Ruotikaa

[Jonna1]

Heippa. Ne jotka tietävät OIKEASTI jotain ravitsemukseta ruotikaa tämän päivän syömiseni jotka mielestäni aika tavalliset. Haukkukaa kehukaa mitä mieltä vain olette ja parannusehdotukset otetaan vastaan ilomielin. Tarkoitus on pudottaa sellaiset 5-10 kg liikunnan ja ruokavalion avulla. 92-71-99 1,5 vuottta sitten vielä 83-62-88. Käyn n. 2krt vk salilla ja n. 2krt vk jossain airobisessa esim bodyjam tai step + ulkoilutan reipasta terrieriäni. Mitat tällä hetkellä 176 cm ja paino vaa'asta riippuen 64,5-69 kg.EN syö punaista lihaa tai kanaa!!!

Aamu: (heräsin 7.35 työt alkoi 8.00 en ehtinyt syödä, normaalisti syön esim. profeel jogurtin ja nektariinin)
Lounas 10.45: Paistettu tonnikalafilé täysjyväriisi, chilikastike keitetty parsakaali,porkkanasämpylä tuorejuustolla sekä vettä
Välipala 16.30: 2 viipaletta täysjyvä Realia tuorejuusto 15% salaatti, juusto 5%, kurkku raejuusto hieman mansikoita ja hereitä
(Tässä välissä kävin koiran kanssa 1,5 h lenkillä)
Päivällinen 20.30 pieni kulho papukeittoa (tomaattiliemi, papuja, porkkanaa, perunaa, sipulia,purjoa)sekä salaatti jossa salaattia,kurkkua,tomaatti,paprikaa,katkarapuja n. 0,5 dl fetaa (ei vähärasvasita otin väärän purkin kaupan hyllyltä)n. 1 dl rasvatonta raejuustoa. Kastikkeena omatekoinen vähärasvainen jogurttikastike...
Tässä mennään ehkä syön vielä jonkun hedelmän ennen nukkumaan menoa, ja jos nälkä yllättää niin purkki rasvatonta maitorahkaa pakastevattujen kera. Lisäksi päivän aikana join n. 4kuppia vihreää teetä ja n. 2l vettä...
Kiitos asiallisista vastauksista etukäteen!

 

[C2H5OH]

Opettele syömään kanaa ja paistijauhelihaa, niin muuttuu dietin rakentaminen helpommaksi.

 

[Jakob]

Suhteellisen perseellään on toi ruokavalio. LIsää protskua joka aterialle (tonnikala, raejuusto, rahka, soija..) ateriavälit ~3h. Rasvaa ei ole oikeastaan ollenkaan. pähkinät voisi olla hyvä rasvalisä ja proskunlähde myös. niitä on helppo mutustella vaikka pitkin päivää .

Onhan tuolla mainittuna mm. raejuustoa, mutta määristä ei ole mitään tietoa. Hiukan tarkemmin pitäisi kertoa ruokailuista. Laske kilokalorit ja makrot ja laita ne tänne (edes suurinpiirtein)

e: siinä suhteessa menee kyllä hyvin, että vihanneksia tulee aika reippaasti päivän aikana.

 

[Jonna1]

Ravintotietoa

Eli laskurin mukaan päivä sisälsi 1287 kcal josta hiilareista 38%, rasvoista 15% ja protskusta 45%

 

[KSENA]

no hyvinhän toi jakauma menee. minun mielestä syöt ihan hyvin, ja vielä aika vähänkin. ehkä tosiaan voisit noiden juustojen tilalle ottaa vähän kanaa, tonnikalaa yms. kyllä tolla kalorimäärällä pitäisi laihtua.ehkä voisit lisätä sitä kalorimäärää tonne 1600 nyt ainakin, ja alkaa siitä laskea, jos laihduttaminen ei onnistu. sinuna en menisi 1200 alle

 

[Jakob]

no hyvinhän toi jakauma menee. minun mielestä syöt ihan hyvin, ja vielä aika vähänkin. ehkä tosiaan voisit noiden juustojen tilalle ottaa vähän kanaa, tonnikalaa yms. kyllä tolla kalorimäärällä pitäisi laihtua.ehkä voisit lisätä sitä kalorimäärää tonne 1600 nyt ainakin, ja alkaa siitä laskea, jos laihduttaminen ei onnistu. sinuna en menisi 1200 alle

Tossa on todennäköisesti kasvikunnan proteiinit mukana? Helpommalla pääsee ko laskee vaan maito/kalaprotskut. Enemmän sais mustakin syödä. Rasvaa on pirun vähän joten vaikka niitä pähkinöitä mukaan, tulee rasvaa, protskuja ja energiaa.

edit. kommentoidaan ny sitten vielä vähän paremmin

Aamu: (heräsin 7.35 työt alkoi 8.00 en ehtinyt syödä, normaalisti syön esim. profeel jogurtin ja nektariinin)

Proteiinia ja hiilaria aamuun reippaasti. vaikka maitorahka + kaurahiutale kombo

Lounas 10.45: Paistettu tonnikalafilé täysjyväriisi, chilikastike keitetty parsakaali,porkkanasämpylä tuorejuustolla sekä vettä

Tää on ihan jees

Välipala 16.30: 2 viipaletta täysjyvä Realia tuorejuusto 15% salaatti, juusto 5%, kurkku raejuusto hieman mansikoita ja hereitä

Liian pitkä ruokailuväli, välipala johonkin kohtaan. Kato että on riittävästi prodea, siis tarpeeksi raejuustoa.

Päivällinen 20.30 pieni kulho papukeittoa (tomaattiliemi, papuja, porkkanaa, perunaa, sipulia,purjoa)sekä salaatti jossa salaattia,kurkkua,tomaatti,paprikaa,katkarapuja n. 0,5 dl fetaa (ei vähärasvasita otin väärän purkin kaupan hyllyltä)n. 1 dl rasvatonta raejuustoa. Kastikkeena omatekoinen vähärasvainen jogurttikastike...

Suht ok. Onko riittävästi prodea? ~30g maitoprotskua?

Tässä mennään ehkä syön vielä jonkun hedelmän ennen nukkumaan menoa, ja jos nälkä yllättää niin purkki rasvatonta maitorahkaa pakastevattujen kera. Lisäksi päivän aikana join n. 4kuppia vihreää teetä ja n. 2l vettä...
Kiitos asiallisista vastauksista etukäteen!

Yötä vasten ruokaa koneeseen eli vaikka tuo maitorahka iltapalaksi tai sitten vaikka niitä pähkinöitä

 

[hanaa]

aamupalalle enemmän ruokaa masuun. onhan se päivän tärkein ateria

 

[Faidra]

Minusta tuossa on jo hyvä pohja mistä lähteä rakentamaan. Näyttää vähän siltä, että usein ihmiset lähtee jo suorilta tyrmäämään näitä apua tarvitsevien ruokavalioita arvioimatta tai laskematta juurikaan, mitä nuo jakaumat suunnilleen edes ovat. Kaikki eivät halua elää maitorahka-kaurahiutale-oliiviöljy -ruokavaliolla ja se pitää älytä, jos haluaa ns. taviksia ravintoasioissa neuvoa. Vaihtoehtoja on PALJON!

Jos tuota ruokavaliota lähtisin korjaamaan minkä kirjoitit, tulee mieleen tällaisia juttuja:

Aamupala: Profeel-jogurtti, hedelmä. Maitorahka/raejuusto 1-2dl ja puuroa/mysliä/täysjyvämuroja TAI täysjyväleipä, runsaasti kalkkunaleikettä, hiukan tuorejuustoa, kasviksia. Hiukan pähkinöitä. -> tämä ateria tulisi olla runsas, sillä aamulla kroppa kaipaa sitä ruokaa kaikista eniten
Lounas: Paistettu tonnikalafilé, täysjyväriisi, chilikastike, keitetty parsakaali, porkkanasämpylä tuorejuustolla sekä vettä
Välipala: 2 viipaletta täysjyvä Realia, tuorejuusto 15%, salaatti, juusto 5%, kurkku, raejuusto 1-2dl, hedelmä/marjoja -> aikaista tämä ruoka jonnekin 14.30-15.00 välille
Päivällinen: Papukeittoa (tomaattiliemi, papuja, porkkanaa, perunaa, sipulia,purjoa) sekä salaatti jossa salaattia,kurkkua,tomaatti,paprikaa, runsaasti katkarapuja ja 3% fetaa, 1 dl rasvatonta raejuustoa. Kastikkeena omatekoinen vähärasvainen jogurttikastike/öljy. Täysjyväleipää/riisiä/pastaa, mikäli pääruoka (tässä keitto, mutta jos olisi esim. kana/tonnikala) ei sisällä perunaa.
Iltapala: Hedelmä/marjoja, maitorahka, (pähkinöitä jos päivällinen ei sisältänyt rasvaa).[/QUOTE]

Pidätkö herkkupäiviä, vai onko ruokavalio samanlainen päivästä toiseen?

Uskoisin, että saat tuloksia aikaan jo pelkästään sillä että syöt kunnolla ja jaksat pitää ruokavalion kurissa. Tsemppiä!

 

[Jonna1]

Kyllä viikonloppuna esim tulee usein tilattua se pizza ja olutta. Mutta muuten porskutetaan aika pitkälle samantyyppisellä ruokavaliolla.