Sali+Lenkki+Ruokavalio

[jaki_]

Ma:Rinta 12x8-12, Olkapäät 10x-8-12, Ojentajat 5x8-12, Vatsat2x
Ti:Lenkki 30min
Ke:Selkä 9x8-12, Hauis 9x8-12, Vatsat 2x
To:Lenkki 30min
Pe: Jalat 15x8-12, vatsat 2x
La:Lenkki tai välipäivä
Su:Lenkki tai välipäivä

Omasta mielestäni pitäisin välipäivän Sunnuntaina, koska Maanantai on
TAPPOA(kestoltaan).

Ruoka yhteensä, EI JÄRJESTYKSESSÄ:
24.08.2004 17:21:35 Kaurapuuro (maitoon) 200 (n. 0.4l) 163.6
(687kJ)24.08.2004
17:22:16 Ruisleipä 200 (n. 0.4l) 437
(1835kJ)24.08.2004 17:22:33
Maito, 1 %, 2 dl 200 (n. 0.4l) 86
(361kJ)24.08.2004 17:24:05
Jauhelihakastike, Sika-nauta, 100 g 200 (n.
0.4l) 284 (1193kJ) 24.08.2004 17:24:37
Peruna (vanha, kuorittu) 250 (n.
0.5l) 205.25 (862kJ) 24.08.2004 17:28:13
Kanakeitto, Saarioinen 300g 500
(n. 1l) 350 (1470kJ)24.08.2004 17:29:49
Maito, 1 %, 2 dl 400 (n. 0.8l)
172 (722kJ)24.08.2004 17:30:53
Maito, 1 %, 2 dl 300 (n. 0.6l) 129
(542kJ)24.08.2004 17:35:42
Makaronilaatikko, sika-nauta, 2 dl 400 (n.
0.8l) 648 (2722kJ) 24.08.2004 17:35:56
Maito, 1 %, 2 dl 400 (n. 0.8l)
172 (722kJ)24.08.2004 17:37:21
Ruisleipä 600 (n. 1.2l) 1311 (5506kJ)
24.08.2004 17:37:34
Maito, 1 %, 2 dl 400 (n. 0.8l) 172 (722kJ)

Yhteensä 4050g( 4129.85 kcal (17345kJ) 182.1g (4%) 553.6g (14%) 102.45g (3%)

Pyrin aina ottamaan mahdollisimman paljon .
Annokset saattaa olla vähän yläkanttiin(Yhteensä enintään 500kaloria), mutta so?

Luulisin ainakin ruokavalion olevan kunnossa. Ruoat tosin vaihtelee ainakin kouluruoka, joka joskus on 1/2liha1/2läski kastiketta, joka on pahaaa!

Onko lenkkiä liikaa?
Riittääkö yksi välipäivä?
Miten siirrän olkapäät kun niille ei jää voimaa rinnan jälkeen(Smith tanko oli liian raskas muutamaan sarjaan).

 

[Jarno12]

Oiskohan noita sarjoja vähän liikaa...? itse en ainakaan tekisi 12 sarjaa rintaa jne.

 

[Jarno12]

Myös kannattaa miettiä, että kantsiiko käydä lenkillä ennen jalkapäivää...Mulla menis ainakin jalkatreeni vituiks...

 

[Sukulaku]

enkä minä tekisi yhdeksää sarjaa hauista
Lenkkejä ei ole liikaa jos huolehdit ravinnosta.
Jos et jaksa olkapäitä rinnan jälkeen koita muuttaa jakoa.
1. Olkapäät, ojentajat, hauikset
2. jalat
3. Selkä, rinta

 

[raggi]

Mielestäni jalat voi tehdä hyvin lenkin jälkeisenä päivänä, mikäli vain jaksaa. Itse ainakin teen usein lenkki ja seuraavana päivänä esim. etureidet, ja ei mitään ongelmaa kun venyttelee huolella ja syö hyvin. Mutta tämä riippuu myös ihan ihmisestä. Kokeile, sillä se selviää.