Ruokavalio for Dummy!!!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Poppis
  • Aloitettu Aloitettu

Poppis

Liittynyt
9.10.2010
Viestejä
5 418
Juu täällä on paljon ruokavaliota sivuavia keskusteluita, mutta voisiko joku nyt vääntää rautalangasta aloittelijalle?

Oon aina ollut huono syömään, ja sitten nälkää on korvattu leivällä ja sokerilla jne.

Miten siis rupean kokoamaan oikeaoppista ruokavaliota? Lisäravinteet?

Käyn ainakin 3 kertaa viikossa salilla, 3-4 kertaa karatea ja tanssia ja sitten jokapäiväiset lenkit koirien kanssa.
Eli liikun aika reippaasti.
 
Aika vaikea sitä on neuvomaan lähteä, kun ei ole sitten mitään käsitystä sinun tavoitteistasi.
 
Lihasten kasvamisen kannalta olisi tärkeää, että saat päivittäin enemmän kaloreita kuin kulutat. Aina kun plussakaloreilla ollaan, siinä ohessa tulee myös läskiä, halusit tai et.
Liiallista rasvan kertymistä voit kuitenkin kontrolloida pitämällä ne plussakalorit suht maltillisissa rajoissa.
Proteiinia olisi tärkeää saada n. 2g per painokilo. Hiilarit kannattaa ottaa hyvistä lähteistä kuten täysjyväviljasta, mieluiten siis pitkäketjuisista hiilareista. Poikkeuksena kuitenkin palautusjuoma jossa käytetään yleensä nopeasti imeytyvää hiilaria. Näiden lisäksi tarvitset päivittäin hyviä rasvoja joita saat esim. erilaisista öljyistä ja pähkinöistä.
Ja loppuun sellainen huomautus, että tuonne aloittelijoiden osioon kehottaisin vastaisuudessa laittamaan nämä kysymykset.

edit. korjatkaa muut jos puhun palturia.
 
Back
Ylös Bottom