Ruokavalio

[Carra]

Olen tässä nyt selannut tätä palstaa ja suunnitellut itselle ruokavalion. Kysynkin onko siinä mitään korjattavaa. Olen 183 cm pitkä ja painan 70 kiloa. Tarkoitus saada lisää painoa noin 5 kiloa. Läskiä mahdollisimman paljon välttäen.

Aamupala klo 8

lautanen kaurapuuroa
2 ruisleipää
4 siivua kinkkua(3%)
tomaatti
200g raejuustoa
150g Valio A-jogurttia
mustikoita
fun lightia, vettä

Lounas klo 11
kouluruoka
Mitä nyt sattuu olemaan+ruisleipää, salaattia ja vettä.

Välipala klo 13.30-14
Maitorahka 250g
marjoja
omena
maapähkinöitä 20g

Päivällinen klo 16.30
kotiruokaa
Mitä äiti sattuu tekemään+salaattia, leipää ja vettä.

Välipala klo 19

Tonnikala leivät:
purkki tonnikalaa
3 monivilja leipää
50g juustoa (17%)
3 siivua kinkkua (3%)

Iltapala klo 22-22.30
Maitorahka 250g
marjoja
maapähkinä 20g
porkkana

Treenaan salilla kolmijakoisella ohjelmalla 3 kertaa viikossa. Palkkari salin jälkeen. Viikkoon tulee myös kaksi 40 min juoksulenkkiä.

Neuvot ja muutokset otetaan kiitollisena vastaan.

 

[Totenkopf]

Ihan hyvältä näyttää. Enpä keksi näin äkkiseltään isompaa huomautettavaa.

 

[LuckyL]

Hyvältä näyttää, mutta oliivi tai rypsiöljyä voisit jonkun verran ottaa, aamupalalla sitä ei kandee ottaa. Yötä vasten erinomainen tuote hidastamaan ravinnon imeytymistä.

 

[Timba79]

Enpähän keksi minäkään mitään valittamista, eli hyvältä näyttää. Seuraat vaan painoa ja mitä peilistä näkyy, jos ei paino ala nousta (ei tarkoteta mahan kasvua :D ) niin lisää vaan sapuskaa koneeseen. Mutta eiköhän tolla jo kasvua tule, jos vaan toi kouluruoka ja kotona mamman tekemät sapuskat vedetään kunnon annoksina alas.

 

[Totenkopf]

Voisihan aamupalalla ottaa vaikkapa lesitiiniä ja leseitä tuon jogurtin kera. 10 grammaa kumpaakin.

 

[Timba79]

Voisihan aamupalalla ottaa vaikkapa lesitiiniä ja leseitä tuon jogurtin kera. 10 grammaa kumpaakin.

Leseet ymmärrän, mutta mihin hittoon sitä lesitiiniä tossa kohdassa tarvitaan?

 

[Totenkopf]

Rasvoja aamupalalle. Yleensähän ne otetaan puuron kera, mutta tuossa ei puuroa ole.

 

[hernekeppi]

Rasvoja aamupalalle. Yleensähän ne otetaan puuron kera, mutta tuossa ei puuroa ole.

Yön kataboliaa vastaan aamulla juuri vältetään enemmälti rasvoja.

 

[insect]

Olen tässä nyt selannut tätä palstaa ja suunnitellut itselle ruokavalion. Kysynkin onko siinä mitään korjattavaa. Olen 183 cm pitkä ja painan 70 kiloa. Tarkoitus saada lisää painoa noin 5 kiloa. Läskiä mahdollisimman paljon välttäen.

Aamupala klo 8

lautanen kaurapuuroa
2 ruisleipää
4 siivua kinkkua(3%)
tomaatti
200g raejuustoa
150g Valio A-jogurttia
mustikoita
fun lightia, vettä

Lounas klo 11
kouluruoka
Mitä nyt sattuu olemaan+ruisleipää, salaattia ja vettä.

Välipala klo 13.30-14
Maitorahka 250g
marjoja
omena
maapähkinöitä 20g

Päivällinen klo 16.30
kotiruokaa
Mitä äiti sattuu tekemään+salaattia, leipää ja vettä.

Välipala klo 19

Tonnikala leivät:
purkki tonnikalaa
3 monivilja leipää
50g juustoa (17%)
3 siivua kinkkua (3%)

Iltapala klo 22-22.30
Maitorahka 250g
marjoja
maapähkinä 20g
porkkana

Treenaan salilla kolmijakoisella ohjelmalla 3 kertaa viikossa. Palkkari salin jälkeen. Viikkoon tulee myös kaksi 40 min juoksulenkkiä.

Neuvot ja muutokset otetaan kiitollisena vastaan.

Onkos noi lenkit muuten sellasia höntsylenkkejä vai otatko ne tosissaan.??
Meinaan vaan, että ehditkö palautumaan? Omasta mielestä yksi kyllä riittäisi..

 

[Timba79]

Rasvoja aamupalalle. Yleensähän ne otetaan puuron kera, mutta tuossa ei puuroa ole.

Aamupalalta ne rasvat voi todellakin siirtää vaikkapa iltapalaan. Ja minkätakia rasvojen on oltava juuri lesitiiniä? Dietillä ton leisitiinin ymmärtää, mutta muuten käy hyvänä rasvana rypsäri tai oliviiöljy.

 

[hernekeppi]

Onkos noi lenkit muuten sellasia höntsylenkkejä vai otatko ne tosissaan.??
Meinaan vaan, että ehditkö palautumaan? Omasta mielestä yksi kyllä riittäisi..

Juu riippuu tietenki minkälaisella intensiteetillä nuo lenkit ottaa, mutta mun mielestä on ainakin hyvä harrastaa kunnolla aerobista salin ohella, mutta sitte joutaakin nostamaan kalorimäärää, jos haluaa saada massaa, verrattuna jos ei harrasta aerobista ollenkaan.

Ei se vaan oo hääviä, jos lihaksikkaan näköinen ihminen hengästyy hullun lailla, esim.pienten portaitten nousussa.Ja muutenkin mm.hapenottokyky kasvaa ja salilla jaksaa vääntää paremmin, kun tekee sykettä ja kuntoa nostavia harjoitteita.