Ruokavalio muokkaukseen

[axiOm]

Elikkäs olen 18v mies, paino 67-68, pituus 171cm.

Salilla olen käynyt nyt 3kk ja paino on tippunut 70kg tuohon nykyiseen, rasvaa on myös lähtenyt jonkin verran. Nyt kuitenkin pitäs saada loputkin rasvat pois ja ihan timmiin kesäkuntoon 2009



Ruokavalio näyttää nyt tältä:

Aamupala

• näkkileipä 1x
• rasva 5g
• jogurtti 2dl
• siivu juustoa tai kinkkua

Lounas koulussa

• Mitä nyt tarjolla sattuu olemaan, kastikkeita ja "turhia kaloreita" pyrin välttämään
• Salaattia reilusti
• näkkileipä 1x
• rasva 5g

Välipala

• näkkileipä 1x
• rasva 5g
• siivu juustoa tai kinkkua

Illallinen

• Lihaa n. 100g
• perunoita 2-3kpl
• näkkileipä 1x

Iltapala

• Jogurtti 2dl
• näkkileipä 1x
• rasvaa 5g
• siivu juustoa tai kinkkua

Kunhan tästä joulusta ensin selvitään niin sitten alkaa taas 2x vkossa kuntosali + 1 tai 2x vkossa kotitreeni. Eli miten tulisi muuttaa syömisiä niin että rasvat vähemmälle. Yhteiskulutuksen tulis olla varmaan noin 2300-2500~kcal, 30/40/30 -menetelmällä.

Kiitos jo etukäteen

 

[veijari]

Lukaiseppa aloittelijoiden osiolta diettaamisen perusteet ja kaikki muukin ruokaan liittyvä.

 

[Wltsu]

Illallisella voisit ottaa yhen perunan ja vaikka 300g lihaa. vaiha aamun näkkileipä ruisleipään, iltapalalta jugurtti pois, pyri ennemminkin siihen että hiilarit vähemmälle. Lihaa ja salaattia, pähkinöitä..

 

[hoyhenen_kevyt]

Sulla on pudotettavaa about 2kk ajaksi, eli ei pitkäksikään aikaa, joten voisit bulkkailla nyt ja alottaa dieetin vaikka huhtikuun alussa, niin oisit timmissä kunnossa kun rantakelit alkaa, mutta jonkin verran lihaksikkaammaassa ;)

 

[axiOm]

okej kiitoksia vaan paljon, katotaan jos tässä jotain vaikka sais aikaankin

 

[Rangeri]

periaatteessa yritä syödä sillai, että aamusella otat hiilareita (esim. kaurapuuro / ruisleipä tms. PITKÄÄ ja HIDASTA hiilaria ) iltasella sitten enemmän rasvaa, kun keho ei tarvitse enää polttoainetta niin paljon. Proteiinia sitten joka välissä semmonen 25-35 g.