Sali ohjelmani

[Vupe]

Mitä mieltä olette ohjelmastani?

MA:HAUIS

Hauiskääntö käsipainoilla istuen.
Vuorottainen hauiskääntö käsipainoilla seisten.
Hammer curl.
Keskitetty hauiskääntö istuen.

TI:SELKÄ&EPÄKKÄÄT+Olkapäät

Pullover käsipainoilla.
Kulmasoutu levytangolla.
Olankohautukset.
Levytanko nostot seläntakaa.
Pystysoutu.
Selkälihas nousut.
Vipunostot sivuille.

KE:RINTA

Vinopenkki punnerrus.
Penkkipunnerrus.
Rintalihas venytys käsipainoilla maaten.
Muutamia punnerruksia lopuksia.

TO:HAUIKSET

Hauiskääntö levytangolla.
Hauiskääntö levytangolla myötäotteella.
Hauiskääntö smith penkissä levytangolla.

PE:VATSA
Jalkojen nostot istuen.
Linkkuveitsi rutistukset.

LA:Lepo

SU:Lepo

:thumbs:​

 

[Quadzilla]

Yksi surkeimmista viritelmistä mitä olen nähnyt. :down:

 

[NEUTRAALI]

Aivan pyllystä, missä ojentajat ja jalat, muutenkin jako on suolesta.

 

[Boosteri]

Ihmeellisen näkönen kyllä...eikä millään hyvällä tavalla.
Nyt meet kattomaan itelles vaikka täältä :whip:

 

[Amis]

joo.. uusiks koko homma.. kannattaa ettii täält joku valmis ohjelma.. toi näyttää aika erikoiselt..

 

[Sukulaku]

Yksi surkeimmista viritelmistä mitä olen nähnyt. :down:

:lol2: Karu totuus

 

[Vupe]

No joo... Kaikki on joskus Alottelioita.

 

[Amis]

No joo... Kaikki on joskus Alottelioita.

nii on.. siit ei pääse minnekkää.. mut lukee näit foorumeit ni siit oppii aika paljo..

 

[nevahood]

joo. rehellistä reeniä vaan, eikä mitään rinta-hauis-pelleilyä. ihan suotta jätät jalat ja selän pois. jos haluat yhtään vahvistua tai kasvaa niin kaikki lähtee juurikin jaloista, ei niinkään hauiksesta. tai tarkemmin ajateltuna kaikki lähtee ravinnosta.

pistä asiat tärkeysjärjestykseen. alotat ihan ensiksi ruokavalion suunnittelusta. sen jälkeen vasta alat miettimään oikeaa treeniohjelmaa. lähinnä juurikin sitä, että mitä yleensäkkin haluat treeniltä.. haluatko massaa vai maksimivoimaa vai molempia? vai kenties laihtua / kiinteytyä?

 

[Sukulaku]

joo. rehellistä reeniä vaan, eikä mitään rinta-hauis-pelleilyä. ihan suotta jätät jalat ja selän pois.

Kyllä siellä se selkä sentään oli

 

[Godless]

Kauhulla muistelen kun oma ohjelmani oli jotain tuon tapaista vielä muutama kuukausi sitten.

 

[Timba79]

Yksi surkeimmista viritelmistä mitä olen nähnyt. :down:

Eipä sitä paljon paremmin ois enää voinut sanoa. Siguun tökkäisin ton ohjelman jos ei tulis liian pitkää... ;)

Nyt vaan joku perus 1-4 jakonen ohjelma ja palstan lueskelua ahkerasti. Sieltä sitten erityisesti noita ravintoon liittyviä juttuja niin eiköhän sitä kunnon reenit saada aikaseen.

Jos ton neljä kertaa aikoo salilla käydä, niin voi tehdä alkuun vaikka 2-jakosella jolloin tulee kroppa läpi kahdesti viikossa, taikka sitten 4-jakosella. Ohjelmaesimerkkejä täällä riittää.

 

[Jusse__]

mitäs sanoisitte tälläisista jaoista?
Ma: haba+ojentaja
Ke: rinta+olkapäät
Pe: selkä
La: jalat

vai

Ma: haba+ojentajat
To: rinta+olkapäät
Pe: selkä
Su: jalat

olisko tällaisissa ohjelmissa järkeä?

 

[Mixu]

Jeps jeps, suoraan sanotaan asiat niinkuin ne on, tuo 1. versiosi on hyvin puutteellinen, siinä on jätetty kokonaan pois edellä jo mainitut lihasryhmät. Hauis ei ole niin ihmeellinen, että sitä 2 x viikossa pitäisi treenata. Jalat taas ovat sen verran ihmeellisiä, että niitä pitää nyt kerran viikossa treenata.

Esim.
Päivä 1: Rinta, Hauis
Päivä 2: Selkä, Ojentajat
Päivä 3: Lepo
Päivä 4: Jalat
Päivä 5: Olkapäät, ojentajat
Päivä 6: Lepo
Päivä 7: Lepo

 

[Jusse__]

ihmetyttää, että toimiiko tämä hyvin jos treenaa kovaa, niin seuraavana päivänä sit hauis saattais olla "kipeä" ja silloin pitäisi tehdä selkää, jossa tarvii hauista hieman. samoin rinta ja ojentaja...

Päivä 1: Rinta, Hauis
Päivä 2: Selkä, Ojentajat

 

[Timba79]

mitäs sanoisitte tälläisista jaoista?
Ma: haba+ojentaja
Ke: rinta+olkapäät
Pe: selkä
La: jalat

vai

Ma: haba+ojentajat
To: rinta+olkapäät
Pe: selkä
Su: jalat

olisko tällaisissa ohjelmissa järkeä?

Treenipäivinä ehkä toi eka vaihtoehto parempi. Mutta järjestystä muuttaisin tällaiseksi:

Ma: hauis, ojentajat
Ke: jalat
Pe: Rinta, olkapäät
La: Selkä

Ja syynä se, että maanantain jälkeen voi ojentajat olla tukossa senverran, että keskiviikkona ei oikein tehoja saa rinta-olkapää reeniin.