Ruokavalio syyniin

[Sikanauta]

Pakkista lukiessa hiipii jälleen tuttu fiilis siitä, että oma ruokavalio on ihan hanurista. Eli jaksaiskos joku korjailla pahimmat virheet pois...

AAMUPALA klo 9
- 1 purkki rahkaa
- lautasellinen muromysliä, sekaan soijarouhetta ja maitoa

LOUNAS klo 11-13
vaihteleva setti opiskelijaruokalassa, mutta yleensä
- riisiä
- jonkinlainen lihakastike
- vähän salaattia
- 2 palaa ruisleipää margariinilla
- 1 lasi rasvatonta maitoa

PALKKARI TREENIN JÄLKEEN klo 17-18
- 1 dl protsku
- 1,5 dl malto
- 1 tl kreatiini

PÄIVÄLLINEN klo 20
- 2 dl makaroonia tai riisiä
- lihakastike (150-200 g sikanautaa + soijarouhetta sekaan)
- 2 lasia rasvatonta maitoa

ILTAPALA klo 24-01
- 1 dl ProSlow
- 2 rkl rypsiöljy
- 1 purkki rahkaa

Onkohan tuo rahkapurkki illalla liikaa, kun tulee vedettyä kuitenkin jo protskut? Ja oiskohan ennen treeniä syytä ottaa jonkinlainen energiatankkaus, esim. Maltoa?

 

[Willie]

Oletko laskenut ravintoainejakauman ja kalorimäärän?
Kasviravintoa näyttää olevan liian vähän, etkä ilmeisesti syö monivitamiinivalmisteitakaan. Monivitamiinivalmisteet eivät kuitenkaan ratkaise puutetta, ne ainoastaan täydentävät. Lisää vihreää siis peliin. Voisit lisätä päivän ruokailuun vaikka yhden tuoresalaatin jossa on mukana kanaa tai tonnikalaa, sekä mahdollisesti oliiviöljyä energiantarpeesta riippuen.
Pyri lisäämään ainakin yksi ruokailukerta päivääsi, mieluummin usein ja vähän kuin harvoin ja paljon. Itse syön 6 kertaa päivässä, palautusjuomasta tulee treenipäivinä sitten 7 kerta. Ei se rahka siellä illalla liikaa ole, mutta syö se mieluumin erillisellä välipalalla.
Perusteet ovat kuitenkin mielestäni kunnossa, tuosta on hyvä jatkaa eteenpäin.

 

[Sikanauta]

Kalorimäärä on suunnilleen 3500kcal eli ihan OK, mutta jakaumaa en ole koskaan laskeskellut. Pitää vissiin laskea joku päivä.

Salaateille olen tosiaan tähän asti viitannut kintaalla... , mutta pitääpä ottaa nekin mukaan ruokavalioon, jos niistä kerran on treenaajalle hyötyä. Siitähän saa oikeastaan ihan ravitsevan välipalankin jos heittelee joukkoon vaikka kanaa/tonnaria ja öljyt

Huonoja rasvoja haluaisin myös jatkossa yrittää vähentää, jos vaikka saisi ne vatsalihakset vielä jonain päivänä näkymään. Eli ilmeisesti tuon sika-naudan voisi ainakin vaihtaa paistijauhelihaan? Ja paistorasvat kokonaan pois. Kunnon makaroonin sijasta keittelen myös välillä nuudeleita mutta pitää vissiin antaa kenkää niillekin.

 

[-saku-]

lounaan ja treenin väliin ehkä joku kevyt välipala.