Sali ja pumppi - treenaus

[skilneth]

Hienoja ketjuja vinkkeineen sivusto täynnä, siitä ensimmäiseksi iso kiitos. Tämän foorumin selaamisessa saakin kulumaan seuraavat viikot. Ajattelin kuitenkin pyytää teiltä kokeneilta vinkkejä, miten kannattaisi järjestää saliohjelmansa tällaisessa tilanteessa:Olen käynyt pumpissa vajaan vuoden kahdesti viikossa, ja kroppa on nyt ok kunnossa, sellainen salibandyn/sulkapallon pelaajan näköinen, 182cm 72kg. Ajatuksena olisi nyt jatkossa nostaa massa 75-85 kg välimaastoon, ja treenata siitä lihaksikkaampi. Alkaen nyt, käyn pumpissa kerran viikossa (keskiviikko) ja salilla kahdesti viikossa (ma/ti ja to/pe)Ajattelin, että koska käyn kahdesti viikossa salilla, tekisin toisella kerralla toiset lihasryhmät, ja toisella kerralla toiset. Jos näin saisi tehokkuutta lihaskasvuun. Tavoitteena olisi saada kroppa ennemminkin tämän suuntaiseksi http://lh3.ggpht.com/kenneththestud/R9mitoqfUTI/AAAAAAAAHBo/OdFRhWCuetY/s800/nick+auger+40.jpg , ei tämän suuntaiseksi http://farm4.static.flickr.com/3123/2690848595_c7f1cb167a.jpg?v=0 eli en halua kasvaa liian "isoksi ja habaksi" vaan tuollainen lihaksikas fitness -runko olisi ajatuksissa. Töitähän se vaatii, se on selvä.Kysynkin teiltä, millainen olisi sopiva ohjelmarunko tällaisessa tapauksessa, miltä ohjelma voisi näyttää viikon alussa, ennen pumppia, ja viikon loppupuolella, pumpin jälkeen?Kiitos jo ennakkoon, jatkan myös erinomaisten ketjujen lukemista. -Skilneth

 

[numdb]

Joku kaks/ tai yksjakoinen ohjelma vaan käyttöön? Niitä löytää searchilla pilvinpimein.

Äläkä pelkää, et sä ihan hetkessä ''liian isoks'' kasva:D

 

[Juzu]

Hetkessähän tuo ei tapadu, mutta lähtökohdat sinulla on ainakin hyvät.

Suosittelisin suoraan harkitsemaan kolmea salikäyntiä viikossa jos vain mahdollista. Tuo kaksi on ehkä aavistuksen vähäinen määrä, tosin paljon parempi sekin on kuin ei yhtään.

Jos kaksijakoista ohjelmaa halajat, niin täällä on sivusto pullollaan hyviä ohjelmia. Toinen tärkeä osa ohjelman lisäksi on riittävä ravinto ja syöminen, joten ne kannattaa katsoa kuntoon. Pelkkä hyvä ohjelma ei siis riitä, vaan ruokaa reilusti, muttei liikaa.

Isoja raskaita perusliikkeitä kannattaa tehdä alussa jotta pääsee jyvälle asiasta. Myöhemmin vasta näitä hinkkauksia ja muita pikkunitkutuksia.

Tässä minun ei-niin-painavat-sanat tähän alkuun, toivottavasti vähän jelppasi

 

[skilneth]

Kiitos nopeista kommenteista, ja kyllä Juzu, varmasti oli apua postistasi.
Tällä hetkellä ajattelin käydä tosiaan sen kaksi kertaa viikossa, ehkä myöhemmin laajennan kolmeen kertaan.

Selasin tuolta noita 2-jakoisia ohjelmia, mutta onko tuolla merkitystä, monta sarjaa tekee kutakin liikettä, jos käy vain kaksi kertaa viikossa salilla, eikä esim. neljää kertaa?

Jos jollakulla on ylimääräistä aikaa, voisi laittaa esimerkki 2-jakoisen ohjelman tällaiseen tapaukseen, jossa käydään pumpissa keskellä viikkoa. Eli alkuviikosta salilla oma setti ja loppuviikosta salilla oma setti - niiden keskellä pumppi.

Ostin nyt myös noita proteiinijuomia, valmiita pikkupurkkeja, ja huomasin että kyllä niistä oikeasti on hyötyä heti treenin jälkeen. Pitänee kuitenkin siirtyä johonkin itsesekoitettaviin juomiin, osaatteko suositella jotain, mitä saa jostain Prismasta.

Ja totta Juzu, tuohon syömäpuoleen pitää kiinnittää kyllä kanssa huomiota..pyrin syömään mahdollisimman monesti päivässä, mutten liikaa.

-skilneth

 

[M0hk0]

Noita proteeiini jauheita saa helposti, monista suomalaisista netti kaupasta. Suosittelen tsekkaa sivuston oman kaupan p-store

 

[BTL33]

Marketeista voit ostaa vaikka Hera80 ja Malto6:sta. Niitä sitten sekottelet keskenään niin saat hyvän palautusjuoman.

 

[Roxx]

Noita proteeiini jauheita saa helposti, monista suomalaisista netti kaupasta. Suosittelen tsekkaa sivuston oman kaupan p-store

Joo katsos toi www.p-store.fi
Sieltä katot perus heraproteinia ja maltoa niin kyllä siinä on jo toimiva palautusjuoma

Edit: Hidas

Tsemppiä treeneihin :thumbs:

 

[skilneth]

Ok, tänks dudes!

Tuossa yhdessä ketjussa on tällainen kaksijakoinen ohjelma (lisäsin vatsat/kyljet):

2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
-Vatsat/Kyljet x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
-Vatsat/Kyljet x3

Jos teen 1. osan maanantaina, keskiviikkona pumppi, ja perjantaina 2. osa, niin onko tuossa ohjelmassa nuo x1x2x3 kertoimet kohdallaan, vaan pitäisikö olla isompia/pienempiä kertoimia minun tapauksessani?

Kertokaa muuten omia kokemuksianne pumpin ja salilla käynnin yhdistämisestä, miten itse olette jakaneet ja miten on tuntunut vaikuttavan?

:thumbs:

-skilneth

ps. ostan joko jauheita, tai sitten tätä valmisainetta, jota eräässä ketjussa mainostetaan cittarin myyvän 1,29€ purkki..ei paha hinta mielestäni jos siis tuossa on kaikki tarvittava aine minulle, palautumiseen: Maxim Protein Shake proteiini-hiilihydraattijuomaa. Energiasisältö sama kuin gainomaxissa, mutta nestettä on 83ml enemmän, joten siinä mielessä parempi. (330ml)