Ruokavalio kuntoon ja sopivaa reeniohjelmaa kotosalla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Karlens
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Karlens

Liittynyt
16.2.2011
Viestejä
3
Terve vaan kaikille!
Nyt olisi sitten aika itsekkin saada kuntoon kohoamaan ja samalla myös paino. Tarkoitus olisi saada sopiva reeniohjelma, jota pystyisi kotoa käsin myös lähteä toteuttamaan.
Todella paljon löysin foorumilta salille sopivia reeniohjelmia, mutta en osannut sitten etsiä sitä kotioloihin olevaa. Salille ei pääse yksinkertaisesti rahatilanteen takia.
Kotona on ainoastaan käsipainot ja leuanvetotanko. Elikkä tarkoitus olisi treenata koko kropan voimin ja mieluisesti 4päivää viikossa. Ja nyt niitä reeniohjelmia vaan sitten tulemaan ;)

Ja ruokavaliosta sen verran, että lähinnä syö sitä mitä kaapista löytyy. 3-5kertaa tuli syötyä aiemmin, mutta nyt tarkoitus olisi pysyä 5-7:ssä.
Aamupala: 2-3ruisleipää täytteillä (margariini,kinkku,juusto,kurkku/suolakurkku+tomaatti/tonnikala/paprika) + jogurtti + maito/kaakao
Välipala: muroja/hedelmiä + tuoremehu/maito
Päivällinen: esimerkki: pasta ja jauhelihakastike, salaatti (sekamelska, tai vaan tomaatti jos ei muuta löydy) + 1-2lasia maitoa ja yleensä 1leipä kylkeen täytteillä.
Välipala: Kahvi/mehu + hedelmä + mahd.piirakka/muu kahville sopiva "leivos"
Iltapala: 3-4 lämppäriä (margariini+kinkku+juusto+kurkku/suolakurkku/tomatti/tonnikala + maito + jogurtti

Tuota se on lähinnä joka päivä.. mutta eipä tosta saa varmaan kun maksimissaan 2500 kaloria päivälle? Olisi tosi mukava saada joku "lisä/yksi ruokailu" vielä mukaan.
Esim löytyykö kaupasta joku tietty tuote, jota ei tarvitse lämmittää tai muutakaan, vaan suoraan vaan namaan? josta saisi kaloreita ja muita tarvittavia aineita.
 
Noilla välineillä ei kyllä tehokasta koko kropan treeniä synny, ainakaan jollei niitä käsipainoja löydy muutamaan kymmeneen kiloon asti mitä vähän epäilen. Sitä myötä painon nostaminen pelkällä syömisellä ei välttämättä vie kehon koostumusta ihan toivottuun suuntaan.

Eikä edes mitää puoli-ilmaista kunnan kellarisalia tjsp. ole tarjolla?
 
Olis edes levytanko ja muutama painava kiekko niin sais jotain aikaseks...Mutta pelkät käsipainot ja leuanvetotanko kuulostaa vähän toivottomalta.
Ei kai tuossa muuta voi tehdä kuin omalla painolla tehtäviä liikkeitä, leuanvetoa eri tavoilla, yhden käden leukoja voi harjotella, vatsan voi treenata nyt missä vaan...

Jalat yhden jalan kyykyillä ja askelkyykyillä käsipainot käsissä. Pohkeita 1 jalka kerralla käsipainot käsissä myös.
Olkapäille onneks riittää kevyetkin käsipainot, eli vipunostoja sivuille, taakse ja eteen.

Alkaa loppua mielikuvitus...Jatkakaa muut (ja korjailkaa mahdollisia virheitäni)
 
Purkkitonnikalaa tulee vedettyä aamuin ja illoin leivän päällä.. tosin ihan paljaaltaan ei välttis enään maistukkaan. Moni puhuu noista pähkinöistä.. niitä vois vaikka kokeillakkin :)
 
Saatana sanoi:
Olis edes levytanko ja muutama painava kiekko niin sais jotain aikaseks...Mutta pelkät käsipainot ja leuanvetotanko kuulostaa vähän toivottomalta.
Ei kai tuossa muuta voi tehdä kuin omalla painolla tehtäviä liikkeitä, leuanvetoa eri tavoilla, yhden käden leukoja voi harjotella, vatsan voi treenata nyt missä vaan...

Jalat yhden jalan kyykyillä ja askelkyykyillä käsipainot käsissä. Pohkeita 1 jalka kerralla käsipainot käsissä myös.
Olkapäille onneks riittää kevyetkin käsipainot, eli vipunostoja sivuille, taakse ja eteen.

Alkaa loppua mielikuvitus...Jatkakaa muut (ja korjailkaa mahdollisia virheitäni)
Click to expand...

Kiitoksia näistä! eniten kiinnostaa juuri, että mitä toistaa ja milloin? vai kaikki kerralla(alakroppa ja yläkroppa), 4 päivää viikossa (ma,ti,ke,to?).
Olisi tosin mukava jaksottaa ne jollain tavalla.. esim kannattaako selkiä ja vatsoja tehdä samana päivänä? vai esim maanantaina alakroppa, tiistaina yläkroppa ja taas keskiviikkona alakroppa.. Viisaammat voi nyt vähän valaista :X
 
Karlens sanoi:
Kiitoksia näistä! eniten kiinnostaa juuri, että mitä toistaa ja milloin? vai kaikki kerralla(alakroppa ja yläkroppa), 4 päivää viikossa (ma,ti,ke,to?).
Olisi tosin mukava jaksottaa ne jollain tavalla.. esim kannattaako selkiä ja vatsoja tehdä samana päivänä? vai esim maanantaina alakroppa, tiistaina yläkroppa ja taas keskiviikkona alakroppa.. Viisaammat voi nyt vähän valaista :X
Click to expand...

Ite lähinnä treenailen kotona just noilla välineillä. Jos "bodaustyylillä" treenaisin, en kyllä tiiä paljon niistä saisin irti, mut jos vähän käyttää mielikuvitusta niin saa sitä omalla painollaki tehtyä älyttömän raskaita treenejä. Tai sitten yks vaihtoehto on lukea CrossFitistä. Siinä on joskus treenejä tyyliin 5 leukaa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä, ja niin monta kierrosta noita 15minuutissa ku jaksat. Raskaampaa ku uskois.

Jos ei tuo kiinnosta, niin voi vaikka punnerruksia saada rankemmiks niin että kasaa pinon kirjoja käsien alle ja punnertaa siitä niin että rinta osuu lattiaan. Ja jos ei käsipainot riitä kunnon pystypunnerruksen tekemiseen, koita tehä vaikka käsinseisontapunnerruksia.

Sitten jos et näitä videoita oo nähny ni saa sitä ittensä aika kokoseks leikkikentälläkin :) http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Juu karle oon vähä samassa jamassa,tosin pystyn kerran viikos käymää salil.kotona ei löydy mitään välineitä.

ruokapuoleen en mitään sano.
itse teen joka päivä omalla painolla esim. etunoja punneruksia nenälattiaan asti,vatsoja ja selkiä.ei sitä hirveesti oo vaihto ehtoja.
terveellä maalais järjellä kaikkea apuna käyttäen mitä ulkona löytyy (tikapuut niskaan ja kyykkäämään tyyliin,leunveto puun oksa tankona.):puntti:
sit tukki puut on hyvää apu välineitä kaikenlaiseen reeniin myös.kaupungissa nämä voi olla kyllä ongelmallisia :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom