Ruokavalio-ongelmia

[Mj1992]

Laihdutin juuri about 30kg ja jäi sali vähälle kun innostuin aerobisesta reenista. Mitat nytten 178/76kg ja nyt haluaisin taas alkaa salilla käymään kasvattamaan lihaksia. Voisiko joku auttaa hyvän ruokavalion kehittelyssä + tiedän että parhaan hyödyn saa että syö yli kulutuksen mutta miten tuo lihoomisen kanta. Treenaan viikossa 3kertaa salia ja 2-3 kertaa aerobista treeniä ja tässä on alustava ruokavalioni jota sitten muovailen teidän opastuksella paremmaksi:

Aamupala: 08.00 Puuro,1-3 palaa ruisleipää päälle makkaraa,tuoremehua ja omega-3 tabletti + vitamiini tabletti.

Menen treenaamaan n. klo 10-11.00 ja olen kotona n. 12.30-13.00. Syön 250g joko kanaa tai muuta proteiinipitoista ruokaa, siihen peruna/pastaa.

klo 15-15.30 Tonnikalaa 2 purkkia + jotain juotavaa maito/mehu

klo. 18-19.00 sama kuin salin jälkeen.

iltapala 20-21.00 1 ehram maitorahka ja 1-2 palaa leipää makkaroineen.

Tuon muokkaamiseen jos saisin neuvoja ja tietoa tuosta kulutus hommasta jos vedän 2-3 kertaa erobista reeniä + en halua että painoni nousee fläsänä vaan lihaksena. Ikää on 16w

 

[pnuQ]

Aamulla kannattaa ottaa proteiinia enemmän, tohon vaikka lisäksi purkki ehrmannia.

 

[MohiZ]

Jos olet just lopettanut laihduttamisen, niin kannattaa varmaan pikkuhiljaa lisätä sitä syömistä, että kroppa tottuu siihen. Esim. viikko kerrallaan syö hieman enemmän. Muuten helposti voi tulla läskiä takaisin.

 

[Mj1992]

Juu tiedän et pikkuhiljaa, mutta toho ruokavalioon vielä eli jos lisään aamuun myös maitorahkan alkaa olee jo jees ruokavalio? Ps. välil syön enemmä mm. syön toho lisåäks munakkaan yms jos on nälkäpäivä:D

 

[Kasettiäijä]

MIksi klo:15-15.30 2 purkkia tonnoa ?

kerta annos rotskua n.30g mikä vielä imeytyy kehoon.. eli 1 purkki riittänee ? oon ymmärtäny et tollanen liiottelu o turhaa :D