Ryhti kuntoon?

[bomberi]

Oisko kellään vinkkejä miten sais ryhtiä parannettua? Ongelmana on yläselän ja olkapäiden eteenpäin painuminen. Niin ja pääkin puskee eteen päin aika reilusti suhteutettuna muuhun kroppaan. Ongelma syntyi jo teini-ikäisenä nopean pituuskasvun yhteydessä.

 

[Steve_A]

tuollainen eteenpäin "kaatuminen" kielii aika paljon sitä että sulla ei ole rinta/yläselkä lihakset ihan balanssissa. Jos oot treenaillu rinta/hauis :jahas: tyyliin niin treenailes sitä yläselkää vähän enemmän niin eiköhän se ryhtikin ala parantumaan. :thumbs:

 

[nelkku]

Takaolkapääliikkeitä ja mavea kunnon tekniikalla kehiin, itellä vähän samaa ongelmaan kun tulee penkattua niin paljon

 

[Timba79]

Rintalihaksia pitää myös venytellä ahkerasti.

Mutta jos nogelmat alkaneet jo pituuskasvun yhteydessä, kannattaisi varmasti käydä asiantuntevalla lääkärillä ja/tai fysoiterapeutilla ohjeita saamassa.

 

[Commando]

Sulla on tyypillinen vika rintarangassa.Hommaa jostain sellainen ns.joku pahvirulla,sellainen kaulimen näköinen sydeemi. ;) Siinä sit rupeat rollottelemaan aina iltaisin.Siis laitat sen rullan lattialle ja meet selällesi sen päälle. Lapojen kohalle ja sit voit ruveta hinaamaan pikkuhiljaa ylöspäin.Niin eiköhän rupee paikat kääntyy toiseen suuntaa ;) TÄMÄ LIIKE TEKISI KAIKILLE HYVÄÄ.

 

[Irish Knight]

Tee alataljaa leveällä otteella, panostaa muutenkin selkään rintaa enemmän ja venyttele rintaa ja etuolkia tavallista enemmän.

 

[Boheema]

Ite oon aina ollu vähä vinkuheinä kukkakeppi. (ja huonoryhtinen sellanen). Ongelma on alkanu korjaantuun ihan vaan normaalilla tasapainosella reenillä. Nii ja joskus muinoin yritin keskittyä pitämään ryhtiä, nykyään pysyy ihan itestään :P paitsi aamulla näytän suht rietuneelta :(

 

[Carbon]

Sulla on tyypillinen vika rintarangassa.Hommaa jostain sellainen ns.joku pahvirulla,sellainen kaulimen näköinen sydeemi. ;) Siinä sit rupeat rollottelemaan aina iltaisin.Siis laitat sen rullan lattialle ja meet selällesi sen päälle. Lapojen kohalle ja sit voit ruveta hinaamaan pikkuhiljaa ylöspäin.Niin eiköhän rupee paikat kääntyy toiseen suuntaa ;) TÄMÄ LIIKE TEKISI KAIKILLE HYVÄÄ.

On myös olemassa pilatespallo joka ajaa samaa tarkoitusta. Olen ajatellut itsekkin kokeilla...

 

[tomq]

Ryhti / kyyryselkä

Itselläni on jonkinmoinen kyyryselkä (lapaluut tulevat esiin) ja hieman huonohko ryhti. Millaisia liikkeitä kannattaisi tehdä asian parantamiseksi vai olisiko kokonainen treeniohjelma moiselle?

 

[Kride]

Homma korjaantuu itsestään tasapuolisella treenillä. Tietysti maastavedosta ja muista alaselälle käyvistä liikkeistä on apua saada ryhtiä pystympään päin.

 

[JSmith]

Ihan äsken oli ryhdistä threadi (eilen?). Hakusanavinkkinä "gorilla*" niiden normaalimpien lisäksi.

 

[Commando]

Homma korjaantuu itsestään tasapuolisella treenillä. Tietysti maastavedosta ja muista alaselälle käyvistä liikkeistä on apua saada ryhtiä pystympään päin.

No ei varmasti korjaannu itsestään,kyllä noihin ryhti asioihin täytyy panostaa aika paljon.Ensinnäkin lihasten tasapaino on tärkeä! Kyllä tuolla voimailupuolella näkee kaikenlaisia,kun jätkät kävelee etukumarassa ym... "mäkihyppääjinä" Esim.sellainen etukumarassa kävely johtuu yleensä kireistä etureisistä.Etureidet vetää koko ylävartalon etukumaraa. Älkää' treenakko niitä etureisiä liikaa,kyllä pelkkä kyykky tai joku muu voimaliike etureisille riittää,mutta niitä takareisiä veivatkaa hulluuteen saakka ne vetää taas toisee suuntaa ylävartaloo.Kyllä tästä pystyis kirjoittaa vaikka iltaan saakka mutta nyt täytyy lopetella.

ps: muistakaa myös vatsalihakset ja alaselkälihakset! junnut on junnuja kaikki ollaan tietävinään

 

[Kride]

No ei varmasti korjaannu itsestään,kyllä noihin ryhti asioihin täytyy panostaa aika paljon.

Ok, anteeksi, kai tuo sitten on yksillöllistä. Nimittäin minulla ryhti parantui itsestään, vaikkein siihen mitään suurempaa huomiota kiinnittänyt. Olkapäät on oikeilla paikoillaan ja selkä pysyy suorassa.


Vähän Off-topic, mutta hassua, minun viestini oli vielä aamuyöllä tokana threadissa ja nyt se tipahti tuonne alas