Ruokavalio vinkkejä?

[Rellu]

Eli nykyään ruokavalioni on suunnilleen seuraavan lainen:

8:00-9:00
Aamupala: Aamunhyvä pikakaurahiutaleet puuro
Pari leipäpalaa
Appelsiinimehu
Kahvi

11:00-13:00
Kouluruoka: Jotakinepämääräistä, jonka monesti jätän väliin kun meidän koulun ruuat on mielestäni pahoja. :urjo:

15:00-16:00
Välipala: Kahvi
2 kpl Vaaleeta Leipää tonnikalalla tai rahka
Juusto Edam 17%
Vähän voimariinia
Maito (rasvaton)

17:00-18:00
Lounas: Tonnikalarisotto (syön niin paljonku jaksan)
Maito (rasvaton)
Leipä, Ruispalat
Mandariini

19:00-20:00
Välipala2:Tonnikalarisoton jämät tai munakas
Appelsiinimehu

21:00-22:00
Iltapala: Jogurtti
Ananaspaloja(rainbow)
Paripalaa leipää
Joskus rahkaa

Eli jotain ton tyylistä se on, ja tiedän että tuo on aika paska. Ainakin tohon kouluruokailun tilalle pitäs keksii joku helposti kouluun otettava välipala.
Ja muutenkin hyviä ehdotuksia kaipaisin, koska tiedän että parantamisen varaa löytyy reilusti.

Ja tarkotus olis ruveta hankkiin massaa(lihas) joten kaloreita ja protskuu pitäs mun laskujen mukaan saada ainakin lisää.

Kiitti jo etukäteen.

 

[Jamaha]

No ainakin tuo aamupala pistää pahasti silmään, koska itselläkin se on ollut kompastuskivenä, ja on vieläkin. Eli jotain proteiinipitoista aamulla.

Itsellä on suuria vaikeuksia saada mitään alas aamusella, mutta esim. jugurtilla ja juustolla on yritetty saada jonkin verran proteiinia kasaan. Voisit lisätä tuohon aamupalaasi esim. maitorahkapurkillisen, jonka maustat sopivaksi katsomallasi tavalla.

Ja tuohan nyt on varmaan selvä, että jotain pitää syödä lounasaikaan, eli älä jätä ruokailua väliin.

 

[Timba79]

Proteiinit on todella vähissä, jos lihasta meinaa kasvattaa niin proteiinipitoista safkaa joka aterialle lisää.

Hyviä lähteitä on mm: liha, kana, kala, kanamunat, rahka, raejuusto ja tietysti erilaiset proteiinijauheet.

 

[latku]

iltapalalta jättäsin turhat hiilarit veks (anaspalathan ui yleensä sokeriliemessä?)..

 

[LuckyL]

iltapalalta jättäsin turhat hiilarit veks (anaspalathan ui yleensä sokeriliemessä?)..

Niin jos ostaa niitä sokeriliemeen purkitettuja

 

[Jartze]

Tee vaikka niinkuin minä:
Joka ilta 2 sellasta 0.5litran pakastepurkkia pöytään.

purkki 1: (Ilta)
1-1.5 prk rahkaa
2.5-3 dl maitoa
3 kananmunan valkuaista (saa niitä keltuaisiakin sinne mennä...)
1 rkl rypsiöljyä
2-3ml vehnänalkioöljyä(lesitiini mukana)

purkki 2 (aamu)
1-1.5 prk rahkaa
2.5 dl maitoa
3 kananmunanvalkuaista
1dl jugurttia
2-3ml vehnänalkioöljyä(lesitiini mukana)

...ja vatkaimella sekaisin, ja se aamuinen jääkaappiin.

iltapurkki maistuu kauhealta, mutta menee alas about 20 sek. :D
aamulla vaikkei nälkä olisikaan niin tällainen jugurtin ansiosta vähän makoisampi pirtelö menee kyllä alas samas ajas... jonka ansiosta jää hyvin aikaa nakertaa vielä ruisleipää, ja/tai kaurahiutaleita...
mitään ravintoarvoja en oo laskenu, mutta eiköhän tossa proteiinia ole tarpeeksi

tämän lisäksi varmistat että saat joka aterialla 3 tunnin välein 30g proteiinia, jos koulussa ei ruoka maita niin maitoa 4-5 lasia kurkusta alas. jos aamiaisen ja ruokailun välissä on vaikka 4.5 tuntia, niin kouluun mukaan drinkki jossa on maitoa ja heraproteiinia(edes 10-20g+maito)... tämä siinä puoles välis huiviin.
Tässä nämä millä itse oon pärjänny ny kohta 15kk ja massaa on tullut

 

[Jamaha]

Proteiinit on todella vähissä, jos lihasta meinaa kasvattaa niin proteiinipitoista safkaa joka aterialle lisää.

No eikös tuossa nyt kuitenkin klo 17 ja klo 19 ateriat vaikuta ihan hyviltä proteiinin saanninkin suhteen...tosin ruokamääräthän tuosta eivät selviä. Eli itse kyllä keskittyisin laittamaan nuo aamu- ja iltapala-asiat ihan ensimmäiseksi kuntoon (ja söisin sen kouluruuan, ei se voi niin pahaa olla etteikö syötyä saisi).

 

[latku]

Niin jos ostaa niitä sokeriliemeen purkitettuja

mie en noit anajanaissii syö ku käenkyssä et en tiijä sit nii et hatusta vettiin niin
:kippis1:

 

[Timba79]

No eikös tuossa nyt kuitenkin klo 17 ja klo 19 ateriat vaikuta ihan hyviltä proteiinin saanninkin suhteen...tosin ruokamääräthän tuosta eivät selviä. Eli itse kyllä keskittyisin laittamaan nuo aamu- ja iltapala-asiat ihan ensimmäiseksi kuntoon (ja söisin sen kouluruuan, ei se voi niin pahaa olla etteikö syötyä saisi).

Olet oikeassa, vähän turhan yleistävään sävyyn ton kirjoitin. Noille muille aterioilla sitä protskua lisää. Sitä pitäisi saada n. 30 grammaa per ateria ja aterioita päivässä 6 kpl plus sitten treenipäivän palkkari.

 

[Rellu]

Eli tein tohon nyt muutaman muutoksen, joten miltäs vaikuttaa?

8:00-9:00
Aamupala: Aamunhyvä pikakaurahiutaleet puuro

Sitte tällänen piretelötyyppinen, josta säästön puolet illaksi(Jartzelta muunneltuna)
2prk rahkaa
3 dl maitoa
3 kananmunan valkuaista (saa niitä keltuaisiakin sinne mennä...)
1 rkl rypsiöljyä
reilu desi jogurttia

Pari leipäpalaa
Appelsiinimehu
Kahvi

11:00-13:00
Kouluruoka: Silloin kun syötävää(1-2 kertaa viikossa) niin sitä, muulloin protskudrinkki johon pistän pahaa PRIME RICE -riisiproteiinia.

15:00-16:00
Välipala: Kahvi
2 kpl Vaaleeta Leipää tonnikalalla tai rahka
Juusto Edam 17%
Vähän voimariinia
Maito (rasvaton)

17:00-18:00
Lounas: Tonnikalarisotto (syön niin paljonku jaksan)
Maito (rasvaton)
Leipä, Ruispalat
Mandariini

19:00-20:00
Välipala2:Tonnikalarisoton jämät tai munakas
Appelsiinimehu

21:00-22:00
Puolet aamusesta pirtelöannoksesta
Paripalaa leipää

+ treenipäivinä palkkari, ja sitten välipaloilla otan monesti myös banaanin.

Toivottavasti on ees vähän parempi, mut valistakaa te viisaammat. :thumbs:

 

[PRIEST]

mun lista sulle jos olet massakaudella:

8:00-9:00
Aamupala:
Aamunhyvä pikakaurahiutaleet puuro voisilmäksi purkkirahkaa ja mehukeittoa!
Pari leipäpalaa+kalkkunaleikettä ei voita!
Appelsiinimehu
kahvi

11:00-13:00
Pidä mukana prode juomaa koulussa ja juot sen ja syöt banaanin ja omenan! tulee muuten liian pitkä tauko ravinnosta. ja jos syöt kouluruokaa niin näkkäriä+maitoa ja lihaa sieltä ruuasta.

15:00-16:00
Välipala:
Kahvi
2 kpl tummaa Leipää tonnikalalla tai rahka
Juusto Edam 17% +kalkkunaleikettä levän päälle voit laittaa 10g oliiviöljyä aamupallalla sama homma niin pääset eroon voimariinistä!
Maito (rasvaton)

17:00-18:00
Lounas:
Tonnikalarisotto (syön niin paljonku jaksan)
Maito (rasvaton)
Leipä, Ruispalat
Mandariini +banaani

19:00-20:00
Välipala2:
Tonnikalarisoton jämät tai munakas
Appelsiinimehu

21:00-22:00
Iltapala:
Raejuusto tai rahka purkki!
Jogurtti
Ananaspaloja(rainbow)


Joo elikkä runko olis tossa. missä välissä treenaat?? Paljon prodea ruokaan ja hiilaria järjen kanssa! hyvät rasvat kunniaan lopeta voimariini aivan turhaa siihen oppii äkkiä. Osta vitamiinejä aamupalalla, kroppa ei toimi jos se ei saa tarpeeksi kaikkia vitamiinejä! Pure whey+n-large massakaudelle se takaa sen että saat tarpeeksi kaloreita ja oikeat aineet palautukseen. Perus ruokaa ja paljon. VETTÄ VÄHINTÄÄN 5l päivässä!!

 

[Rellu]

Treenaan joko 15-17, tai 18-20. Mikä vika muuten tossa pirtelö syteemissä oli? Tuota Pure whey+n-large voisin ostaa muuten, mutta kun ei opiskelijan budjetti veny kaikkeen kun pitää ostaa proteiinia ja kreatiinia + ruoka. :itku:

Mutta todella paljon kiitoksia neuvoista P.R.I.E.S.T.

 

[Shammer]

Priestillä on kyllä mielenkiintoinen ajankohta lounaalle... Sori oli pakko :lol1:...

 

[Jamaha]

Toivottavasti on ees vähän parempi, mut valistakaa te viisaammat. :thumbs:

Ei tässä nyt hirveen paljon viisaampia olla, mutta minusta tuo korjattu versiosi näytti jo paljon paremmalta. Jos haluat viilata ruokavalion oikein viimeisen päälle, niin vaihda vaalea leipä tummaksi leiväksi ja Voimariini (tai Oivariinihan se nykyään taitaa olla) johonkin kevyempään levitteeseen.

Mielestäni kuitenkin kannattaa ehkä aluksi keskittyä "suuriin" perusasioihin, eli 3-4 tunnin välein ruokaa koneeseen ja riittävästi proteiinia joka aterialla.

 

[Heikki722]

Eli nykyään ruokavalioni on suunnilleen seuraavan lainen:

8:00-9:00
Aamupala: Aamunhyvä pikakaurahiutaleet puuro
Pari leipäpalaa
Appelsiinimehu
Kahvi

11:00-13:00
Kouluruoka: Jotakinepämääräistä, jonka monesti jätän väliin kun meidän koulun ruuat on mielestäni pahoja. :urjo:

15:00-16:00
Välipala: Kahvi
2 kpl Vaaleeta Leipää tonnikalalla tai rahka
Juusto Edam 17%
Vähän voimariinia
Maito (rasvaton)

17:00-18:00
Lounas: Tonnikalarisotto (syön niin paljonku jaksan)
Maito (rasvaton)
Leipä, Ruispalat
Mandariini

19:00-20:00
Välipala2:Tonnikalarisoton jämät tai munakas
Appelsiinimehu

21:00-22:00
Iltapala: Jogurtti
Ananaspaloja(rainbow)
Paripalaa leipää
Joskus rahkaa

Eli jotain ton tyylistä se on, ja tiedän että tuo on aika paska. Ainakin tohon kouluruokailun tilalle pitäs keksii joku helposti kouluun otettava välipala.
Ja muutenkin hyviä ehdotuksia kaipaisin, koska tiedän että parantamisen varaa löytyy reilusti.

Ja tarkotus olis ruveta hankkiin massaa(lihas) joten kaloreita ja protskuu pitäs mun laskujen mukaan saada ainakin lisää.

Kiitti jo etukäteen.

Tarvit proteiinia todella paljon lisää. Joka aterialla ja välipalalla pitää olla mukana joku seuraavista: tonnikalapurkki, rahkapurkki, 200g kalkkunaleikettä, protskudrinkki, raejuustopurkki jne.

Lihas on proteiinia ja proteiinilla tehdään lihasta. Perussääntö numero 1. Hiilihydraatti ja rasva ei muutu lihakseksi.

 

[Kompleksi]

Mites toi jogurtti yleisesti ottaen hiilarin lähteenä, onko kuinka paska? Helposti sitä ainakin vetää suurempiakin määriä.

 

[kaleksi]

Lainataampas taas threadia niin ei tartte uutta tehdä. Eli yritin ettiskellä tuosta heran käytöstä, mutta eipä löytyny vastausta kysymykseen, joka on seuraavanlainen: Miten sitä kannattaa käyttää? Nyt oon syöny sen ½dl aamulla ja sit harkkapäivinä toiset ½dl perään. Mutta oisko kannattavampaa vetästä toi jälkimmäinen satsi ennen harkkoja, et se ois kerenny imeytymään. Palkkarina mulla on ollut Muscle+:aa johon oon sit sen jälkimmäisen lisänny.

 

[Jerkko]

Pistänpäs omankin ruokavalioni tähän näytille kun ei viitsi taas uutta threadia laittaa. Massaa olisi tarkotus saada. Kommentteja?

Elikkäs tulee syötyä suunnilleen näin:
6.00
30g XL
banaani
tuoremehu 2dl
vitamiinit ym

9.00
ruisleipää 50g+kinkkua/kalkkunaa+juustoa
riisifrutti/jogurtti/viili
lasillinen kevytmaitoa

11.00
Lounas, jotain perus kotiruokaa sen verran mitä uppoaa ilman ähkyä.
pari lasillista kevytmaitoa
ruisleipää+kinkkua/kalkkunaa+juustoa

14.00
ruisleipää 50g+kinkkua/kalkkunaa+juustoa
lasillinen kevytmaitoa

16.00-17.00
Vastaava kuin lounas

19.00-20.00
Protskudrinkki/rahka+rypsäriä
banaani tmv

22.00
rahka+jogurtti+rypsäri

+treenipäivänä palkkari

Painoa 70kg, pituutta 180cm. Ihan 3000kcal tosta ei suoraan tule, mutta joka päivä tulee popsittua sen verran esim pähkinöitä tai jotain herkkuja, että nuo kalorit tulisivat täyteen. Töihin ei jaksa kovin paljoa ruokaa kannella niin tulee tuota ruisleipää runsailla lisukkeilla syötyä aika paljon eikä kyllä enempää juuri uppoisikaan. Proteiinin saannissa ei liene puutteita kun laskurin mukaan niitä tulee joka päivä vähintään se 2g/kg, mutta nuo kalorit ovat vähän ongelmallisia kun joutuu joka päivä vähän syömään jotain kaloripitosta extraa jonka takia rasvoista tulee usein 40% kaloreista, haittaako? Mitä tuohon voisi lisätä, jotain helposti uppoavaa ja kaloripitosta, muutakin kuin pähkinät?

 

[nevahood]

vaihda karkit pähkinöihin! 100g pähkinöitä = +500kcal, noita ja vettä voit syödä vaikka tunnilla ilman pitkiä katseita ja hormoniepäilyjä. protskudrinkkiä et. itse syön 200g pähkinöitä normaalin ruuan lisänä joka päivä.

Vaihtoehto aamupalaksi : purkki rahkaa ja mehukeittoa tehosekottimella sekasin, lisäksi muutama leipä. sama käy illaksi mutta juo vielä lisäksi maitoa niin paljon kun pystyt. :D

aamupäivä suorastaan huutaa energiaa, ota kouluun välipala mukaan. kouluruokaa ei kannata väistellä, voihan siellä olla hiilihydraattipaskaa mutta ruokaa se on sekin.

e. posti oli siis suunnattu threadin aloittajalle.