. Vuoden kalorimäärä on poikkeuksetta plussalla selkeästi, jotta kuihtumisen sijasta tapahtuu kasvua. Nyt dieetillä kuukausitason kalorimäärä on viikkotason kalorimäärän tavoin miinuksella noin -500 kcal/päivä. Päivätasolla taas pidän kerran viikossa mättöpäivän, jolloin ollaan enemmän tai vähemmän plussalla ja saa mielikin vähän levätä välillä.
Sen sijaan että osallistuisin minkäännäköiseen juupas-eipäs-väittelyyn, haluan onnitella Sampsaa suorituksesta, johon vain harva pystyy! Syytä tähän ainutlaatuisuuteen en lähde arvailemaan, sillä niitä voi olla vaikka kuinka paljon. Kuitenkaan ei ole niin tyhmää ihmistä etteikö osaisi toista neuvoa, joten kannan oman korkeni kekoon sanomalla, että siinä vaiheessa kun tuntuu siltä että kehitys pysähtyy: lihakset eivät kasva, rasva ei pala, paino ei nouse eikä laske ja treenipainot pysyvät vuodesta toiseen samana, voit ennakkoluulottomasti kokeilla auttaisiko treenien jaksottaminen selkeästi massakauteen, jolloin syödään enemmän kuin kulutetaan ja dieettikauteen, jolloin syödään vähemmän kuin kulutetaan. Vinkkejä ruokavalioon ja treeniohjelmiin on Pakkotoisto täynnä. Toivottavasti otat tämän ystävän neuvona etkä päänaukomisena.
Mutta jos todellakin rasva palaa ja lihasmassa kasvaa samaan aikaan, niin go for it! Niinhän se Einsteinkin kiitti kaikkia, jotka ovat hänen kanssa poikkiteloin asettuneet, sillä ilman heitä hän ei olisi päässyt lähimainkaan niin pitkälle elämässään kuin pääsi.
Sali"komediaa":
Juttelin erään kaverin kanssa ylikunnosta. Hänkin oli omien sanojensa mukaan ollut kovassa ylikunnossa ja elämä oli silloin kyllä rankkaa, kun piti vain odotella että ei enää olisi niin hyvässä kunnossa. "Liian hyvässä kunnossa ollessaan ei tee mieli treenata, kun on jo niin hyvässä kunnossa että ei todellakaan ole mitään motivaatiota mennä salille. (tjsp)"
Reaktioni oli: "Mitä mitä kuulinko mä nyt oikein?!"
Sama kaveri tosin on vetänyt puolen vuoden kreatiinikuurin käymättä vissiin kertaakaan salilla sinä aikana. Penkkimaksimi on tällä vajaa 30-vuotiaalla efendillä jossain 40 kg hujakoilla. Tästä syystä en viitsinyt alkaa korjaamaan tuota käsitettä ylikunnosta. Kyllä siihen asioiden valottamiseen olisi tarvittu varmaan enemmänkin taskulamppua tai jotain muuta astaloa.
Itselleni sattui töissä sellainen tilanne, että olen tottunut iltaisin ottamaan sinkki- ja magnesiumkapselit ja yötöihin mennessäni aamupalan yhteydessä töissä otin myös omega3-rasvahappokapselin, kofeiinitabletin (rasvanpolttovalmiste) sekä vitamiinitabletin. Perään nuo sinkit ja magnesiumit. Vajaan tunnin päästä oli päästävä posliinille ja nyt se tuli todistettua, että kuin ihmeen kaupalla paska voi todellakin lähteä perärööristä kierteellä ja päätyä jopa peräreiän yläpuolella oleviin pintoihin.
Tietenkin nauroin, vedin vessan ja häivyin. Saa seuraavakin nauraa, jos naurattaa.
