Russian strenght-skill workout

[Doppelganger]

this HTML class. Value is https://www.t-nation Onko kellään kokemusta tällaisesta treeni muodosta? Ei osaa siirtää sivustoa tänne mutta löytyy ku kirjoittaa Russian strenght-skill, T-nationilla hyvä artikkeli.

 

[gabber92]

pistän tammikuussa testiin vaikuttaa mielenkiintoiselta

 

[CombatWombat]

kiinnostuin itsekkin tästä, mutta en nyt ihan varma ole ymmärsinkö oikein tuon systeemin.
Eli joka treeniin tulee jokin työntö, veto ja kyykky. Mutta miten sarjat? Tuolla sivuilla ne on ilmaistu näin:

• Workout 1: 5 x 1 (85%), 1 X 3 (75%)
• Workout 2: 6 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
• Workout 3: 7 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
• Workout 4: 8 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
• Workout 5: 9 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
• Workout 6: 10 x 1 (85%)

Eli eli... nyt esim. kyykkyä 5kpl ykkösiä 85% maksimista. Tän jälkeen pudotetaan painoa tangossa ja 1x3 75% maksimista.
Sama toistetaan sitten työntö- ja vetoliikkeissä?

Vai liekko meni täysin metsään?

 

[gabber92]

ryhmä A joku kyykky ja veto variaatio

ryhmä B joku pystypunnerrus ja penkki variaatio.

molemmat 2xviikkoon ja sitten manual labor treeni missä veto kyykky ja jompikumpi yläkropan työntävä

yksi kierto kestää siis 3viikkoa ja sitten aina kierron jälkeen toistetaan sama mutta hieman isommalla kuormalla.

selkenikö yhtään?

 

[gabber92]

painonnosto tekniikan kun saan ok kuosiin ens vuodeksi niin aloitan varmaan liikkeillä:

A: takakyykky ja tempaus

B: penkki ja vauhtipunnerrus tai työntö

manual labor treeni takakyykky tempaus ja vauhtipunnerrus.

lisäksi artikkelin kirjoittaja suosittelee supramaksimaalista treeniä kerran treenissä niin että tulee joka liikepatterille tehtyä

surpamaksimaaliset liikkeet itsellä loppuun pinnakyykky ja räkkiveto. sekä pinnapenkki että pystäri pinnoilta.

supramaksimaalinen siis meinaa että tehdään liikettä yli 100% maksimista. toistot tehdään vajaata liikerataa että noilla painoilla pystyy toistoja tekemään.

 

[taranenko74]

painonnosto tekniikan kun saan ok kuosiin ens vuodeksi niin aloitan varmaan liikkeillä:

A: takakyykky ja tempaus

B: penkki ja vauhtipunnerrus tai työntö

manual labor treeni takakyykky tempaus ja vauhtipunnerrus.

lisäksi artikkelin kirjoittaja suosittelee supramaksimaalista treeniä kerran treenissä niin että tulee joka liikepatterille tehtyä

surpamaksimaaliset liikkeet itsellä loppuun pinnakyykky ja räkkiveto. sekä pinnapenkki että pystäri pinnoilta.

supramaksimaalinen siis meinaa että tehdään liikettä yli 100% maksimista. toistot tehdään vajaata liikerataa että noilla painoilla pystyy toistoja tekemään.

Oletko ajatellut, että "pn-tekniikan saan ok kuosiin" on 1-3 vuoden projekti säännöllistä, hyvää harjoittelua?! Hienoa että sinulla on innostusta ja kiinnostusta asiaan, mutta ennen kuin alkaa soveltaa eksoottisia ohjelmia netistä, perusasiat tulisi saada kuntoon. Miten se oli se 2 minuutin lankku?

Kunhan pääset punttikouluun, tempaus, työntö, kyykyt ja muutama tarkoin valittu apuliike riittää vuodeksi-pariksi - jos nimittäin haluaa painonnostoa oppia ja kehittyä siinä. Toki jos tykkää säheltää siellä täällä kaikkien ohjelmien perässä niin käyhän sekin, silloin tosin se pn-tekniikka ei juuri kehity.

Tuo "manual labor" on luonteeltaan ns. työkapasiteettitreeni. Sinne en aloittajana sotkisi liian teknisiä liikkeitä kuten tempaus mukaan, menee huitomiseksi. Treenin tarkoitus on kasvattaa työkapasiteettia; noissa toimii hyvin strongman -tyyppiset harjoitteet ja perusliikkeet, esim. kiertoharjoitteluna mave/renkaankääntö - kahvakuulaswing - vauhtipunnerrus - farmer walk tms tyyppiset hommat. Kannattaa myös huomata että noiden tekeminen liian raskaasti vie kropan jumiin ja herkkyyden pois pn-harjoittelusta. Vrt oot viikonlopun raksahommissa niin eipä alkuviikosta salilla lähde...

Tsemiä taas ja malttia! Keskity perusasioihin.

 

[gabber92]

Oletko ajatellut, että "pn-tekniikan saan ok kuosiin" on 1-3 vuoden projekti säännöllistä, hyvää harjoittelua?! Hienoa että sinulla on innostusta ja kiinnostusta asiaan, mutta ennen kuin alkaa soveltaa eksoottisia ohjelmia netistä, perusasiat tulisi saada kuntoon. Miten se oli se 2 minuutin lankku?

Kunhan pääset punttikouluun, tempaus, työntö, kyykyt ja muutama tarkoin valittu apuliike riittää vuodeksi-pariksi - jos nimittäin haluaa painonnostoa oppia ja kehittyä siinä. Toki jos tykkää säheltää siellä täällä kaikkien ohjelmien perässä niin käyhän sekin, silloin tosin se pn-tekniikka ei juuri kehity.

Tuo "manual labor" on luonteeltaan ns. työkapasiteettitreeni. Sinne en aloittajana sotkisi liian teknisiä liikkeitä kuten tempaus mukaan, menee huitomiseksi. Treenin tarkoitus on kasvattaa työkapasiteettia; noissa toimii hyvin strongman -tyyppiset harjoitteet ja perusliikkeet, esim. kiertoharjoitteluna mave/renkaankääntö - kahvakuulaswing - vauhtipunnerrus - farmer walk tms tyyppiset hommat. Kannattaa myös huomata että noiden tekeminen liian raskaasti vie kropan jumiin ja herkkyyden pois pn-harjoittelusta. Vrt oot viikonlopun raksahommissa niin eipä alkuviikosta salilla lähde...

Tsemiä taas ja malttia! Keskity perusasioihin.

raaka rive ois helpompi onkohan sekin vielä liian vaikea?

 

[gabber92]

ei oo vielä tietoa painonnosto koulusta... oisko jotain suositusta kenen oppeihin menis turussa jos kestää painonnosto koulutuksen alkamiseen pitkä aika?

 

[taranenko74]

ei oo vielä tietoa painonnosto koulusta... oisko jotain suositusta kenen oppeihin menis turussa jos kestää painonnosto koulutuksen alkamiseen pitkä aika?

Ota yhteys paikalliseen seuraan eli Turun Atleettiklubiin; löytyy ihan googlaamalla. Siellä on hyviä valmentajia. Suoraan kun kyselet, voit päästä "yksityisoppilaaksi" mukaan treeneihin vaikka varsinaista yleistä punttikoulua ei oliskaan. Harvoinpa valmentajat innokasta urheiljaa estää mukaan tulemasta, päinvastoin.