Ruokavaljosta ja liikunnasta

[karvinen]

Antakaapas vinkkiä / korjauksia!

29v mies
Paino 83
Pituus 175
Kunto huono

Painoa on päässyt pikkuhiljaa kertymään tuohon keskivartalon kohdalle vähän liikaa.
Olisi tarkoituksena pudottaa noin 10KG pois ja lisätä liikuntaa. Ennemmin liikunta jäänyt todella vähälle.
Nyt olen noin viikon joka päivä tehnyt kävelylenkkiä noin 30min - 60 min kaksi kertaa päivässä,
monesti ollut tytär mukana istumassa pulkassa, Pulkkaa vetäessä tuntuu saavan paremmin hien pintaan.

Ruoka on ollut suht tavallista kotiruokaa keittoja, laatikoita... Perunaa, makaroonia ja riisiä + lisukkeet.
2 x Päivässä lämminruoka + pala ruisleipää (Mahdollisesti välipalaksi ruisleivän siivu.)
Kahvia menee paljon. Kahvikupissa pari palaa sokeria per kuppi.(Pysäyttääkö kuinka tehokkaasti rasvan palamisen, pitäisiko tuo sokeri kadottaa tuolta kahvin seasta)


Muutenkin liikuntaa pitäisi lisätä, mutta pitää aloittaa vähän kerrallaan, ettei jää yhtä nopeasti kun alkaakin.
Leuanveto tanko tuossa oviaukossa on ja sitä olisi tarkoitus hyödyntää.

Tällä hetkellä leukoja menee yhteenmenoon huimat 2-3 kpl Miten tuota kannattaa lähteä kehittämään. Vetää niin monta leukaa kun pystyy aina ohimennessä vai?

No eiköhän siinä nyt aluksi ollutkin.


Salille sitten vähän myöhemmin, kun on alkuun päässyt.

 

[Timba79]

Salille vaan heti, sillä haluathan että se 10 kg lähtee rasvasta eikä lihaksista? Vain treenaamalla salilla kovaa, saat lihasmassa pidettyä ja voimatasoja jopa nostettua dietin aikana. Ja muista syödä reilusti proteiinia ja karsia turhat hiilarit veks.

 

[Dynamite88]

alat käymää salil 3-4krt viikos + 2-3krt viikos aerobista (30-60min kävelyä/kevyttä juoksemista) mieluite aerobiset aamulla tyhjällä mahalla jos mahollista,ennen aerobista voit ottaa kupin kahvia ja c-vitamiinia.Syöt 6 kertaa päiväs pikku annoksia jokaisee protskua about 30g ja illalta hiilarit pois, vaikka viiminen hiilaripitoinen ateria klo.19.00. Hyviä välipaloja maitorahka,raejuusto,tonnikala jne. Rypsiöljyä illalla 2-3 ruokalusikallista vaikka raejuusto tonnikala ananas sekotukseen sekaan.

 

[-saku-]

Rypsiöljyä illalla 2-3 ruokalusikallista

[mod]Quotet kuntoon :Timba79[/mod]
mietin tässä vaan et mikä ton öljyn tarkotus on jos on dietillä?
saa "hyvää" rasvaa ja energiaa?

 

[Jethro]

hiljaa hyvää tulee

Kannattaa lukea foorumia, erityisesti ruoka ja aerobista osiota.
aivan turhaan alat heti miettimään, että mihin kellonaikaan otat 12.5g oliiviöljyä (esim. yötävasten hidastamaan proden imeytymistä :D )