Salihirmu neuvottomana!

[IDKF]

Oot varmaan jättäny juomat laskematta. Yks lasi maitoa on joku 2dl, ja kevytmaidossa taitaa olla ~45kcl/100g. Eli lasissa on joku 90kcl. Juon ite yleensä suunnilleen 2 lasia maitoa lounaalla ja päivällisellä, eli siinä tulee jo maidoista 180kcl, siihen iltapalalla sama 2 lasia niin on 270, siihen aamupalalla ja välipalalla molemmilla 1 lasi, niin on 360kcl. En jaksa uskoa, että söisit kouluruualla pelkästään 250g lihaa, koska itellä menee lautaselle 300g lihaa ja siihen riisit/perunat/pastat päälle. Laskin joskus dieetillä, että 2 leipää+juomat+täysilautasellinen ruokaa ilman salaatteja tekee sen 1000kcl. Salaattia jos otat vaikka puolilautasellista ja jätät leivät pois niin saat jonku 500kcl. Sinuna lähtisin ehkä kokeilemaan aluksi tuolla ruokavaliolla. Jos vielä nesteidenkin lähdön jälkeen enemmän ku sen 1kg/vk, niin lisää hieman ruuan määrää.

 

[blabla34]

Kuulostaa aika omituiselta, että pienelle kouluruokalautaselle saat edes ängettyä 300g lihaa. Ite kun teen juustopastasatsin, siihen menee 300g lihaa, 300g juustoja ja kermoja ja 400g makaronia, ja siitä syö helposti 3 isoa lautasellista.

 

[IDKF]

Saan ainakin minä helposti. Eilen tein 400g laatikon jauhelihaa ja ~75g makaronia, niin just ja just mahtu yhelle isolle lautaselle.

Edit. Jätetään tämä jauhaminen ja keskitytään topickkiin. Muistan selvästi, kun luin jonkun tutkimuksen jossa yläasteelainen poika sai kouluruuasta keskimäärin ~850kcl ja yläasteelainen tyttö ~700kcl. Uskon, että syöt suunnilleen samanverran kuin yläasteelainen tai hieman enemmän.

 

[gAksi]

Oot varmaan jättäny juomat laskematta. Yks lasi maitoa on joku 2dl, ja kevytmaidossa taitaa olla ~45kcl/100g. Eli lasissa on joku 90kcl. Juon ite yleensä suunnilleen 2 lasia maitoa lounaalla ja päivällisellä, eli siinä tulee jo maidoista 180kcl, siihen iltapalalla sama 2 lasia niin on 270, siihen aamupalalla ja välipalalla molemmilla 1 lasi, niin on 360kcl. En jaksa uskoa, että söisit kouluruualla pelkästään 250g lihaa, koska itellä menee lautaselle 300g lihaa ja siihen riisit/perunat/pastat päälle. Laskin joskus dieetillä, että 2 leipää+juomat+täysilautasellinen ruokaa ilman salaatteja tekee sen 1000kcl. Salaattia jos otat vaikka puolilautasellista ja jätät leivät pois niin saat jonku 500kcl. Sinuna lähtisin ehkä kokeilemaan aluksi tuolla ruokavaliolla. Jos vielä nesteidenkin lähdön jälkeen enemmän ku sen 1kg/vk, niin lisää hieman ruuan määrää.

Kyllä tuohon oli laskettu jo yksi lasillinen maitoa, lisäsin vielä toisenkin mokoman. Mielestäni tuo alkaa olla jo melko hyvä ruokavalio, katsotaan josko sillä rupeaisi vihdoinkin paino putoamaan.

Kyllähän tuota lihaa saa mätettyä kouluruokalautaselle melko helposti ja jos esim. koulussa tulisikin syötyä vaikka vain 100g lihaa, on asia helppo korjata kotiruoalla :D

 

[IDKF]

^^Jos tippuu liian nopeaa, niin lisäät vaan ruokaa.

 

[gAksi]

Pientä tilannepäivitystä taasen. Vaaka aamulla 84kg, tulikohan noita kiloja nyt sitten lisää siksi, että keho alkoi saamaan ihan kunnolla energiaa (verrattuna aiempiin syömisiin) ja näinollen normaalipainoksi tuli tuo 84kg. Vai tuliko energiaa liian vähän, eli oliko miinukset tyyliin 1000kcal. Varsinkin hauis tuntuu kasvaneen hieman, jolloin epäilin jo liiallista energiansaantia. Ensiviikolle otan käyttöön kalorilaskurin ja lasken tarkasti, että jokaiselle päivälle tulee -500kcal, katsotaan tuoko se tuloksia.

Mitä arvioisitte kulutuksekseni? Joka päivä (paitsi tietenkin viikonloppuisin) tulee pyöräiltyä kouluun yht. 6km. Kaksi kertaa viikossa salibandya, a 1.5h krt. Kolme kertaa salille, kesto 45-60min.

Edit: Jos joku epäilee syömisiä, ne löytyvät tuosta ensimmäiseltä sivulta.

 

[IDKF]

Sanosin, että jos lasketaan vain koulumatkat ja peruskulutus niin 2600kcl vois olla aika lähellä päivässä. Siihen sitte liikunnat päälle, niin tuosta salilla käynnistä joku 300-400kcl/kerta ja salibandystä 600-700/1,5h. Syö vaan nyt tuolla systeemillä. Jos jatkaa nousemista yli 85kg tai pysyy yli kahta viikkoa tuossa 84kg:ssa, niin vähennä hieman ruokaa.

 

[gAksi]

Sanosin, että jos lasketaan vain koulumatkat ja peruskulutus niin 2600kcl vois olla aika lähellä päivässä. Siihen sitte liikunnat päälle, niin tuosta salilla käynnistä joku 300-400kcl/kerta ja salibandystä 600-700/1,5h. Syö vaan nyt tuolla systeemillä. Jos jatkaa nousemista yli 85kg tai pysyy yli kahta viikkoa tuossa 84kg:ssa, niin vähennä hieman ruokaa.

Laskeskelin juuri tuossa peruskulutusta, niin aikalailla se on tuo 2500kcal koulumatkojen kanssa. Laskin salibandyn kuluttavan pyöreät 600kcal tuon 1.5h aikana. Voi toki olla, että tuo 84kg on ollut aina oikea painoni, palattuani aikaisemmista nälkälakoista aikalailla "normaaliin" syömiseen.

Nyt laskettuani asioita tarkemmin, en yhtään ihmettele tuota painon nousua. Pistin taulukkoon päivän saantitavoitteet, jolloin -3500kcal / -0.5kg toteutuisi. Suunnittelemallani ruokailuilla tuli pyöreät 2600kcal / vrk. Päivien kulutukset:

Ma: 2000kcal
Ti: 2321kcal
Ke: 2600kcal
To: 2600kcal
Pe: 2321kcal
La: 2000kcal
Su: 2321kcal

eli viikon kokonaismiinukset olivat vaivaiset 1500kcal eli jotain 200g luokkaa. Jos miettii, että otin muutamina iltoina kevytmaitoa lasillisen enemmän, niin ihan hävettää nuo laskelmat ja miinukset... Ajattelin pudotella nuo cashewit pois, sekä salipäivinä leivät pois kouluruoalta (palkkari kompensoi). Katsotaan, miten miehen käy

 

[Qvistus]

Siis mitä vittua. Jos sä oot 184 pitkä, niin sun pitää painaakin suunnilleen 96 kiloa, jotta näyttäisit edes normaalimieheltä. Suosittelen ylläpitämään nykyisen painosi, syö 200 grammaa proteiinia päivässä, vältä turhia hiilareita ja treenaa, niin pitäis alkaa näkymään muutoksia peilissä. 75-kiloiset kuuluu keskitysleirille. Älä lähde tohon anoreksialinjalle ja ihmettelen näitä tyyppejä jotka vielä kannustaa tossa. Saatana...

 

[IDKF]

Elä mua syytä:D Kuhan annoin neuvvoja. Jokaisen oma päätöshän se on haluaako painoaan laskea vai ei. Tosin 184/82kg vois olla ihan ok lähtötilanne lihaksen rakentamiselle. Kehonkoostumusta siis tietämättä.

 

[Qvistus]

Mä painoin 2 vuotta sitten 75 kiloa ja pituutta on 182. Kun kattoo, vanhoja valokuvia niin mä näytän vaarallisen alipainoiselta. Vaatteet roikkuu päällä ja näyttää että mä lennän perseelleni jos tulee tuulenpuuska. Siksi en ymmärrä, minkä takia joku, vieläpä mua pitempi, haluaa olla 75 kiloinen.

 

[gAksi]

Siis mitä vittua. Jos sä oot 184 pitkä, niin sun pitää painaakin suunnilleen 96 kiloa, jotta näyttäisit edes normaalimieheltä. Suosittelen ylläpitämään nykyisen painosi, syö 200 grammaa proteiinia päivässä, vältä turhia hiilareita ja treenaa, niin pitäis alkaa näkymään muutoksia peilissä. 75-kiloiset kuuluu keskitysleirille. Älä lähde tohon anoreksialinjalle ja ihmettelen näitä tyyppejä jotka vielä kannustaa tossa. Saatana...

Heh, meikäläisen ruumis ei varmasti tuossa 75kg:ssa ole vielä anoreksiaa nähnytkään. Rasvaa on kyllä vielä aivan liikaa, hissukseen pudotellaan ja katsellaan sitten uudestaan, jos ei tästä asiasta sen enempää.

Jottei ihan lörpöttelyksi menisi, niin paino on nyt pikkuhiljaa tullut kokoajan alaspäin. Kalorilaskuri on tosi mukava kaveri, itse arvioimalla kun on menty metsään todella reilusti... Mitä olette mieltä siitä, että kun alkuviikosta (kiitos isänpäivä...) parilta päivältä miinukset ei olleet niin paljon kun olisin toivonut, voisiko tänään olla miinuksella vaikka 1000kcal, jotta viikon miinukset olisivat tuon 3500kcal / 0.5kg? Eikait siitä pitäisi kehon mennä aivan lukkoon?

 

[gAksi]

Tuplaposteilla mennään, toivottavasti kukaan ei suutu Tarjotaanpa tilannepäivitystä: Hetki sitten kävin vaa'alla ja paino sen mukaan 84.5. Salin vaaka (jota pidän parempana) on näyttänyt about 85.5kg. En sitten tiedä, onhan tuota kalorien vähentämistä tullut "harrastettua" jo lähes kuukausi, joka tekisi -2kg. Tuon tekemäni taulukon mukaan olen mennyt, jotta jokaisen päivän saldona olisi -500kcal. Tuo lähes minimaalinen painon väheneminen on mitä ilmeisimmin tuloksena siitä, että nykyiset miinukset eivät riitä. En oikein usko aineenvaihdunnan hidastumiseen, "kakkosella" tulee vessassa käytyä se 2-kertaa per päivä.

Jos noista nykyisistä miinuksista ottaisi vielä -500kcal pois, menisikö tuo jo liian paljon miinuksille? Vai onko nuo arvioni aivan päin per*että? Heitän tähän vielä muutaman esimerkin, tarkemmat valaiskoot:

Esim. Maanantai: Pyörällä kouluun ja pois, tekee yht n. 6km. Perus luokanvaihdot koulussa, ei sen suurempaa.
Keskiviikko: Koulumatkat ja pyöräreissut salibandyyn. Salibandyn kesto 1-2h.

Apuanne suuresti arvostaen, gAksi.