Ruokavalio

[Grim]

Eli mitäs mieltä olette tällaisesta ruokavaliosta:

Aamupala noin klo 7.
3 munanvalkuaista, eloveenaa ja täysjyväleipää

Ensimmäinen lämmin ateria koulussa, noin klo 12

Yleensä lihaa, kasviksia, perunaa yms.

Välipala ennen treeniä

200g raejuustoa ja täysjyväleipää

Treenin jälkeen:

Ion92 protskudrinkki

Päivän toinen ateria

Kanaa, riisiä yms. ja omegatabletit

Välipala

Hedelmiä ja täysjyväleipää

Iltapala

Raejuustoa, jogurttia ja täysjyväleipää

 

[Quadzilla]

Itse lisäisin aamiaiselle proteiinia. Iltapalalta ottaisin hiilarit kokonaan pois, lihottavat vaan turhaan. Iltapaa edeltävälle välipalalle lisäisin myös proteiinia. Muuten ihan hyvännäköinen ruokavalio ainakin minun silmääni.

 

[Omskakas]

[nalkutinalkuti] Ja hevospooloako se herra(?) harrastaa? Voisipa noista omista mitoista ja tavoitteistakin olla hyötyä niille, jotka kommentteja haluavat antaa... [/nalkutinalkuti]

 

[Tahvo Tohveli]

Minä lisäisin tuonne rasvaa, esimerkiksi nuo kanamunat voisi syödä kokonaisina. Maistuvatkin paremmilta.

 

[hubbaa]

Jeps. Omia mittojasi sekä tavoitteita laitella kehiin niin voisi neuvoakkin.

 

[Grim]

Eli pituutta n.185cm ja painoa 80kg. Treenaan massahakuisesti.

 

[TomBombadil]

Kun kerran massahakuisesti mennään niin eipä ekstrakalorit pahasta olisi... eli esim. öljyä...

 

[hernekeppi]

klo 7-12, tuossa on liian pitkä väli, välipalaa voi laittaa välihin.Ja viimeisellä aterialla voisit ottaa öljyä mukaan, täten protskujen imeytyminen hidastuu, ja lihakset saavat yön ajaksi rakennusainetta.

edit.Ja nopeita hiilareita palakkariin.

 

[Omskakas]

....

Eli mitäs mieltä olette tällaisesta ruokavaliosta:

Aamupala noin klo 7.
3 munanvalkuaista, eloveenaa ja täysjyväleipää
Kolme munanvalkuaista sisältää noin 12g proteiinia. Saisit syödä ainakin 3 kertaa enemmän. Ota vaikka tähän purkki rahkaa lisäksi. Voit myös ihan rauhassa syödä 1-2 keltuaista samalla.
Ensimmäinen lämmin ateria koulussa, noin klo 12
Kuten joku jo sanoi, tässä on liian pitkä väli. Ota vaikka iso sämpylä mukaan kouluun ja syö se välitunnilla.
Yleensä lihaa, kasviksia, perunaa yms.
Ok.
Välipala ennen treeniä

200g raejuustoa ja täysjyväleipää
Ok. Saa olla myös hyviä rasvoja.
Treenin jälkeen:

Ion92 protskudrinkki
Tähän lisäksi 40-80g nopeita hiilareita, eli maltoa ja/tai dekstroosia.
Päivän toinen ateria

Kanaa, riisiä yms. ja omegatabletit
Ok.
Välipala

Hedelmiä ja täysjyväleipää
Missä proteiinit? Rasvojakin tulisi olla.
Iltapala

Raejuustoa, jogurttia ja täysjyväleipää
Jogurtti pois, varsinkin jos siinä on sokeria. Leipääkään ei kannata hirvittävästi syödä tässä enää. Tilalle reilusti rasvaa vaikka öljypullosta tai pähkinöistä/manteleista ja ehkä pieni vihreä salaatti.

 

[Quadzilla]

....

Voitko kertoa miksi mielestäsi rasvaa pitäisi työtää joka aterialle?

 

[marvolo]

Liian vähän ruokaa mielestäni, jos massaa haetaan.

 

[Omskakas]

Voitko kertoa miksi mielestäsi rasvaa pitäisi työtää joka aterialle?

Rasvahan tunnetusti voitelee niveliä. :D

Vakavasti, alkuperäisessä ruokavaliossa ei omegatabletteja lukuunottamatta kiinnitetty lainkaan huomiota tarpeellisten rasvojen saantiin. Koetin korjata tätä puutetta.

Lisäksi, jos massaa halajaa, on hyvä saada tarpeeksi energiaa kasvuun = plussakaloreita. Rasvasta saa helposti ja pienellä vaivalla kaloreita. Sellaiset 30% päivittäisistä kaloreista on ihan hyvä saada rasvasta. Kun alkuperäinen kirjoittajakaan ei ryhtynyt kvantifioimaan ruokavalionsa osasia, en minäkään viitsinyt sitä sen kummemmin tehdä (lukuunottamatta palkkarin hiilareita).

En myöskään ollut väkisin työntämässä rasvoja joka aterialle. Aamupalan ja ensimmäisen välipalan kohdalle laitoin ehdotuksen, että rasvojakin saa hiukan syödä.

 

[Grim]

Noita rasvoja tarvitsee tosiaan lisää. Ajattelin aamulla pistää
keltuaiset tuossa mukana ja ottaa rypsäriä yms. ni tulee rasvapuoleenkin kiinnitettyä huomiota. Kiitoksia. :thumbs:

 

[Omskakas]

Noita rasvoja tarvitsee tosiaan lisää. Ajattelin aamulla pistää
keltuaiset tuossa mukana ja ottaa rypsäriä yms. ni tulee rasvapuoleenkin kiinnitettyä huomiota. Kiitoksia. :thumbs:

Tuota... Panosta aamulla mieluiten runsaan hiilarin ja proteiinin nauttimiseen. Jätä ne öljyt sitten illemmalle.

 

[sepigi]

Pistänpä nyt sit tänne ku en uutta threadia jaksa, elikkäs mitä öljyä sitä kannattas sitten naukkauilla ? Nyt olen alkanut ottaa 4rkl rypsäriä päivässä, 2 välipalalla ja 2 iltapalalla. Teenkö nyt aivan väärin ?