- Liittynyt
- 12.9.2011
- Viestejä
- 46
Tässä päättänyt alkaa oikeasti laskemaan kaloreita ja kasvattamaan massaa hallitusti jouluun asti. Tavoite olisi syödä monipuolisesti, paljon ja jotenkuten terveellisesti. Vaakaa en ole vielä ehtinyt ostaa ja siksi jätän asioita laskematta jotta ei jäädä ainakaan miinukselle:
Aamupala:
2 palaa ruisleipää
3 kananmunaa
voita makkaraa ja juustoa
~550 kcaloria
Lounas:
133g riisiä/makaroonia (kuivapaino)
200g kanaa/jliha
+kastike aineet milloin mitäkin
Välipala:
Rahka (joko 250g tai 500g riippuen olenko käynyt lidlissä)
Kaurahuitale 100 g
Pähkinöitä n. 75 g
~700 kcal
päivällinen:
133g riisiä/makaroonia (kuivapaino)
200g kanaa/jliha
+kastike aineet milloin mitäkin
päivällinen ja lounas yhteensä ilman kastike settei: 1638 kcal
Iltapala:
Tämä on vähä vielä harkinnassa joten ehotuksia otetaan vastaan. Ei kuitenkaan mitään kalsium pitoista. Tällähetkellä syön vain jotakin mistä saan n 500 kcal
Maitoa päivän mittaan tulee juotua noin 800g: 356 kcal (jos kevytmaitoa (yleensä kuitenkin täysmaitoa))
Macrot menee melkein 1/1/1
Kaikki yhteensä n. 4000 kcal (pituus paino 193/96) kulutuksen laskenu eri seteille jä se mennyt 3100-3400 välille
Amulla päivällisellä ja illalla otan omega kolmosta. Illalla zma. Tarkoituksena olisi alkaa ottaa d vitamiinia (missä välissä?).
Reenit on 6 kertaa viikossa, joista 2 on hieman kevyempiä (vatsa reenit), ja ajoittuvat yleensä aamupalan tai välipalan jälkeen.
Tavoitteena ruuan suhteen on edullisuus ja helposti tehtävä. Esim. ruokaani teen kerralla kolmelle päivälle koska kattiloihini ei mahu enempää. Harkinnassa on myös jokin mixerillä tehtävä aamupala jolla välttäisin pähkinöiden paljaaltaan syömisen ja aamupalan voisin siirtää iltaan. Kiinostaisi myös tietää kuinka paljon kalsiumn vaikuttaa sinkin imeytymiseen (zma) että voinko käyttää teessäni maitoa jos siirrän aamupalan iltaan. Samaa safkaa voin syödä helpostikki päivästä toiseen hyvänä esimerkkinä aamupala, jota olen syönyt 2 vuotta putkeen missaamatta lähes aamuakaan (välillä heittää suolaa munille niin maku muuttuu ;)). Lisäksi pitäisi syödä jotain kasviksiakin joskus, tällähetkellä menee yksi tomaatti iltapalalla.
Aamupala:
2 palaa ruisleipää
3 kananmunaa
voita makkaraa ja juustoa
~550 kcaloria
Lounas:
133g riisiä/makaroonia (kuivapaino)
200g kanaa/jliha
+kastike aineet milloin mitäkin
Välipala:
Rahka (joko 250g tai 500g riippuen olenko käynyt lidlissä)
Kaurahuitale 100 g
Pähkinöitä n. 75 g
~700 kcal
päivällinen:
133g riisiä/makaroonia (kuivapaino)
200g kanaa/jliha
+kastike aineet milloin mitäkin
päivällinen ja lounas yhteensä ilman kastike settei: 1638 kcal
Iltapala:
Tämä on vähä vielä harkinnassa joten ehotuksia otetaan vastaan. Ei kuitenkaan mitään kalsium pitoista. Tällähetkellä syön vain jotakin mistä saan n 500 kcal
Maitoa päivän mittaan tulee juotua noin 800g: 356 kcal (jos kevytmaitoa (yleensä kuitenkin täysmaitoa))
Macrot menee melkein 1/1/1
Kaikki yhteensä n. 4000 kcal (pituus paino 193/96) kulutuksen laskenu eri seteille jä se mennyt 3100-3400 välille
Amulla päivällisellä ja illalla otan omega kolmosta. Illalla zma. Tarkoituksena olisi alkaa ottaa d vitamiinia (missä välissä?).
Reenit on 6 kertaa viikossa, joista 2 on hieman kevyempiä (vatsa reenit), ja ajoittuvat yleensä aamupalan tai välipalan jälkeen.
Tavoitteena ruuan suhteen on edullisuus ja helposti tehtävä. Esim. ruokaani teen kerralla kolmelle päivälle koska kattiloihini ei mahu enempää. Harkinnassa on myös jokin mixerillä tehtävä aamupala jolla välttäisin pähkinöiden paljaaltaan syömisen ja aamupalan voisin siirtää iltaan. Kiinostaisi myös tietää kuinka paljon kalsiumn vaikuttaa sinkin imeytymiseen (zma) että voinko käyttää teessäni maitoa jos siirrän aamupalan iltaan. Samaa safkaa voin syödä helpostikki päivästä toiseen hyvänä esimerkkinä aamupala, jota olen syönyt 2 vuotta putkeen missaamatta lähes aamuakaan (välillä heittää suolaa munille niin maku muuttuu ;)). Lisäksi pitäisi syödä jotain kasviksiakin joskus, tällähetkellä menee yksi tomaatti iltapalalla.
