Ryhti ja kuntosalitreenaus

Conanmaha

Liittynyt
15.6.2013
Viestejä
9
Moro!

Minulla on pientä ryhtihäikkää olkapäissä, jotka eivät ole optimaalisessa asennossa, vaan ovat hieman kääntyneet eteenpäin.
Lapaluut ovat siis koko ajan hieman kohollaan.

Auttaako salitreeni automaattisesti tämän ongelman korjaantumiseen, vai pitäisikö minun tehdä jotain tiettyjä liikkeitä asian korjaamiseksi?
Pitäisikö venytellä tms.?

Kiitos avusta! Useimmat pitkään treenanneet salilla käyvät äijät näyttävät olevan olkapäiden suhteen todella hyvässä ryhdissä.
(itse olen aloittelija)
 
Enemmän selkliikkeitä suhteessa rintaliikkeisiin. Jos on pakko penkata niin suosittelisin pitämään penkin ainoana rintaliikkeenä. Enemmän treeniä selälle ja sitten kunnolla venyttelet rintafileitä.
 
Muista venytellä myös latseja! Kireät latsit vetävät myös olkapäitä eteenpäin.

Tästä aiheesta taitaapi olla muutama ketju jo olemassa, käytä hakua.
 
Crrc sanoi:
Enemmän selkliikkeitä suhteessa rintaliikkeisiin. Jos on pakko penkata niin suosittelisin pitämään penkin ainoana rintaliikkeenä. Enemmän treeniä selälle ja sitten kunnolla venyttelet rintafileitä.
Click to expand...


Mitkä selkäliikkeet olisivat parhaita tämän asian korjaamiseen?
 
Conanmaha sanoi:
Mitkä selkäliikkeet olisivat parhaita tämän asian korjaamiseen?
Click to expand...

Periaatteessa kaikki edestä tulevat vedot eli esimerkiksi maastaveto, kulmasoutu tangolla, kässäreillä, t-kulmasoutuna, alatalja, räkkiveto, takaolkapääliikkeet ja facepull.
 
Niinkuin tässä jo sanottiinkin, että venyttelyä rinnalle, selälle, olkapäille ja vahvista takaolkapäitä ja selkää enemmän suhteessa rintaan. Näiden lisäksi suosittelisin vielä käymään osaavalla hierojalla tsekkaamassa, onko jossain jotain erityisen kovia jumituksia.
 
Eikös penkkipunnerruksella oikein edesauteta tuota olkapäiden vetäytymistä eteenpäin? Joillain kovilla penkkaajilla on muistaakeni mennyt olkapäissä jotkut hermot tukkoon ja olkapäät vetäytyvät eteenpäin. Kaikki on toki korjattavissa tasapainoisella treenillä ja hyvällä lihashuollolla. Muutoin normaalit ryhtiongelmat paranevat salilla ainakin jos on vähä kyyry seisonta-asento (ainakin omalla kohdalla). Jollain skolioosilla voi olla sitten jo ryhdin korjaaminen ongelmallisempaa?
 
Itelle ryhdin parantamiseksi käskettiin sahalihas, elikkäs Serratus Anterior reenaamaan kondikseen. Sitä voi kuminauhalla ainakin treenata. Ja taitaa olla jotain muitakin nitkutuksia. Toinen mitä voi himassa iltasin tai puntin jälkeen tehdä on "Prone Cobra". Googlesta lisää tietoa.

Jos ihan pomminvarma haluaa olla, että tekee oikeita asioita niin varmaan taas joku pätevä fysioterapeutti osais kertoa mitä kannttaa tehdä. Viimeistään siinä vaiheessa kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen jos alkaa kipuja olemaan eikä normi salitreeni tilannetta korjaa.
 
Ja sit niissä selkäliikkeissä kunnon kehitystä tavoittelemaan suorituspainoissa eikä pelkkää mukavuusvitkuttelua :) noissa isoissa selkäliikkeissä siis.
 
Viittasankari sanoi:
Kannattaa myös tarkistaa pään ryhti mikä myös luultavimmin roikkuu edessä.
Click to expand...

Ylipäätään koko selkäranka tai oikeestaan koko keho. Jos yks kohta kehosta on viturallaan, on hyyvin todennäköisesti muissakin paikoissa paljon parantamista. Pää taakse (poskipäät solisluiden päälle), rinta ylös (muttei liian ylös) ja sitä myötä automaattisesti olkapäät (lapaluut) alas ja taakse, sopiva notko alaselkään jne.
 
UngaBunga sanoi:
Itelle ryhdin parantamiseksi käskettiin sahalihas, elikkäs Serratus Anterior reenaamaan kondikseen. Sitä voi kuminauhalla ainakin treenata. Ja taitaa olla jotain muitakin nitkutuksia. Toinen mitä voi himassa iltasin tai puntin jälkeen tehdä on "Prone Cobra". Googlesta lisää tietoa.

Jos ihan pomminvarma haluaa olla, että tekee oikeita asioita niin varmaan taas joku pätevä fysioterapeutti osais kertoa mitä kannttaa tehdä. Viimeistään siinä vaiheessa kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen jos alkaa kipuja olemaan eikä normi salitreeni tilannetta korjaa.
Click to expand...

Mikä liike kuminauhalla tehoaa tuohon lihakseen? Kuminauha onneksi kotoa löytyykin.

Kiitoksia kaikille monipuolisista vinkeistä! Näilllä avuilla varmasti pääsen hyvin liikkeelle. Täytyy hetimmiten sorvata treeniohjelmaa palvelemaan ryhdin parantumista. :)
 
Niin oudolta kuin se kuulostaa, kannattaa venytellä takareisiä/persettä ja vatsalihaksia. Alaselän kaari näin voimistuu ja yläselän heikkenee joka taas tua niskan linjaan hartioitten päälle.

Kun teet selkäliikkeitä ota ote jossa kämmenet ovat ylöspäin. Tämä pelkästään vie hartiat hieman taakse. Nosta rintakehä korkealle ja purista yläselkää.

Etukyykky perinteisellä otteella (kädet tangon alle) on myös hyvä korjaava liike. Se pakottaa rinnan ylös (viä kyynerpäät niin korkealle kuin pystyt) ja muutenkin suoran selän ja hyvän ryhdin että liike onnistuu.
 
Conanmaha sanoi:
Mikä liike kuminauhalla tehoaa tuohon lihakseen? Kuminauha onneksi kotoa löytyykin.
Click to expand...

Kuminauhasta en tiiä (ellei sitä laita lisävastukseks tähän liikkeeseen), mut sellanen liike ku serratus push up on ainakin toteutettavissa ilman mitään lisävarusteita. Käytännössä siis punnerrus, jossa kädet pysyy suorana ja liike tulee olkapäistä.

Parhaina liikkeinä kuitenkin mainitsisin maastavedon ja ton yllämainitun etukyykyn. Etukyykky voi kylläkin olla hankala painonnosto-otteella, mut jos se suinkin onnistuu, tee niin. Kummassakin liikkeessä täytyy pitää hyvä ryhti ja se jos joku on "lajikohtaista" harjoittelua. Tässä tapauksessa "lajina" on vaan ryhti yleensä. Maastavedossa suosittelen, et joku kaveri pitää harjanvartta selässä, jotta saa koko selkärangan päästä lantioon suoraksi. Tällä tavalla. Pään asento on erityisesti sun tapauksessas myös tärkeää eli pidä huoli, että leuka pysyy alhaalla, kuten tossa kuvassa.
 
commanderkeen sanoi:
Niin oudolta kuin se kuulostaa, kannattaa venytellä takareisiä/persettä ja vatsalihaksia. Alaselän kaari näin voimistuu ja yläselän heikkenee joka taas tua niskan linjaan hartioitten päälle.
Click to expand...

Lonkankoukistajia kannattaa myös venytellä. Ollessaan kireänä ne kääntää lantiota eteenpäin, jolloin tulee alaselälle liikaa notkoa.

Itse "harjoittelen" peilin edessä hyväryhtistä asentoa. Katson sivuprofiilia ja korjaan lantion etukipin jännittämällä pakaroita ja vatsalihaksia (muista pieni notko alaselässä). Yläselän virheasennon korjaan nostamalla rintaa ylöspäin. Eteenpäin ja alas roikkuvat hartiat nostan ylemmäs ja vien samalla taakse (hyvä vinkki tuo Jopan poskipäät solisluiden tasalle) ja tähän liittyen pään asento kuntoon. Kuvittelen, että joku (äiti) nostaisi minua niskavilloista ylös, ei kuitenkaan niin paljoa että tulee kaksoisleukaa.

Pidän tämän asennon jokusen minuutin ja koitan luoda lihasmuistia, niin ehkäpä se sieltä alkaa pikkuhiljaa tulla enemmän ja enemmän itsestään.
 
Conanmaha sanoi:
Mikä liike kuminauhalla tehoaa tuohon lihakseen? Kuminauha onneksi kotoa löytyykin.

Kiitoksia kaikille monipuolisista vinkeistä! Näilllä avuilla varmasti pääsen hyvin liikkeelle. Täytyy hetimmiten sorvata treeniohjelmaa palvelemaan ryhdin parantumista. :)
Click to expand...

Lattialle selinmakuulle. Polvet koukkuun ja kuminauha pujotetaan polvitaipeiden takaa. Sitten molemmilla käsillä kumpparista kiinni. Ja siitä pulloveri. Kattoo vielä, että pieni kulma kyynärtaipeessa ja kädet lähellä kroppaa koko vedon ajan. Ja noita punnerruksia voi kyl tehdä myös tangon kanssa esim smithissä jne. Pulloveri koneessa tai kässäreillä ei taida ajaa ihan täysin samaa asiaa kun toi kumppari.

Ite teen nyt omiin jumeihin päännyökkäystä, eli lattialle selinmakuulle ja sit leukaa rintaa. Sitäki voi tehdä, pitäs auttaa just ylätrapsijumii ja kipeisii niskoihin. Eli vastavaikuttaja kuntoo se kai on idea tossa.
 
Back
Ylös Bottom