Ruokasetti

[Bondzo]

Treenaan 10krt/vko joista 6 krtaa MMA:ta, 2* punttia ja 2* lenkkiä. Syön paljon ja terveellisesti, mutta olen alkanut miettimään miten elimistö toimii jos käy esim näin:

Treenaan kovaa alkuviikon ja tankkaan treenien jälkeen paljon. Loppuviikosta jalka on kipeä ja jotenkin syöminen hieman kärsii ja loppuviikon saldoksi jää vaikka -1000kcl. Onko siis alkuviikon systeemit mennyt hukkaan jos pitemmällä aikavälillä tuloksena on miinuskalorit?

Kuinka paljon protskua pitäs sit syödä jos oikeesti treenaa kovaa monta tuntii päivässä(nyt menee semmonen 200g/päivä, paino 81kg, pituus 181cm)? Entä jos tarkotuksena on tiputtaa painoa kisoja varten, tiputetaanko proteiinin määrää? Onko olemassa mitään rajaa paljon elimistö ottaa protskua kerralla vastaan, eli kuinka paljon treenien jälkee pitäs tankata, että varastot olisi ns täynnä?

Olen vetänyt iltapalaksi tylysti esim kanaa,kasviksia, protskujuomaa ja riisiä, koska tulen myöhään kotiin ja pakkoha se on tankata ku on monta tuntia reenannut. Miten tuo vaikuttaa mihinkää jos yötä vasten vetää tommosta settiä. Puntilla tulokset on ollu nousujohteisia, joten jotain teen oikein, mutta paljon on vielä tietotaitoa hankkimatta. Pistän alle vielä edellisen päivän ruokasetit jos joku kehtais kommentoida.

06:40 Kaurapuuro mustikoilla, lasi maitoa.
08:00 Banaani, appelsiini
10:00 ruisleipä, lasi vettä
11:30 kanaa, kasviksia ja riisiä, 0.5l maitoa.
13:30 palautusjuomaa ja ruisleipä
16:00 Jauhelihaa, kasviksia ja makaroonia, 0.5l maitoa.
18:00-->21:00 melko kovaa reeniä, 3L vettä
21:20 palautusjuomaa, jauheliha makarooni tonnikalamössöä.

Palautusjuoman teen aina maitoon.

 

[Seagram]

Mitä tuo sinun palautusjuoma pitää sisällään? Älä treenin jälkeistä palkkaria tee maitoon, hidastaa imeytymistä. Nyt tuli kiire töihin muut saa jatkaa.

 

[rynnäkkö]

Kuinka paljon protskua pitäs sit syödä jos oikeesti treenaa kovaa monta tuntii päivässä(nyt menee semmonen 200g/päivä, paino 81kg, pituus 181cm)? Entä jos tarkotuksena on tiputtaa painoa kisoja varten, tiputetaanko proteiinin määrää? Onko olemassa mitään rajaa paljon elimistö ottaa protskua kerralla vastaan, eli kuinka paljon treenien jälkee pitäs tankata, että varastot olisi ns täynnä?

200g protskua riittää hyvin 80 kiloiselle. Kisadietillä yleensä nostetaan protskun määrää. Toisaalta esim. viljatuotteita karsitaan usein jolloin niistä tuleva protsku laskee. Kun puhutaan paljonko elimistö ottaa proteiinia kerralla vastaan kannattaa mun mielestä miettiä enemmän kuinka tehokas proteiinisynteesi on, kuin paljonko proteiinia pystyy imeytymään. Natulla määrä on pienempi, suuren lihasmassan omaavalla anabolisia käyttävällä huomattavasti suurempi. Tästä syystä mielestäni natuna ei kannata keulia liikaa protskun määrästä kun kroppa ei kuitenkaan kykene hyödyntämään huomattavan suuria määriä. Kannattaakin panostaa enemmän hiilarien määrään ja laatuun kun treenaa noin paljon. Jos tuosta 200 grammasta lähtee protskuja nostamaan niin tuskin kovin ihmeellistä vaikutusta saa koska määrä jo ns. riittävä. Usein protskun määrää mietitäänkin liikaa ja unohdetaan että hiilari on erittäin paljon treenaavalle vähintään yhtä tärkeä asia. Treenin jälkeen tarvittava proteiinin määrä riippuu myös hyvin monesta asiasta (mitä ja koska syöty ennen treeniä, proteiinin laadusta, harjoituksesta, koska seuraava kiinteä ateria jne...) 20-50g/kerta on usein hyvä määrä proteiinia. Aamupalalla, treenin yhteydessä ja viimeisellä aterialla voi ottaa vähän suurempia määriä (varsinkin jos eri imeytymisnopeuden omaavia) ja muilla aterioilla riittää sitten pienempikin määrä.

 

[Seagram]

Eipä nuo "systeemit" mene hukkaan koska lajisi ei kuitenkaan ole kehonrakennus.

 

["ISO"JUSSI]

No mulla pistää silmään ekana se että saat kunnolla proteiinia ekan kerran vasta tuolla lounaalla. Veikkaan että kamppailijallekkin sitä olis hyvä saada aikaisemmassa vaiheessa päivää enemmän kuin mitä tuosta nyt näyttää tulevan. Ja tuleeko oikeasti noilla eväillä se 200g proteiinia?

 

[brainuser]

No mulla pistää silmään ekana se että saat kunnolla proteiinia ekan kerran vasta tuolla lounaalla. Veikkaan että kamppailijallekkin sitä olis hyvä saada aikaisemmassa vaiheessa päivää enemmän kuin mitä tuosta nyt näyttää tulevan. Ja tuleeko oikeasti noilla eväillä se 200g proteiinia?

mulla pisti silmään sama asia,en keksi tuosta setistä millään moista määrää protskua.

 

[dkk]

06:40 Kaurapuuro mustikoilla, lasi maitoa.
08:00 Banaani, appelsiini
10:00 ruisleipä, lasi vettä
11:30 kanaa, kasviksia ja riisiä, 0.5l maitoa.
13:30 palautusjuomaa ja ruisleipä
16:00 Jauhelihaa, kasviksia ja makaroonia, 0.5l maitoa.
18:00-->21:00 melko kovaa reeniä, 3L vettä
21:20 palautusjuomaa, jauheliha makarooni tonnikalamössöä.

Kyllähän noista irtoaa 200g protskua tällä kaavalla:

200g kanaa = 40g
2x palkkari (20g protskua per juoma) = 40g
2x jauhelihaa (200g kerrallaan) = 80g
tonnikalaa = 20g

+ vähemmät proteiinimäärät mitä noista muista tulee yhteensä.

Vai meneekö Bondzolla vielä vähemmän lihaa kerralla?

Tokihan todellisuusessa määrät voi olla jotain muuta, mutta kyllä tuosta nyt mun ajatusmaailma aika helpolla vääntää 200g protskua.

 

[J..]

Aamuun pitäisi saada proteiinia kyllä lisää, sillä keho on ollut n.9h saamatta sitä ja vaikka tuo iltapala aikas reilusti sitä sisältää niin kyllä se kaikki on jo johonkin kehossa käytetty. Hyviä ehdotuksia aamupalalle ovat kananmunat, proteiini drinksu/ jauheet puuron joukkoon, maitorahka tai raejuusto. Myös leikkeleet ja juustot hyviä, mutta tulee kalliiksi pitkän päälle, jos vetää ½ pakettia kinkkua joka aamu :D

Ja ei tuossa kyllä maitolasin kokoa mainittu. Itellä tapana juoda kaikki juomat, mitä kurkusta alas menee, sellasista 0,8l laseista niin jos sellasen vetäsee maitoa niin kyllä siitäkin aika hyvin prodea tulee...

 

[Bondzo]

200g tulee helposti noista. Aamupalalle lisää protskua hmm mulla ei oo sillai nälkä ikin aamusi ja puuron syömisee menee aikaa... Ehkäpä teen illal sit vähä pirtelöö jääkaappii ja hörppään sen lisäksi vielä aamulla. Onko ruokavalio muuten ok vai puuttuuko jotain? Syön lisäksi vielä magnesium tabletteja yhden päivässä. En syö joka päivä noita samoja ruokia, mutta peruskaava näyttää aikalailla tolta. Palautusjuoma imeytyy nopeemmi vede kans, mut sen alas saamisee menee sit pitempi aika ku maistuu nii vitu pahalt jos ei tee maitoo. Välillä syön lisäksi pähkinöitä ja rusinoita, mutta tämä ei ole päivittäistä(olisiko hyvä olla)?!

 

[zuici]

Puuron sekaan helppo lisätä esim raejuustoa, maistuu ihan mukavalle siinä seassa eikä pitäis olla ongelmaa ainakaan täyttävyyden kannalta jos sinne jonkun 100g raejuustoa laittaa. Toinen hyvä aamuksi on purkki rahkaa, esim ehrman ja siihen vaikka lisäks sokeritonta mehukeittoa, menee helposti alas pienen totuttelun jälkeen eikä myöskään ole mikään erityisen täyttävä annos.

 

[Alec]

kokeile nakkaa vaikka vähän raejuustoo siihen puuron ja mustikoiden kaveriks.

E:hidas...