ruumiinpainon set point -teoria

[Dopey]

Ootko miten käytännössä toteuttanut tätä systeemiäsi?? Miten on käytännössä mennyt lihaskasvu, onko sitä tapahtunut ja todennäkösesti on, mutta millä vauhdilla??

Säätämällä syömisiä rasvaprosentin mukaan. Lihaskasvua? Natikkatreeniä on takana 15 vuotta, joten kasvu on hidasta söi sitten miten tahansa...

 

[EKKS]

Omalla kohdallani tämä teoria kehon omasta "ihanne" rasva määrästä ja painosta johon keho pyrkii asettumaan vaikuttaisi pitävän paikkansa eli kun heinäkuussa menin inttiin niin muuttui ruokailu, liikkumis ja muutenkin elämäntavat täysin mutta silti ei painoa ole lähtenyt pois eikä ole tullut yhtään lisää. :jahas:

 

[Timba79]

Säätämällä syömisiä rasvaprosentin mukaan. Lihaskasvua? Natikkatreeniä on takana 15 vuotta, joten kasvu on hidasta söi sitten miten tahansa...

No muistan kyllä nyt jostain lukeneeni, että todella pitkään oot treenaillut. Sitä vaan kun nyt koittaa itelleen hakee sitä järkevää tapaa kasvattaa lihasta ja pitää silti rasvat kurissa. Tässä on menty jo 3 kk dietillä ja hyvin tuloksin, mutta ei näitä joka vuosi silti viittis pitää.

 

[kgb]

Onko kenelläkään faktatietoa set point -teoriasta? Kysehän on lyhyesti siitä, että jokaisella ihmisellä olisi joku ruumiinpaino(tai pikemminkin rasvakudoksen määrä), johon keho pyrkii?

Selitys tällaiselle luulollehan voisi olla vaikka sellainen, että ihmiset yksinkertaisesti palaavat vanhoihin ruokailutapoihin laihduttamisen jälkeen , tai että lihasmassaa häviää ja peruskulutus pienenee tms. Näinköhän kukaan on asiaa perusteellisesti tutkinut...

Luulisi, että jos ihminen syö ruokahalun mukaan suhteellisen järkeviä ruokia ja harrastaa liikuntaa jonkun verran, niin keho ei lähtisi keräämään erikoisen ärhäkkäästi painoa. Mene ja tiedä.

Itse viime marraskuussa tiputin painoa 5kg, jonka jälkeen polvi rupesi temppuilemaan. Jouduin jättämään aeropisen väliin 3 viikoksi, jonka aikana kävin 3 kertaa viikossa salilla ja syömällä 2500kcal päivässä nousi paino 9kg. :itku: Mulla laihdutuksen jälkeen aina tulee tosi helposti kilot takaisin. Tosin mun "normaali" kulutus on varmaan 1500kcal/päivä. Luulisi, että aina dietin jälkeen tulisi nopeesti takas kilot, koska elimistön mielestä on alipainoinen.
Muutaman kuukauden tuntuu kestävän ennekuin elimistö tyytyy uuteen painoon. :(

 

[D.Yates]

http://physrev.physiology.org/cgi/reprint/79/2/451.pdf

Jos joku ei jaksa lukea tuota juttua (laiskat :whip: ), niin yhteenvetona sanottakoon, että tiukkaa set-pointtia ei ole.

Elimistö kyllä osaa kohtuullisen tarkasti pitää painon vakiona. Tämän huomasin itse kun pari kuukautta sitten aloittelin vaihteeksi vakavampaa treeniä. Ruokaa meni aika huolella, mutta paino ei juuri muuttunut. Nyt taas flunssaisena treenitaukoa pidettyä on ruokahalu mennyt niin huonoon kuntoon, ettei pysty bulkkaamaan.

 

[Pentele]

Keho pyrkii pitämään ruumiinpainoa vakiona:
Aivolisäke saa jatkuvasti tietoa rasvakudoksemme määrästä ja kontrolloi näiden tietojen mukaan (luonnollista)ruokahalua... Tästä johtuu dieetin vaatima suuri tahdonvoima.

Tästä kontrollista voi siis vapautua esim. bulkilla, kun syö säännöllisesti, vaikka ei nälkä edes olis...

 

[165161651]

Onko täällä palstalla muita, jotka on lopettanut megakaloriset massanhankintaprojektit kokonaan ja ylläpitävät matalaa rasvaprosenttia ympäri vuoden? Itse päädyin tähän parin dieetin jälkeen, kun massakauden alussa tuli kaikki rasvat takaisin 4x lyhyemmässä ajassa kuin mitä niiden polttoon oli mennyt eikä seuraavan dieetin jälkeen ollut yhtään enempää lihasmassaa

Megakalorinen massanhankinta ei ole koskaan houkuttanut, kenties kehitystä olisi hieman enemmän tullut kunnon bulkilla, mutta mahdollisimman isoksi kasvaminen ei ole koskaan ollut varsinainen tavoite.
Olotila on paljon parempi suht matalilla rasvoilla, ja enkä ole koskaan ollut herkkujen tai roskaruuan perään, niin särmä ruokavalio on helppo pitää.

 

[screwdriver]

Kovilla plus kaloreilla mässäily ei houkuttele, vielä kun on 'tällä iällä' aloittanut koko saliharjoittelun niin mitään nopeaa kasvua ei ole odotettavissa. Rasvaa tosin saa jo helpommin kertymään mitä nuorenpana ;)
Painoin nostaminen ei ole ongelma, mutta näen itsensä huijaamisena kasvataa niitä senttejä myös rasvalla kuin lihaksella. Parempi pysyä todellisuudeessa niin dietin jäkeen totuus ei ole niin karu.
Onneksi jonkin verran kiloa oli kertynyt vartaloon kohtuullisella rasvamäärällä, vaikka aika kepiltä monen mielestä varmaan näytänkin. Mutta kehitysvauhti miellytää omia tavoitteita, ja se on tietenkin se pääasiaa.
Eli loppuyhteenvetona tavoite on pikkuhiljaa kiristellä kesää kohti, ja sitten syksyllä syklityksellä jatkaa eteenpäin tai vaihtoehtoisesti kokeilla jos oppisi kuuntelemaan kehoa sen verra, että oppisi syömään juuri sopivissa määrin pidemmällä aikajaksolla.
Se rasva-% olisi tarkoitus siis pitää matalana ympärivuoden.