Ryhti kuntoon = rintatreeni kokonaan pois (+muuta)?

[jkp78]

Tässä vielä pari vinkkiä, mitä en äkkiseltään lukien huomannut:
1. Hommaa joku tanko kattoon kiinni jossa roikut muutaman kerran päivässä
2. Samalla tangolla voit vedellä myös leukoja
3. Pidä ryhti aina tietoisesti ojennuksessa (alussa voi olla aika vaikeaa)

Kireät lonkankoukistajat vetävät alaselän mutkalle (vatsa pullottaa) ja käsittääkseniin tämä vaikuttaa myös yläselän ryhtiin eli hartiat kaartuvat vastaavasti eteenpäin. Selkärangan s-muoto ylikorostuu.
4. Laita hakuun 'lonkankoukistajat' ja saat paljon ohjeita niiden venyttelyyn...

 

[ZaGaTo]

Itellä on kans sama ongelma.Etuolkapäät vetää olkapäitä aika paljon eteen.Aika vammasen näköstä.
Mike joskus siittä huomauttikin..Mutta eipä tullu tehtyä asian eteen mitään.Välillä jätin olkapää treenissä takaolkapäät väliin.Ja nyt vasta joskus syssyn jälkeen aloin panostaan takaolkapäitten treenaukseen et saisin joskus tasapainoon noi olkapäät.

 

[littledragon67]

Väittäisin että johtuu enemmän kireistä rintalihaksista mitä huonoista selkälihaksista. Eli sitä venyttelyä rintalihaksille useamman kerran viikossa ja tottakai panostusta selkätreeniin. Eli en jättäisi rintaa missään tapauksessa treenaamatta, mutta painotus selälle ja venyttelyä paljon mukaan.
.

Juuri kuten Timba sanoi: avaimena hommaan on kireät rintalihakset. Ja venytyksiin mukaan noita jopa 60 sekunnin staattisia venytyksiä, mutta ei pelkästään niitä. Ihan jokapäiväistä liikkuvuuden lisäämistä rintaan: ryhdin ottamista aktiivisesti pitkin päivää, rinnan röyhistämistä ja jos kotonasi on oviaukkoja (ja pokkasi pitää) niin kuje niistä läpi "kädet levällään".
Rintalihasten kireys johtuu paitsi salitreenistä niin myös jokapäiväisistä rutiineista ja elämäntavoista; niitä korjaamalla ja pikku asioita tekemällä parannat myös ryhtiäsi huomattavasti. Kaikkea ei aina tarvitse tehdä 100% lasissa treenaamalla esim. venyttelemällä hampaat irvessä 3 kertaa viikossa. Funktionaalista pikku liikuntaa ja liikkuvuuden lisäämistä mukaan myös jokapäiväiseen elämään.