ruokavaliostani......

[japadahoe]

Olisin kysellyt tässä niinkun monet pakkiksen ystävät että mitä mieltä pvä safkaamisestani?

aamu(miten herään n. klo 10): rahka->kaurahiutale+mehukeitto sekoitettuna 250g/1 dl, muutama leipä täytteillä ja päivän vitamiinit möllerin tuplien kera.

aamupäivä n. 13-15 protskudrinkki muutaman leivän kera/vaihtoehtoisesti ruokailu "oikeeta safkaa"

klo.17-18 1 dl prodeiinas veteen sekotettuna

19-20-21 reenit..päälle palkkari

himaan tultua oikeeta safkaa siinä 21.30-22

23-24 iltapalaksi rahkaa, öljyn kera

ja taas koittaa aamu uus......

painan edelleen sen 80 kg,ei löydy mainitsevasti läskiä mikä hyvä homma, ja siis tällasella ruokavaliolla selviydyn 4krt viikon reeneistä.
onko moitittavaa? :whip:

 

[Timba79]

No eipä tossaä äkkiseltään moitittavaa löytynyt. Määristä paha sanoa mitään kun oli nuo mainitsemasi määrät aika suuntaa-antavia vaan.

Mikä on tavaoitteesei, massaa lisää kenties?

Seurailet miten paino kehittyy, jos se on nousussa pikkuhiljaa niin evästä on tarpeeksi, jos ei niin sitten vaan safkaa lisää koneeseen. Paha tähän paljon muutakaan on sanoa.

No jos tuo aamupala on 10.00 ja tuo päiväsafka menee ylitte ton 13.00 paljonkin, niin siihen väliin ottasin jonkun proteiinipitoisen välipalan joukkoon. Sitten olisi täydet 6 ateriaa päivälle + treenipäivän palautusjuoma, mikä alkaakin jo näyttämään erittäin hyvälle. Ja vielä kun tarkemmin kattoo, niin ottaisin tohon 12.00 pintaan jokatapauksessa sen protujuoman ja siirtäsin sitä päiväsafkaa tohon 14-15 väliin.

 

[japadahoe]

No eipä tossaä äkkiseltään moitittavaa löytynyt. Määristä paha sanoa mitään kun oli nuo mainitsemasi määrät aika suuntaa-antavia vaan.

Mikä on tavaoitteesei, massaa lisää kenties?

Seurailet miten paino kehittyy, jos se on nousussa pikkuhiljaa niin evästä on tarpeeksi, jos ei niin sitten vaan safkaa lisää koneeseen. Paha tähän paljon muutakaan on sanoa.

No jos tuo aamupala on 10.00 ja tuo päiväsafka menee ylitte ton 13.00 paljonkin, niin siihen väliin ottasin jonkun proteiinipitoisen välipalan joukkoon. Sitten olisi täydet 6 ateriaa päivälle + treenipäivän palautusjuoma, mikä alkaakin jo näyttämään erittäin hyvälle. Ja vielä kun tarkemmin kattoo, niin ottaisin tohon 12.00 pintaan jokatapauksessa sen protujuoman ja siirtäsin sitä päiväsafkaa tohon 14-15 väliin.

Joo sori "lihasmassaa" pitäisi saada eikä mitään ylimääräistä nestettä kuin massa proteeiini valmisteista!nyt kun olen tällaista ruokavaliota pidelly niin paino noussu hiukan(+ 1-2 kg), mutta juuri noita kaloreitten laskentoja en ole jaksanu tehdä, määristä puheenollen niin safkaan siinä päivällä yleensä jotain valmis aterioita, ja sitten myöhemmin illalla kunnolla ihan koti ruokaa ihan että napa ruskaa...
mutta joo huomasin itsekki että tohon väliin sopisi prode jauhot, mutta sillon proteiini määräksi nousee jo 195 g/pvä.....mutta eihän se varmaan niin prikulleen taida olla?

ps. mites noi välipäivät?kannattaako sillonkin syödä noin paljon tai tarvitseeko lihakset myös välipäivillä yhtä paljon prodee?sillonhan on kyllä lepo tilassa että lihaksien pitäs kaiken järjen mukaan kasvaa...mutta miten määrät?
yleensä käyn reenaa sillai että:ma,ke,pe,la tai su ja uus kierto..

 

[Timba79]

Tuo 195 g proteiinia ei ole yhtää yliammuttu määrä vaan itseasiassa ihan sopiva. Ilman riittävää proteiininsaantia ei lihastakaan tule.

Ja yhtä tärkeitä on proteiinit välipäivinä, lihas kasvaa levossa ja silloin tarvitaan samalla tavalla sitä proteiinia. Itellä ei treeni ja välipäivissä ole paljon muuta eroa kuin palautusjuoma. Ja varsinkin bulkilla ollessa tuo treenin jälkeinen ateria on reilumpi, muuten ihan samoissa mennään.