Ryhti paremmaksi 13v.

[chin Ossi]

Oon 13 v. tyttö ja mul on huono ryhti. Aika huonot lihaksetkin vissiin. Yritän aina suoristaa itseni kun huomaan sen, roikun päivittäin ja yritän ehtiä tekemään vatsalihaksia ym. usein. Mutta ei se ryhti vaan parane...Ja miten voisi tota yläselkää(jossa se suurin vika on), jotain noita selän ojentajalihaksii tai jotain niin treenata, ihan kotona? Kiitti jos joku vastaa!

 

[Oranki]

1. Rintarankaan liikkuvuutta: foam roller on hyvä tai sitten kaksi yhteen teipattua tennispalloa(niin että ranka jää niiden väliin), noilla kannattaa mobilisoida selällään.
2. Pitkiä venytyksiä rintalihaksille eri kulmista. Venytä myös sisäkiertäjät: käsi selän taakse, otat sillä ovesta tms kiinni ja lähdet venyttämään ulospäin niin että alkaa tuntua epämukavalle.
3. Lapojen väliin lihasta. Kuntosallilla toimisi leveät kulmasoudut, kotona sun pitää kehittää joku vastaava viritelmä.

 

[Elkku]

Eiks ton kulmasoudun vois korvaa vetämällä leukoja leveällä myötäotteella? Siis olettaen et o mahollista kotona.

 

[Uzeeh]

Kotona toimii renkailla tehtävät soudut jalat maassa. Enkuksi inverted row, jos kiinnostaa.

 

[Oranki]

Eiks ton kulmasoudun vois korvaa vetämällä leukoja leveällä myötäotteella? Siis olettaen et o mahollista kotona.

Uskoisin, että 13v tytöt ei noin keskimäärin ihan kovin montaa leukaa, jos yhtään vetele leveällä myötäotteella.

 

[annikki97]

Uskoisin, että 13v tytöt ei noin keskimäärin ihan kovin montaa leukaa, jos yhtään vetele leveällä myötäotteella.

Leukoja voi tehdä negatiivisina ja vaikka jalalla avustettuna kun laittaa tuolin alle.

 

[Vurki]

Joo, rinta notkeaksi ja lapojen väliin tavaraa. Tosiaan tuo "inverted row" on hyvä, eli kulmasoutua omalla keholla naama taivasta kohti. Voihan sitä leveitä leukoja ja maveakin hyödyntää kaverina jos vaan onnistuu voimien/välineiden puolesta. Rinnan venytyksiin löytyy perkeleesti ohjeita mm. pakkotoistoltakin.

Hyvä ryhti on kaiken a ja o :thumbs: (*suoristaa selän maatessaan tietokonetuolilla...*)

 

[Airwalk]

Eiks ton kulmasoudun vois korvaa vetämällä leukoja leveällä myötäotteella? Siis olettaen et o mahollista kotona.

leuat leveällä myötäotteella menee leveälle selkälihakselle ja hauikselle, kulmasoudussa on oikeastaan kaikki selänlihakset käytössä jolloin latseihin ei saa yleensä sellaista tuntumaa...

 

[Joppa]

Tämän inverted rowin voit hoitaa kotona seuraavanlaisesti. Mene jonkun tukevan pöydän alle makaamaan selälleen ja ota pöydänreunasta kiinni. Siitä nostat itsesi kohti pöytälevyä. Jos et saa kehoasi pidettyä suorana ("punnerrusasennossa") ni laita jalkoja vähän koukkuun ni liike kevenee. Rintalihasten venyttely on hyvä juttu myös. Niskaa voi ja kannattaa myös venytellä, kun huonoryhtisyys on yläselässä eli olettaen myös niskassa jonkin verran. Kannattaa myös koittaa vaan pitää sitä hyvää ryhtiä kokoajan. Ei epäluonnollisesti tietenkään, mutta silleen sopivasti.