Ruokavalioni ok? :)

[Angelene]

Siis normipäivänä syömiseni näyttävät tältä (mitat 70/150, laihdutus käynnissä n.-500 kcal/pv), mielareita ja korjauksia kehiin!:

Aamupala: klo 10-11 riippuen milloin herään

*Weetabix 2
*Maito, rasvaton 2 dl
*Vitamiinit ja kalaöljyt+CLA:t

Välipala/lounas: klo 13-14

*Tonnikala, vedessä 150 g
*Rypsiöljy 2 rkl
*Salaatti 100-200g (kurkku,tomaatti, ei yleensä muuta)

Treeni klo 15-16

*Palautusjuomajauhe, muscle+ 100g
*Maito, rasvaton 4 dl

Päivällinen klo 16:30-17:00

*esim. Jauhelihakeitto 200g
*ruisleipä 2
*marg. 40% 4 tl
*maito, rasvaton 2dl

Tallityöt 16-18:30 välisenä aikana

Iltapala klo 19-21

*Rahka 250g
*Mustikoita 0,5dl
*vehnäleseitä(sydänystävän) 50g

yhteensä sain tästä 1800 kcal, joista 150p, 210hh, 60r.

Liikunta kuluttaa yhteensä n. 400 kcal ja peruskulutus on n. 1900 kcal. Korjattavaa/mielipiteitä?

 

[Timba79]

Itse lisäisin tota rasvaa vähän hiilarien kustannuksella. Rasvaa kuitenkin on aika vähän ja "rasva nyt polttaa rasvaa" dietillä.

 

[Gillyanne]

Aamiaiselle lisäisin proteiinia, vaikka rahkapurkillisen, ja palautusjuomasta jättäisin maidon pois. Muuten ei kyllä hirveästi huomautettavaa ole näin ensivilkaisulla. Ai niin, paitsi että päivällisellä kannattaa myös pitää huoli riittävästä proteiinin saannista, laita vaikka reilu kerros kinkkua tai kalkkunaa leivän päälle!

Kalorimäärää voisit kyllä mielestäni vähän nostaa, tallityöt ovat kuitenkin ymmärtääkseni melkoisen raskaita, ja siihen vielä päälle treenit (montako kertaa vkossa muuten treenaat?) Eli jos nyt aloittaisit vähän korkeammilla kaloreilla, olisi niistä sitten dieetin edetessä varaa pudottaa.

EDIT: Puusilmänä onnistuin olemaan huomaamatta, että olitkin jo laskenut makroravinteiden suhteet syömisistäsi Eli proteiinia tuleekin näköjään jo ihan riittävästi. No, siitä huolimatta lisäisin sitä aamiaiselle ainakin jonkin verran.

 

[Angelene]

Treenaan 3 kertaa viikossa ja tallityöt on 7 kertaa viikossa, koska on oma hevonen.

Joo, kyllähän niissä tallitöissä saa töitä tehdä :D ; vedennosto kaivosta, sen kanto tein toisel puolel, karsinan putsaus, uusien purujen haku toiselt puolen tietä, heinien laitto, hepan harjaus, ruokien teko, hevosen liikutus jne...

Paljon mun kannattaisi nostaa noita kaloreita noiden kolmen treenipäivän kohdalla ja paljonko ns. normaalipäivän kohdalla, jolloin käyn vain tallilla ja kävelen n. 05-1h?

 

[pöllö]

Paljon mun kannattaisi nostaa noita kaloreita noiden kolmen treenipäivän kohdalla ja paljonko ns. normaalipäivän kohdalla, jolloin käyn vain tallilla ja kävelen n. 05-1h?

Treenipäivinä vähän enemmän, että jaksat vetää treenit hyvin läpitte. Ja jos tekee mieli syödä enemmän, niin mikä vaikeus on käydä heittään joku pienoinen ~60min kävelylenkki aamulla taikka illalla? Itseasiassa suosittelisin jopa aerobisen lisäämistä, niin alkaa tuloksiakin näkymään nopeammin.

Itse jakaisin tuota Muscle+:aa niin, että ottaisin vaikka 1/3 ennen ja 2/3 jälkeen treenin.


Mäkin käyn kokeileen ensi vkl ekaa kertaa heppaa. Siis ratsastamista.
:piis:

 

[Mike]

Leseet aamulle, mitä ihmettä ne tekee iltapalassa? Ei yöllä hiilareita tarvitse. Ne vähät hiilarit mitä voit ottaa, otat aamulla ja treenin jälkeen. Treenin jälkeen ei maitoa eikä missään nimessä Muscle+ kanssa koska sitä on jo 100g tavaraa, mistä tulee proteiinia yli 40 grammaa. Maito itseasiassa kokonaan pois ja tilalle vettä ja mahdollisesti kaseinaattia.

Eli periaatteessa sulla on väärinpäin painotettuna hiilarit.

 

[Angelene]

Maito ollu muscle+:n kans vain maun takia, mut kun nyt sitte vaihdan veteen, niin voiko siihen sössätä vaikka banaanin sekaan, sehän on aika hh-pitonen?
Ja minkälainen lisä(?!) on kaseinaatti?

Juu, ja ne iltahiilarit lähtee veks.


"
Mäkin käyn kokeileen ensi vkl ekaa kertaa heppaa. Siis ratsastamista." :thumbs:

 

[protsku]

yhteensä sain tästä 1800 kcal, joista 150p, 210hh, 60r.

Liikunta kuluttaa yhteensä n. 400 kcal ja peruskulutus on n. 1900 kcal. Korjattavaa/mielipiteitä?

Aterioita näyttää olevan mukavasti pitkin päivää, se on hyvä lähtökohta. Päivittäinen liikunta pitää elimistön käynnissä eli et mene ns. säästöliekille vaikka oletkin koko ajan miinuskaloreilla.

Minä en muuttaisi tuosta mitään jos laihdutustahti pysyy tasolla -0,5 kg viikossa. Jos paino jää jostain syystä junnaamaan paikoilleen voisit kokeilla tällaista:

1.Syödään kuutena päivänä viikossa kuten teet juuri nyt.

2.Joka toinen viikko sunnuntaina plussakaloreille tyyliin 3500 kcal/24 h.

3.Joka toinen viikko sunnuntaina nestepaasto.

Tässä olisi ideana se että kahtena päivänä kuukaudessa nostetaan kaloreita ja vastaavasti kaksi kertaa kuukaudessa pidetään päivän mittainen nestepaasto. Näiden vaikutus aineenvaihduntaan on se että ainakaan et jää junnaamaan säästöliekille. Kroppa tarvitsee erilaisia ärsykkeitä ja laihdutuksessa on mielestäni tärkeää että niitä tulee kumpaankin suuntaan.

Tuo päivän mittainen nestepaasto voidaan toteuttaa niin että juodaan vettä ja rasvatonta maitoa, otetaan vitamiinit ja rypsiöljy.

 

[Angelene]

PROTSKU
"Jos paino jää jostain syystä junnaamaan paikoilleen voisit kokeilla tällaista:

1.Syödään kuutena päivänä viikossa kuten teet juuri nyt.

2.Joka toinen viikko sunnuntaina plussakaloreille tyyliin 3500 kcal/24 h.

3.Joka toinen viikko sunnuntaina nestepaasto.

Tässä olisi ideana se että kahtena päivänä kuukaudessa nostetaan kaloreita ja vastaavasti kaksi kertaa kuukaudessa pidetään päivän mittainen nestepaasto. Näiden vaikutus aineenvaihduntaan on se että ainakaan et jää junnaamaan säästöliekille. Kroppa tarvitsee erilaisia ärsykkeitä ja laihdutuksessa on mielestäni tärkeää että niitä tulee kumpaankin suuntaan."

Ymmärrän pointtisi, mutta eikö ole turhan raju kalorivaihtelu, jos joka toinen su nestepaasto ja joka toinen su plussilla? Tarkoitan siis sitä, että eikö olisi parempi pitää joka toinen sunnuntai plussilla vaikka +700 (~2500 kcal) ja joka toinen sunnuntai miinuksilla -700 (~1500 kcal). Jos oikein kunnollakunnolla junnaa, niin silloin vois harkita tota mainitsemaasi ehdotusta, mut se tulee kohdalle varmasti vasta viimeisiä rasvakiloja tiputtaessa...? En oo varma onnistuisko multa edes tuollainen nestepaastopäivä

Miten saatte posteihinne lainattua toisten viesteistä silleen, et ne tulee kunnon erilliseen laatikkoon? Mieki haluan oppia... :D

 

[Mike]

Maito ollu muscle+:n kans vain maun takia, mut kun nyt sitte vaihdan veteen, niin voiko siihen sössätä vaikka banaanin sekaan, sehän on aika hh-pitonen?
Ja minkälainen lisä(?!) on kaseinaatti?

Juu, ja ne iltahiilarit lähtee veks.


"
Mäkin käyn kokeileen ensi vkl ekaa kertaa heppaa. Siis ratsastamista." :thumbs:

Maito hidastaa ravinteiden imeytymistä ja 4 desissä maitoa on jo yli 10 grammaa proteiinia. 100 grammassa Muscle+ on yli 40g proteiinia, joten saat proteiinia treenin jälkeen aivan liikaa. Sulle riittänee 80 grammaa Muscle+ veteen sekoitettuna treenin päätteeksi. Muscle+:ssa on jo hiilareita, joten et tarvitse niitä banaanista lisää.

Kaseinaatti on hitaasti imeytyvä proteiini, juuri passeli dieetille, ei sisällä juurikaan rasvaa ja omaa korkean proteiinipitoisuuden.

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=26&products_id=315

Tuossa esim Fastin valmistama Maito90, missä on 20% heraa ja 80% kaseinaattia.

 

[Gillyanne]

Miten saatte posteihinne lainattua toisten viesteistä silleen, et ne tulee kunnon erilliseen laatikkoon? Mieki haluan oppia... :D

Laitat lainaamasi kappaleen ympärille QUOTE-tagit. Kas näin; [_QUOTE=Gillyanne] lainattu teksti [_/QUOTE]. Jätät vain nuo alaviivat quote-sanojen edestä pois. Helpommin sama toteutuu, kun vastatessasi käytät jokaisen postin oikeassa alakulmassa olevaa reply-nappia, jolloin posti quottaantuu vastaukseesi automaattisesti.

 

[Angelene]

Toi kaseinaatti käy sit ilmeisesti myös yötä vasten proteiinina, ku hiilareita ei ole juuri nimeksikään... Pitääpäs kipasta kaupassa heti ku pääsen!

 

[Angelene]

Laitat lainaamasi kappaleen ympärille QUOTE-tagit. Kas näin; [_QUOTE=Gillyanne] lainattu teksti [_/QUOTE]. Jätät vain nuo alaviivat quote-sanojen edestä pois. Helpommin sama toteutuu, kun vastatessasi käytät jokaisen postin oikeassa alakulmassa olevaa reply-nappia, jolloin posti quottaantuu vastaukseesi automaattisesti.

KIITOS! :D

 

[Angelene]

En viitsi tehdä uutta threadia tästä kysymyksestä, koska liittyy aiheeseen, mitä on tässä threadissa puitu. Eli, olen lukenut, että jos on dieetillä niin silloin ei pitäisi ottaa treenin jälkeen hiilihydraattipitoista palautusjuomaa, vaan enemmän proteiinipainotteinen. Lihas ei käsittääkseni pääse palautumaan protskupitoisen palkkarin jälkeen, mutta toisaalta hh-pitonen kerää rasvoja...

Miten siis kannattaisi toimia;

1) ottaa treenin jälkeen hh-pitonen palkkari
2) ottaa treenin jälkeen pr-pitonen palkkari
3) vai pitää erikseen lihaksenkasvatus ja erikseen rasvanpolttopäivät esim. Ma hh-palkkari ja ke pr-palkkari

???

EDIT: Kerääkö se hh-palkkari niin suuressa määrin rasvaa, että se kannattaisi tosiaan vaihtaa tohon pr-pitoseen?

 

[Omskakas]

No, jos otat treenin jälkeen vain tuota Muscle +:aa vaikkapa Miken ehdottamat 80g, on siinä ihan hyvässä suhteessa molempia myös diettiä ajatellen. Enpä murehtisi liikaa tuota palkkariasiaa.

 

[Timba79]

Ota vaan niitä hiilareitakin palkkarissa. Käyttöön ne tulee eikä vyötärölle. Toki määrää voi vähän tiputtaa, itellä puolet vähemmän hiilareita palkkarissa dietillä mitä bulkilla.

 

[Otzi]

Mielestäni hiilarit ovat palkkarissa ok dieetilläkin. Määrää voi ehkä hieman vähentää jos on taipumusta jättiannoksien popsimiseen. Muscleplussa pitäisi toimia. Banaanin voi kyllä jättää pois, ja samoin maito.