Ruokavalio+Tankkaus

[juzanem]

Tässä olis ekaviikko ruokavaliostani
Aamupala 7-8.00:

- 2dl Puuroa kuivapunnittuna
- 1 Tonnikalapurkki
- 2 Näkkileipää
- 1 Banaani
( 1.5dl Recovery, 5g Kreapyru, 5g Glutamiini, 10ml Kylmäpuristettu oliiviöljy, 1 kpl Monivita)


Välipala 10-11.00:

- 100g Kanaa
- 2dl Pastaa kuivapunnittuna
- 4 Kananmunan valkuaista
(500mg C-vita, 2x Kalaöljy, 20ml Kylm.pur.Oliiviöljy, Hera 20g)

Lounas 13-14.00:

- 200g Kana
- 2dl kuivapunnittuna Tummaa riisiä
- Salaattia
- 1 Ruispala+kinkkusiivu
- 1 Omena
(20ml Kylm.pur.Oliiviöljy)

Välipala 16-17.00:

- 1 Maitorahkapurkki
- 1 Ananaspurkki
- 1 Banaani/Omena


Iltapala 22.00-23.00:

- 4 Kananmunan valkuaista + 1 Keltuainen
- Salaattia
- 1 Näkkileipä
- 2 Weetabixiä
- 1 Omena
(1x CLA)

TREENIN JÄLKEEN PALATUSJUOMA: 1x Banaani, 5g Kreapyru, 5g Glutamiini,
1.5dl Recovery, 0.5dl Hera + 500mg C-vita


TÄSSÄ RUOKAVALIONI.

Miten te hoitaisitte hiilaritankkauksen?

Vähentäisittekö prodejuomat pois? Ja lisäisitte esim. pastan&riisin määrää?

Onko järkeä vetää hirveä mässypäivä n.6000-10 000kcal? Josta suurinosa olisi Hiilareita ja Rasvaa= HH= 85% PR: 5% Rasvaa= 10%

Itellä kyllä toimi aikasemmin toi hirveet 6000 - 10 000kcal tankkauspäivät...

paino tippui ruokavaliolla, mutta en päässyt haluttuun kireyteen, tyytyväinen olin jonkin verran.. en tosin tehnyt tyhjennystäkään..

Antakaa vinkkejä tuon ruovalion perusteella tankkauksesta sekä tyhjennyksestä???

Tuolla valiolla lähdetään ja tiputellaan pikkuhiljaa kaloreita alemmaksi...

:wall:

 

[juzanem]

Mites myöskin rasvanmäärä dietin loppuvaiheilla? kylm.pur.oliiv.ölj esim...

lisätäänkö sitä loppuun enemmän? Insuliinitason vuoksi?

viime dietillä verensokeri heitteli ihan helv! Sillon Rasvat ja Hiilaritki oli tosi alhaalla.

 

[Hulkki]

Mihin oikein tarvitset tyhjennystä ja tankkausta?

 

[juzanem]

Ajattelin vain kokeilla tyhjennystä.. loppuvaiheessa.. ei ole mitään kokemusta siitä..

Tankkausta: Aineenvaihdunnan kannalta... ja saahan hiilarit varastot täydennettyä...

Millälailla ylipäätänsä pitäisi ottaa tankkaus? monet syö mitä syö, mutta esim. Bisley otti tankkauksen, niin että siinä ei ollut mitään ylimääräsiä, pizzoja, sipsejä, keksejä yms...

Monet taas hiilarivarastoja täydentäessä syövät monta pussia leipää yms..

 

[juzanem]

Olisin kiitollinen jos saisin neuvoja, kyseisistä asioista... Toinen vaihtoehto on kalliimpi maksaa Personal Trainerille, että kysyn asiasta..

APUA!

 

[Hulkki]

Ajattelin vain kokeilla tyhjennystä.. loppuvaiheessa.. ei ole mitään kokemusta siitä..

Minkä loppuvaiheessa? Oletko menossa kisoihin, tms?

Tankkausta: Aineenvaihdunnan kannalta... ja saahan hiilarit varastot täydennettyä...

Sulla on tuossa perusdieetissä jo sen verran reippaasti hiilaria, että mistään tankkauspäivistä ei kyllä mielestäni ole muuta hyötyä kuin psykologista. Tankkauspäivästä on glykogeenivarastojen kannalta merkittävää hyötyä silloin, kun itse dieetti on melko matalahiilarinen ja kroppa pääsee tyhjenemään tankkauspäivien välillä.

Millälailla ylipäätänsä pitäisi ottaa tankkaus? monet syö mitä syö, mutta esim. Bisley otti tankkauksen, niin että siinä ei ollut mitään ylimääräsiä, pizzoja, sipsejä, keksejä yms...

Tapoja on loputtomiin. Itse olen tehnyt nyt dieetillä etureisitreenipäivänä tankkauksen niin, että korvaan suurimman osan päivän rasvoista hiilarilla, ja syön nuo hiilarit treenin jälkeen. Tällä tavalla kalorit eivät nouse, eli jopa tankkauspäivänä ollaan miinuksilla mutta leptiinitasoihin saadaan nostetta ja treenatun lihasryhmän (etureidet) glykogeenivarastoihin saadaan hieman täytettä.

 

[juzanem]

No rasvojen osalta... niitähän ei ihan hirveesti tule joku 75ml oliiviöljyä päivään :D Olen ainakin huomannut ennen sen, että kun olen ottanu tankkauspäivän, niin paino nousi 1-3kg seuraavan päivän reeni oli mahtava ja aineenvaihduntani, ikäänkuin lähti uudelleen käyntiin.. kroppahan tottuu kun tuota ruokaa joka päivä syön.. henkisestikkin tankkaus päivä on ehdoton!

Ottaen huomioon minun aineenvaihduntani...

Dietin jälkeen, kun syön mitä sattuu ja en liiku paljon.. niin ylimäärästä kertyy, toisilla ei kerry sitten millään, mutta mulle kertyy jopa 10kg 3kk ei ole mahdotonta... tämän takia ruokavaliollani pyrin pätkissä vähentämään ja tappamaan rasvasoluja, puhtailla ruuilla ja reenillä.. Eikös se oli sitten niin, että mitä enemmän lihasta sitä enemmän tarvitsee polttoainetta ja mitä rasvattomampi keho, sitä huonommin rasva tarttuu kroppaa..??

Eli n. 4000kcal-> 2500kcal 5kk sitte 1kk taukoa ja uudestaan 4000->2500...
5kk)

Jos ei tepsi, niin en ikinä voi syödä kokonaista vuotta "kotiruokaa". Eli ikuisesti "pikkudietillä" tai "ruokavaliolla"..

ei siinä 120€ kk/ruokaan,+lisäravinteet... asumisen yms.. kallista!

 

[juzanem]

Hulk minkälaisia hiilareita vedät tankkauspäivänä? Onko Nopeat hiilarit kiellettyjä?

 

[Hulkki]

No rasvojen osalta... niitähän ei ihan hirveesti tule joku 75ml oliiviöljyä päivään :D

75 g pelkästään öljystä tarkoittaa yli 100 g rasvaa koko päivältä, koska muista safkoista tulee helposti se 25 g rasvaa.

tämän takia ruokavaliollani pyrin pätkissä vähentämään ja tappamaan rasvasoluja

Tiedäthän, että tämä ei käytännössä ole mahdollista muutoin kuin rasvaimulla (jolloin rasvasoluja ei sinällään "tapeta", vaan ne poistetaan kehosta).

Eikös se oli sitten niin, että mitä enemmän lihasta sitä enemmän tarvitsee polttoainetta ja mitä rasvattomampi keho, sitä huonommin rasva tarttuu kroppaa..??

WTF? En nyt oikein tajua mitä tarkoitat. Lihasmassan määrä korreloi suoraan kalorinkulutuksen kanssa, mutta kyllä se plussakalori (tai 1000) menee aivan samalla tavalla ylimääräiseksi painoksi, oli LBM sitten 50 kg tai 100 kg.

ei siinä 120€ kk/ruokaan,+lisäravinteet... asumisen yms.. kallista!

Helpolla pääset, meikäläisellä menee ruokaan 250-330 € kuukaudessa.

Hulk minkälaisia hiilareita vedät tankkauspäivänä? Onko Nopeat hiilarit kiellettyjä?

Tavallisena tankkauspäivänä, jolloin pidän kalorit ennallaan korvaamalla rasvoja hiilarilla, otan ihan normaalisti laadukasta hiilaria. Jos tankkauspäivä on sitten poikkeuksellisesti myös plussakaloripäivä, katson vain että hiilarin kanssa ei tule rasvaa.



Edit. Ehkä hieman hataralla pohjalla tuntuu olevan perustiedot, vaikka vedät jopa kuuriakin: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=50959

Jos koneessa on kerran roinaa, eikä kyseessä ole kuitenkaan mikään kisadieetti, en usko että noista tankkauksen aikana vedetyistä hiilareista kannattaa murehtia liikaa. Veikkaisin että kaikki mitä kropalle kuurilla annat, menee aika tehokkaasti lihakseen.

 

[juzanem]

totta ravintopuoleni ei ole vahva, noudatan vain ruokavalioani, mutta tankkaus yms.. en tiedä mitään nimimerkillä 4-5vuotta natutreeniä(voimanostospohjainen, bodytreeniä n.9kk)

nuista ylläolevista määristä edetään 2500kcal 5kk hiljalleen vähennetään ruokia, vettä päivässä menee n.3-5litraa.

Mikä on ideana, että plussakaloripäivällä katot, ettei tule mitään rasvaa?

ekö tankkauksessa voi täydentää rasva ja hiilarivarastoja?

Ite ku tankkasin, niin tankkasin molemmilla, vedin pizzaa, leipää paripussia, jäätelöä, sipsejä, keksejä, pastaa, riisiä...

En tiedä, aineenvaihduntaa auttoi paljon, taas lähti n. 250-500g painoa pois, ku otin 1-3vk välein tankkauspäivän.

Onko mitään "reseptiä" tankkauspäivän ruuille, ei meinaa riisiä ja pastaa aina jaksaa syödä...

 

[juzanem]

jos ei tappamaan rasvasoluja niin vähentään niitä? "pienentään???"

WTF? En nyt oikein tajua mitä tarkoitat. Lihasmassan määrä korreloi suoraan kalorinkulutuksen kanssa, mutta kyllä se plussakalori (tai 1000) menee aivan samalla tavalla ylimääräiseksi painoksi, oli LBM sitten 50 kg tai 100 kg.

miksi sitten kaveri joka on lihaksikas ja kaveri joka on läski.. saman painosia...

syövät samaa ruokaa, lihaksikas kaveri ei lihoa, vaikka liikunta on yhtä vähäistä ku lihavalla? mistä johtuu silti, että lihava kaveri lihoaa? Onko toisilla vaan, niin kova perusaineenvaihdunta???

Läpipaskojia? :D

 

[juzanem]

Tällä tavalla kalorit eivät nouse, eli jopa tankkauspäivänä ollaan miinuksilla mutta leptiinitasoihin saadaan nostetta ja treenatun lihasryhmän (etureidet) glykogeenivarastoihin saadaan hieman täytettä.

pitääpä kokeilla, kiitoksia etukäteen neuvoista!

 

[Leech]

Jumankauta Juzanem sä olet kuutamolla ;), en edes viitsi selittää tota juttua sulle ..

Huh huh.....pakko se on yrittää....
Hulkkihan nimenomaan sanoi, että lihasmassan määrä korreloi suoraan kalorinkulutuksen kanssa joten miksi sitten vedät samanpainoisen läskin ja lihaksikkaan kaverin tähän? Onko heillä muka lihasmassan määrä sama :lol2: NOT!

Jos olet läski ja painat 100kg tai olet lihaksikas ja painat 100kg. Lihaksikkaana sulla on yllätys yllätys lihasmassan määrä huomattavasti suurempi ja tätä kautta perusaineenvaihdunta suurempi eli jos 100kilonen läski ja 100kilonen bodari syö samaa safkaa samat määrät niin ei liene kovin vaikea päätellä miksi läski lihoaa.. Olisikohan syynä se ero LBM:ssä?

 

[Hulkki]

Mikä on ideana, että plussakaloripäivällä katot, ettei tule mitään rasvaa?

Rasvaa vältetään aina kun tankataan suuria määriä hiilaria. Plussakaloripäivinä, eli tavallista vapaaluontoisempina tankkauspäivinä katson vain että hiilarin mukana ei ole mainittavasti rasvaa, mutta hiilarin laatua en hirvittävästi plussakaloritankkauksessa katso (toisin kuin miinuskaloritankkauksessa).

ekö tankkauksessa voi täydentää rasva ja hiilarivarastoja?

Lol! Hiilari- eli glykogeenivarastoja toki kannattaa pyrkiä täyttämään, mutta rasvan varastoimista en ole koskaan kuullut yhdenkään kehonrakentajan tavoitelleen. Mietipä nyt vähän itsekin, mitkä ovat kropan rasvavarastot? Kropan "rasvavarastojen täydentäminen" tarkoittaa rasvasolujen koon kasvattamista, eli kansankielellä lihomista.

Ite ku tankkasin, niin tankkasin molemmilla, vedin pizzaa, leipää paripussia, jäätelöä, sipsejä, keksejä, pastaa, riisiä...

Glykogeenivarastojen uudelleentäyttyminen on tutkitusti tehokkaampaa, jos vältät hiilaritankkauksen aikana rasvaa. Tosin kuten sanoin, jos sinulla on kuuri päällä, en usko että tankkaussafkan laadulla on merkitystä suuntaan tai toiseen koska kyseessä ei ole kuitenkaan mikään kisadieetti. Vedä mitä huvittaa, niin pääkoppakin hyötyy tankkauksesta.

miksi sitten kaveri joka on lihaksikas ja kaveri joka on läski.. saman painosia...

syövät samaa ruokaa, lihaksikas kaveri ei lihoa, vaikka liikunta on yhtä vähäistä ku lihavalla? mistä johtuu silti, että lihava kaveri lihoaa? Onko toisilla vaan, niin kova perusaineenvaihdunta???

Heh, eri yksilöillä voi olla niin suuri ero peruskulutuksessa, että yksilöiden väliset vertailut kehon koostumuksen vaikutuksesta rasvan kertymiseen ovat aivan turhia. Varsinkin kun kyseessä ei ole mikään muu kuin yksittäinen havainto, eikä kontrolloitu tutkimus laajoilla koehenkilöjoukoilla. Lisäksi kuten Leech tuossa sanoikin, jos vertaat samanpainoisia tyyppejä, joista toinen lihaksikkaampi ja toinen löysempi, on LBM tosiaan eri tasolla ja näin ollen kalorinkulutus eri tasolla. Rasvakudoksen vaikutus kalorinkulutukseen on nimittäin aivan olematonta, jos verrataan lihaskudokseen.

 

[juzanem]

LOL! minua, arvasin tuon kyllä... Nyt selkeni asiat paremmin,kiitos! :D

 

[juzanem]

Kun olen näin tyhmä ruoka-asioiden suhteen, niin löytyykö netistä mitään saittia, josta saisin tietoutta enemmän? En haluais kantapään kautta oppia näitä, sillä olen muutenkin lihoavaa tyyppiä... :D

 

[Timba79]

Kun olen näin tyhmä ruoka-asioiden suhteen, niin löytyykö netistä mitään saittia, josta saisin tietoutta enemmän? En haluais kantapään kautta oppia näitä, sillä olen muutenkin lihoavaa tyyppiä... :D

www.pakkotoisto.com

Ja www.fineli.fi on oiva apu kun katsoo mitä mikin sisältää.