Ruokavalio voiman ja lihasmassan lisäämiseen aloittelijalle

[Laihaläski96]

Eli olen aloittelija ja käynyt noin kuukauden salilla. Oon aika rapakunnossa. 184/102kg. Tavoitteena olisi lisätä voimaa ja lihasmassaa mutta tuntuu jotenki luotaantyöntävältä että pitäs olla jäätävillä plussakaloreilla kun muutenki tota ylipainoa on kertynyt. Onko siinä mitään etuja kun olen aloittelija? Tarkoitan sitä kun aloittelijana kehittyminen on nopeaa niin pystynkö kasvattamaan voimatasoja lihasmassaa ilman mitään bulkkausta?

 

[inoksi]

Voimatasoja etenkin pystyt, syöt sillain about kulutuksen mukaan ja alat treenata kovaa, kunto kyllä paranee

 

[Laihaläski96]

Voimatasoja etenkin pystyt, syöt sillain about kulutuksen mukaan ja alat treenata kovaa, kunto kyllä paranee

Saattaa kuulostaa tyhmältä kysymykseltä mutta mikä se ero on lihasmassan lisäämisellä ja voimatasojen parantamisella :D, onko se jotain sellasta että ne olemassa olevat lihakset treenataan ns tappiin asti? Ja sit jos haluaa vielä kovempaan kuntoon nii pitää alkaa kasvattaa lihasmassaa?

 

[inoksi]

Saattaa kuulostaa tyhmältä kysymykseltä mutta mikä se ero on lihasmassan lisäämisellä ja voimatasojen parantamisella :D, onko se jotain sellasta että ne olemassa olevat lihakset treenataan ns tappiin asti? Ja sit jos haluaa vielä kovempaan kuntoon nii pitää alkaa kasvattaa lihasmassaa?

Aika pitkälti. Voima on hermostollista oppimista. Pulska alottelija voi saada lihasmassaakin tommosella +-0 ruokavaliolla, ainakin jos proteiinia tulee riittävästi

 

[Laihaläski96]

Aika pitkälti. Voima on hermostollista oppimista. Pulska alottelija voi saada lihasmassaakin tommosella +-0 ruokavaliolla, ainakin jos proteiinia tulee riittävästi

No proteiinihommat on kunnossa että niitten saanti ei ole ongelma ainakaan. Pitää melkeen alkaa tohon +-0 kalorihommaan ja sit jos vaikka pari kertaa viikossa koittaa syödä vähän yli.

 

[Järvii]

Itse vastaavassa tilanteessa tiputtaisin painoa (tai siis kehon rasvamassaa) ja hyödyntäisin sitä aloittelijan alkukehitystä voimatasoissa ja lihaskasvussa. Aloittelijalla kyllä miinuskaloreilla tulee lihasta ja voimaa, niin miksei hyödyntäisi sitä ja samalla muokkaisi sen kehon järkevämpään rasva%. Siistimmästä kunnosta on mukavempi lähteä sitten kroppaa kehittämään, muistelisin myös ainakin jonkun kokeneen valmentajan sanonneen että kroppa hyödyntää sitä ravintoakin paremmin lihaskasvuun mitä vähemmän kropassa on rasvaa (tai ainakin hiilarivaste paranee siistimmässä kunnossa versus rasvainen kunto)

Toki voit myös vetää niillä +-0 kaloreilla kuten edellä mainittu, se vain ei sinua sitten sen aloittelijarypäyksen jälkeen enää kehitä mihinkään suuntaan, tai kehittää äääärimmäisen hitaasti. Aina ois fiksumpaa vetää joko miinuksilla tai plussilla.

Ja voi sitä halutessaan vetää plussillakin vaikka valmiiksi olisi ylimääräistä kehossa, kaikki saa tehdä omalla tavallaan

 

[Ammi]

Sain puolessa vuodessa lihasmassaa vaikka paino putosikin. Nyt on vaan tehtävä valinta, että tiristäkö viimeiset läskit vai aloitanko plussakalorit. Nyt ei nimittäin enää tapahdu mitään muutosta lihaksissa.
En edes ollut kovilla miinuksella vaan söin lähelle peruskulutusta.

 

[Pakkokierto]

Saattaa kuulostaa tyhmältä kysymykseltä mutta mikä se ero on lihasmassan lisäämisellä ja voimatasojen parantamisella :D, onko se jotain sellasta että ne olemassa olevat lihakset treenataan ns tappiin asti? Ja sit jos haluaa vielä kovempaan kuntoon nii pitää alkaa kasvattaa lihasmassaa?

Ajattele lihasta vaijerina. Vaijeri koostuu kymmenistä tai sadoista pikkulangoista jolloin niitten yhteistyö tekee siitä vaijerista vahvan.
Lihasmassa on pikkulankojen määrä. Voima on se, että ne langat opetetaan tekemään yhteistyötä.

 

[Bodinörtti]

Lihas on vain lihasta yksinkertaisesti Voimaharjoittelun maksimivoiman pohjana on karkeasti puolet lihasmassaa, jonka lisäksi voimantuottoon mm. vaikuttaa

• kuinka lihasta käskytetään (kuten yllä sanottiinkin jo)
• liikemallin oppiminen (kuinka taloudellisesti liikkeen saa suoritettua ja vastavaikuttajien työn minimointi)
• elastisen energian muuntaminen liike-energiaksi

Liikkeen taloudellisuuden kehittäminen ja elastisen energian hyödyntäminen ei kuitenkaan ole millään tavalla hyödyllistä lihasmassan kasvatuksessa, mutta niiden avulla saat enemmän rautaa nostettua

 

[Järvii]

Sain puolessa vuodessa lihasmassaa vaikka paino putosikin. Nyt on vaan tehtävä valinta, että tiristäkö viimeiset läskit vai aloitanko plussakalorit. Nyt ei nimittäin enää tapahdu mitään muutosta lihaksissa.
En edes ollut kovilla miinuksella vaan söin lähelle peruskulutusta.

Tiristele vaan ne "viimeisetkin" rasvat pois. Siistimmässä kunnossa sujuu treenitkin paremmin kun kroppa hyödyntää ravintoa paremmin lihaskasvulle.