Ruokavaliota kuntoon

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja j0n1
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
24.1.2005
Viestejä
20
Olisi taas pitkän tauon jälkeen tarkoitus saada itseä niskasta kiinni ja aloittaa salilla käynti. Tarkoituksena olisi käydä 4 kertaa viikossa + muut pelailut lisäksi (sähly, sulkkis,...). Tavoitteena olisi saada rasvaa vähemmäksi ja lihasmassaa lisää (aika vakio). Ajattelin että voisi samalla vähän koittaa keskittyä myös tuohon syömis puoleen. Tällä hetkellä ruokavalioni näyttää seuraavanlaiselta:

7:15 Herätys
11:00 Päivällinen. Normaali työpaikkaruokailu: salaattia, 2 palaa ruisleipää, ateria (esim. pasta + kanakastike, muusi + lihapullat yms.), lasi maitoa, lasi vettä.
17:30 Illallinen. Kanaa + pastaa.
20:00 Treeni
22:00 Banaani + lasi jogurttia
23:30 Nukkuun

Kertokaapa viisaammat miten tuota nykyistä ruokavaliota kannattaisi alkaa laittaan kuntoon niin, että salitreenistä saisi mahdollisimman paljon irti. Elopainoa on tällä hetkellä 76kg.

Kiítos.
 
2-3h välein pitäis saada 20-30g proteiinia koneeseen.
Hiilarit hyvistä lähteistä (Puuro hetelmät riisi jne. ei paskasta=sokerit)

eli
Esim näin.

Aamupala: puuroo+(rahkapurkki/raejuustopurkki/tonnikalapurkki)
Kahvitauko: leipää+tonnikalaa 1/2 purkkia
Ruokailu: normaalisti koita ottaa enempi "lihaa" jos saa
Toinen kahvituko: leipää+toinen puoli tonnikalapurkista
16.00-17.00: Kevyt lämmin ruoka (n.30g proteiinia)
Reenin jälkeen: Palautusjuoma 30g prot/30g hh (rahkapurkki+banaani+ananaspurkki sauvasekottimella muusiks ja huiviin toimii kans)
Noin tunti palautusjuoman jälkeen: Kunnon lämmin ruoka (tähän mukaan rypsäriä)

Joka ruokailun yhteydessä reilusti vettä.
Aamulla ja illalla mutinapsu ja kalaöljynapsu ei tee pahaa.

Eiköhän tolla vähän pitemmälle pääse.
 
No ensinnäkin palautusjuoma mukaan, protskua ja varsinkin hiilaria saa olla enemmän palkkarissa kuin tuo 30/30, mieluummin vaikka protskua 40-50g ja hiilaria 80-100 g.
Ja tosiaan hieman useammin saat syödä, pieniä välipaloja (tonnikalapurkki+leipää hyvä, maitorahka+hedelmä hyvä, protskudrinkki+hedelmä hyvä). Periaatteena : Säännöllisesti protskua, pääosa hiilareista aamulla/aamupäivällä ja treenin jälkeen, iltasyömisen ravintosisältö pääosin protskusta ja rasvasta.
 
Ehdottomasti liian pitkät ruokailuvälit. Missä aamiainen? Missä palautusjuoma? Missä proteiini ravinnosta?

Muutenkin perusideana rasvojen tiputtaminen ja lihasmassan kasvatus ei yleensä onnistu. Se on joko tai, kaikkea ei voi saada kerralla.
 
lazki sanoi:
hiilaria 80-100 g
Tommonen määrä maltoo ja vielä klo 22.00 :eek:
kasvattaa ainakin mulla nopeesti kunnon voimanostimen vyötärölle :D (räyhäkkäästi toimiva haima).
IMO ei niitä jauhoja tarvii hirveesti(ainakaa kerralla) ehtiikö ees imeytyä kokonaan jos jo vajaan tunnin kuluttua kunnon safkaa naamariin.
Ottaa vaikka 30min ennen reenii pelkkää protskuu ni ne pörisee vielä suolessa ku uutta on jo tulossa.
 
Kiitos kommenteista!

Paljonkohan noilla lisäravinteilla saisi tuota ruokavaliota paikkailtua? Meinaa olla sen verran kiirusta päivällä, ettei oikeen kerkeis kokkaileen.

Tässäpä päivitetty päivärutiini. Lisää kommenttia. Näyttääkö yhtään paremmalta?

7:15 Herätys
8:00 Protskujuoma 40g
11:00 Päivällinen. Normaali työpaikkaruokailu: salaattia, 2 palaa ruisleipää, ateria (esim. pasta + kanakastike, muusi + lihapullat yms.), lasi maitoa, lasi vettä. Protskujuoma 40g
17:30 Illallinen. Kanaa + pastaa.
20:00 Treeni
21:00 Palautusjuoma 40g + 40g
22:00 Banaani + lasi jogurttia
23:30 Nukkuun
 
Toi alkaa varmasti "potkia", verrattuna aikaisempaan ruokavalioon.

Ota toi toinen prodejuoma n. klo 14 (ellei ollu siihen tarkotettukin) Työpaikkaruoka sisältää kans protskuu (ehkä).

Välipala protskujuomiin olisi hyvä ottaa (hidasta) hiilaria mukaan esim. sekoittaa jauheen maitoon ja hedelm(i)ä drinksun kaveriksi.

Ota vielä illalla just ennen nukkumaan menoo yks protskudrinkki jossa 30-60g prot ja 1-2 rkl rypsiöljyä (öljy hidastaa protskun imeytymistä, jolloin siitä riittää rakennusaineita lihaksille pitkälle yöhön. Yöllä ne lihat kasvaa ja vahvistuu)
 
j0n1 sanoi:
Kiitos kommenteista!

Paljonkohan noilla lisäravinteilla saisi tuota ruokavaliota paikkailtua? Meinaa olla sen verran kiirusta päivällä, ettei oikeen kerkeis kokkaileen.

Tässäpä päivitetty päivärutiini. Lisää kommenttia. Näyttääkö yhtään paremmalta?

7:15 Herätys
8:00 Protskujuoma 40g
11:00 Päivällinen. Normaali työpaikkaruokailu: salaattia, 2 palaa ruisleipää, ateria (esim. pasta + kanakastike, muusi + lihapullat yms.), lasi maitoa, lasi vettä. Protskujuoma 40g
17:30 Illallinen. Kanaa + pastaa.
20:00 Treeni
21:00 Palautusjuoma 40g + 40g
22:00 Banaani + lasi jogurttia
23:30 Nukkuun


en nyt mikään expertti oo mut siirtäsin ton päivällisen yhteydessä olevan protskujuoman tonne vähä ennen nukkumaan menoa..... Kippaat sit vähä enämpi kanaa tai lihapullia lautaselle.... :thumbs:



edit: Sori en lukenu kunnolla tota edellistä postausta :D
 
j0n1 sanoi:
7:15 Herätys
8:00 Protskujuoma 40g
11:00 Päivällinen. Normaali työpaikkaruokailu: salaattia, 2 palaa ruisleipää, ateria (esim. pasta + kanakastike, muusi + lihapullat yms.), lasi maitoa, lasi vettä. Protskujuoma 40g
17:30 Illallinen. Kanaa + pastaa.
20:00 Treeni
21:00 Palautusjuoma 40g + 40g
22:00 Banaani + lasi jogurttia
23:30 Nukkuun

Näyttää toki jo paremmalta, mutta edelleen parannettavaa löytyy. Muutama ruokailuväli on aivan liian pitkä ja mielestäni voisit syödä edelleen enemmän proteiinia.

Lue perusjuttuja treenaamisesta ja ravinnosta ja havaitse se, että banaani ja lasillinen jogurttia eivät ole mikään kehonrakentajan tai diettaajan iltapala.

Suosittelen lämpimästi selaamaan muutaman dietti- ja ruokavaliothreadin, niistä saa yllättävän kovia vinkkejä jos viitsii vähän paneutua. Tuloskin on toivottavasti sen mukainen.
 
Jos ton toisen protskujuoman pistää iltapäivälle klo 14.
klo 17.30 ja reenin (20.00) välin pitää paastoa (ala. sakkeus).
Lisää vielä 40-50gr yöprotskun rypsärillä.

Reenin jälkeen olevat hiilarit n.80gr eivät "toivottavasti" mene kylkiin, kun lihaksissa on tilaa (ite en ottas juuri enempää enkä vähempää illalla reenin jälkeen). Kyllä niitä hiilareita on otettava illalla jos reenit loppuu klo 21.00, mutta sopivasti.

Jos olettaa että päivällinen ja lounas sisältää molemmat n.30gr eli 60gr protskuu ja pistää messiin vielä iltaprotskun 48gr ni päivälle tulee 228gr, joka on 3gr/painokilo (tua 2.5-3.5 taitaa olla aika hyvä).

Ja jakautuis päivälle näin (eiköhän tua riitä koko päivän tasaseen proteiinisynteesiin)
8.00 40gr
11.00 30gr
14.00 40gr
17.30 30gr
21.00 40gr
22.00 48gr

Parempaa en keksi onko joku vielä pielessä?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Miten muuten treenipäivän ja välipäivän syömisen erot? Kannattaako syödä aivan samalla tavalla vai pitäisikö välipäivänä tehdä jotain toisin?
 
On tämä kyllä touhua.. protsku jauhoo sinne protsku jauhoo tänne :urjo:

Ilman jauhojako sitä ei voi kuntoon päästä esim. normaalilla kotiruualla?
Kyllä sitä luulis lihasta saavan jos syö vaan ihan normaalisti aamupalan, sitte päivällä jotakii ja illalla vielä kotona.
 
Mynz sanoi:
On tämä kyllä touhua.. protsku jauhoo sinne protsku jauhoo tänne :urjo:

Ilman jauhojako sitä ei voi kuntoon päästä esim. normaalilla kotiruualla?
Kyllä sitä luulis lihasta saavan jos syö vaan ihan normaalisti aamupalan, sitte päivällä jotakii ja illalla vielä kotona.

Lukaseppa mitä tämän thredin kirjottaja kysyy tossa yhes postauksessa.... Kyllä se ainaki minusta ite kysyy et miten ois lisäravinteet.... Ja pitää muuten syödä sitä kotiruokaa melko paljo kerralla tolla sun systeemillä.... Ei täällä kukaan väitä että pelkästään jauhoja syömällä saa lihasta, kyllä se kaikki sieltä ruuasta lähtee..
 
Mynz sanoi:
On tämä kyllä touhua.. protsku jauhoo sinne protsku jauhoo tänne :urjo:

Ilman jauhojako sitä ei voi kuntoon päästä esim. normaalilla kotiruualla?
Kyllä sitä luulis lihasta saavan jos syö vaan ihan normaalisti aamupalan, sitte päivällä jotakii ja illalla vielä kotona.

Meinasit tosissaan että kolmella aterialla päivässä pärjää? Melkosia mega-aterioita joutuisi vetämään, että sais edes kalorit täyteen, puhumattakaan proteiineista. Jos vaikka tarve on 3000 kcal päivässä (mikä on todella vähän jos lihasta mies hakee) niin kerralla pitäisi kiskaista vaatimattomat 1000 kcal ja proteiiniakin sellaset 60-70 g.

Eli useampaan osaan vaan ne ruokailut ja jauhot on kätevä tapa ottaa lisää sitä proteiinia ja yleensä vielä myös halvempi tapa.
 
mynz sanoi:
On tämä kyllä touhua.. protsku jauhoo sinne protsku jauhoo tänne
Protskujauho on vaan helpoin tapa korjata ruokavalio parempaan suuntaan. Tottakai voi jauhon tilalla syyä jotaan muuta kuten tonnikalaa, rahkaa, raejuustoa jne. Teen itekkin välipalajuoman mieluummin rahkasta banaanista ja ananaksesta kun vedän jauhoa.
mynz sanoi:
Kyllä sitä luulis lihasta saavan jos syö vaan ihan normaalisti aamupalan, sitte päivällä jotakii ja illalla vielä kotona.
Kyllähän sitä salilla näkee porukkaa jotka niin luulee tuppaa vaan kehitys hiipuun tohon bmi 25 paikkeille ja viimeset 5v ollaa rimpuiltu samoilla painoilla. Ja jos joku kasvaa isommaks/vahvemmaks ni se vetääki automaattisesti horkkaa.
Kyllä sitä ruokaa tarvii noin 3h välein pari 6h paastoo päivässä tekee hallaa kehitykselle varmasti.

Ei missään tapauksessa kannata uskoa jos muutama tuhat punttaukseen perehtynyttä sanoo jotain. Minäkin luulin aluksi olevani poikkeus joka voi reeneta 7 kertaa viikossa ja syödä miten sattuu ja kehittyä rajattomasti (en ollutkaan :itku: ).
 
Takaisin asiaan!
j0n1 sanoi:
Miten muuten treenipäivän ja välipäivän syömisen erot? Kannattaako syödä aivan samalla tavalla vai pitäisikö välipäivänä tehdä jotain toisin?
Ensimmäisenä tulee mieleen että illalla ei tarvi hiilareita kun ei ole reenejäkään (iltahiilarit tuppaavat jäämään vyötärölle ja estävät nukahtamisen jälkeen lisääntyvää kasvuhormoonin eritystä) eli ei hiilihydraatteja klo 1800 jälkeen.

Illalla tulee syötyä aika usein munakas tai raejuusto+tuna+kurkku kombo.
 
Kummasti ennen vanhaan niitä lihaksia tuli pelkällä ruisleivällä ja kotiruualla :)
ja jopa ilman puntin nostookin vielä..

Tosin onse varmaan eri asia jos jengi haluaa tyyliin 100kg pelkkää lihasta niin pitää varmaan sillon syödä niitä jauhoja.
 
Mynz sanoi:
Kummasti ennen vanhaan niitä lihaksia tuli pelkällä ruisleivällä ja kotiruualla :)
ja jopa ilman puntin nostookin vielä..

No katos perhana, kun en ole tuota ennen keksinyt. Pitääkin vissiin lopettaa reenaaminen kokonaan ja keskittyä vaan läskisoosin ja ruisleivän syöntiin. Kiitti ihan tuhannesti, että postasit tämän kullanarvoisen tiedon tähän muuten fiksuun keskusteluun! :worship:
 
Mynz sanoi:
Kummasti ennen vanhaan niitä lihaksia tuli pelkällä ruisleivällä ja kotiruualla :)
ja jopa ilman puntin nostookin vielä..

Tosin onse varmaan eri asia jos jengi haluaa tyyliin 100kg pelkkää lihasta niin pitää varmaan sillon syödä niitä jauhoja.

Tuo nyt on aivan turhaa verrata johonkin menneisiin aikoihin. Joskus muinoin ei edes ollut läheskään samanlaisia lisäravinteita mitä nyt. Joskus muinoin ei ollut kännyköitäkään, oletko sinä ilman sitäkin? Joskus ei ollut edes internettiä, etkä vissiin ole ilman sitäkään? Eli pointti on se että kehitys kulkee ja miksei siitä otettais kaikkea hyötyä irti?
 
Mynz sanoi:
Kummasti ennen vanhaan niitä lihaksia tuli pelkällä ruisleivällä ja kotiruualla :)
ja jopa ilman puntin nostookin vielä...

Ehkä se kyse onkin vaan siitä et fabuilla oli kanttia treenata vähän kovempaa :evil: ... Eipä nuo vanhat ennätyksetkään ole enää voimassa vaan uudet tuulet puhaltaa. Tajuton treeni ja porkkana päivässä voi tehdä susta Kenialaisen tai Lasse Vireenin, mutta turha odottaa paidan koon vaihtuvan kovin nopeaan. Samaa safkaahan nuo jauheet noin perjaatteessa on. Ei ehkä yhtä hyvää kun originelli kotiruoka, mutta verraten halvempaa ja helpommin nautittavissa.

Mynz sanoi:
Tosin onse varmaan eri asia jos jengi haluaa tyyliin 100kg pelkkää lihasta niin pitää varmaan sillon syödä niitä jauhoja.

Aika jeeshän se olisi, mutta uskon että tuo myös passaisi monelle tämän palstan kulkijalle. Tuliko Münz tuo vastine nyt aivan oikeaan thrediin?
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom