Ruokavalioasiaa?

[ezez]

Eli tarvitsisin pientä neuvoa tässä ruokavaliopuolessakin..
Tässä on lähinnä päivän syömiseni..

Aamulla ennen en syönyt mitään, mutta nytten olen alkanut vetämään joka-aamu puurolautasen naamaan ja rasvatonta maitoa lasillisen..

Koulua käyn, joten koulussa syön normaalisti kunnon annoksen kouluruokaa ja joskus ne rehut pukkaavat siitä ateriasta jäävän pois, koska harvoin on tarjolla sitä '' hyvää '' salaattia, mutta aina kun on niin tietysti sitäkin otetaan.. + parisen kuppia maitoa ja 4-5 näkkäriä..

Koulun jälkeen kotiapäästyäni syön välipalan, joka sisältää yleensä perus ruisleipää 2-4kpl juuston ja kurkun kera + kahvikuppeja 2-3.. Joskus saatan myös syödä jugurttia murojen kera..

Iltapäivällä kotona kun asustelen vielä niin on vanhempien tekemä ''lämminruoka'' joka on yleensä perus perunaa ja jonkinsortin kastike siihen ( usein myös keittoja ) + siinäkin pari ruisleipää mukana ja tietenkin juomana maito..

Illasta en yleensä syö mitään..

Tarvitsisin pientä hjjjelppiä tähän, että miltäs tämä kuulostaa?
Tietenkin on päiviä jolloin tulee sorruttua johonkin pullantapaiseen, kekseihin ja muihin herkkuihin, mutta eikös se joskus ole sallittuakin?

Tavoitteenani olisi saada paino pysymään samana tai jopa pari kiloa pudotustakin ei olisi pahasta?
Sen takia usein jäävät iltapalat väliin ja tulee päiviä jolloin yrittää pysyä mahdollisimman vähällä ruokavaliolla, koska jotenkin tuntuu, että se parantaa itsetuntoa, että on vähän nälissään eikä pidä itseä hirveän '' tukevan '' oloisena..
Nuorempana olin todella tukevassa kunnossa josta on jäänyt pelko, että painoa kertyy takaisin, koska olen saanut sen tippumaan vanhemmiten pois.. Sen takia jäävät usein monet ruokailut vajaiksi tai kuten sanoin niin iltapala jää aina välistä..

Olen 17 vuotias poika Helsingistä ja pituutta löytyy siinä 190-193 ja painoa tällähetkellä on siinä 76-78kg.

Neuvot ja vinkit olisivat kovajuttu! Olisiko syytä pudottaa painoa samalla kun pidän treenikautta päällä, että tapahtuisi tuloksia esim: vatsalihaksissa ja niiden näkyvyyksissä vai miltä nämä mitat vaikuttavat?

Kiitos jos joku viitsisi neuvoa pölvästiä

 

[Tatuks]

Tästä on ihan helvetisti tietoa jo valmiiksi...

Mutta vastauksena kysymykseen: onko tarpeeksi proteiinia? Vaihda vaikka tuo koulun jälkeinen välipala rahkaan ja johonkin mitä sotket siihen maun saamiseksi tai sitten vaikka tonnikalaan. Illalla voi syödä rahkaa tai raejuustoa tms. Voisit varmaan myös miettiä jotain proteiinijuomaa tai palautusjuomaa.

Itse painan 82 ja syön joka päivä vähintään 160g proteiinia (paitsi tänään kun tuli syötyä vähän suklaaleivosta :P) ja lihakset kasvaa ihan älytöntä vauhtia vaikka olen laihiksella.

 

[joumatamou1]

Tästä on ihan helvetisti tietoa jo valmiiksi...

Mutta vastauksena kysymykseen: onko tarpeeksi proteiinia? Vaihda vaikka tuo koulun jälkeinen välipala rahkaan ja johonkin mitä sotket siihen maun saamiseksi tai sitten vaikka tonnikalaan. Illalla voi syödä rahkaa tai raejuustoa tms. Voisit varmaan myös miettiä jotain proteiinijuomaa tai palautusjuomaa.

Itse painan 82 ja syön joka päivä vähintään 160g proteiinia (paitsi tänään kun tuli syötyä vähän suklaaleivosta :P) ja lihakset kasvaa ihan älytöntä vauhtia vaikka olen laihiksella.

aiheesta ohi, mutta kunpa kasvaiskin ÄLYTÖNTÄ vauhtia

 

[marde84]

Aika proteiinittomalta ja vähäiseltä kuulostaa, ei hyvä. Lisäksi oot aika hoikka poika noin pitkäksi, joten ei kyllä oo järkeä painoa pudottaa vaan koittaa saada kunnon treeni päälle ja ruokaa kunnolla naamaan jotta paino lähtee nousuun, tietenkin ensisijaisesti lihasten muodossa. Ruokavaliohommista ja ohjelmista tosiaan kannattaa lukasta nuo tärkeäksi merkatut threadit.. Ei ne siinä sivun ylälaidassa turhaan ole.

 

[Tatuks]

aiheesta ohi, mutta kunpa kasvaiskin ÄLYTÖNTÄ vauhtia

No okei okei Herra Hasselhoff, ei ne kasva älytöntä vauhtia mutta eipä ne kasvais ees vähän älyttömästi jos ei tarkkailis proteiineja. Pointtina siis se että lisää proteiinia.