Ruokapuoli.... täysin uusiks??

[Paawo]

Taas kaikkia ärsyttääkseni kysyn myös tästä ruoka asiasta.. Taitaa tulla aikas paljon :whip:

Eli päivän safka olis:

Klo 6.40
Sellainen Eloveena pika, pika puuro
Pari siivua Real leipää jossa kalkkunasiivuja ja juustoo

11.00
Yleensä Saarioisten maksalaatikko tai joku muu niistä laatikoista
(Nopeuden takia mukava kantaa mukana)
Raujuustosta about puolet

14.00
Raejuuston loppu
Pari siivua Realia, kalkkunat, juusto

16.30
Reeni

17.30
Palkkari (Fast Reco 2) about se 65g (1dl)

18.30
Makaroni 3dl
Joskus tomaatti/tonnikala mössö
Ja joskus on tullut syötyä jauhelihaa ja joskus nugetteja

21.00
Maitorahka (Valio 250g) ja ananas

Kuukauden aikana on painoo tullut 1,5kg mikä tuntuu hyvin oudolta kun nyt kun tuota kattoo niin tuntuis että mun syöminen on aikas :down:

Ja tosiaan, painoo on tällä hetkellä 84kg ja pituutta 188cm

 

[Kride]

Paino varmasti alussa nopeasti kasvaakin.

Ei tuo nyt ihan toivoton ole.
Aamupalalla syö niitä kalkkunasiivuja tarpeeksi, että varmasti tulee proteiinia.Ja jos millään saat, niin aamupalan ja klo1100-ruokailun väliin joku pieni välipala.

1400-aterialle, ota hiilareita. Tarpeeksi. Päivällä tarvitset hiilihydraatteja ja varsinkin treenin ajan olisi hyvä, että olisi kropalla vähän hiilihydraatteja käytettävissä.

Siinähän nuo pääpiirteissään oli.

 

[Pekkaniska]

Aamupalalle voisi mun mielestä laittaa sitä rahkaa vielä tohon lisäksi. taikka vaihtoehtoisesti raejuustoa.

 

[Paawo]

Suunnittelin tässä kanssa että melkein voisi tuota rahkaa lykätä aamupalalle lisäks... Aina sitä yhdelle pikku rahkasetille on pakissa tilaa

 

[Dynamite88]

kumma jos noin vähällä ruualla kasvat mut jos toimii niin eikait siinä mitää

 

[Kride]

kumma jos noin vähällä ruualla kasvat mut jos toimii niin eikait siinä mitää

Joillakin kroppa kerää nestettä kun alottaa saliharrastuksen. Eiköhän tuosta 1½kg:sta osa ole nestettä.

 

[Dynamite88]

Joillakin kroppa kerää nestettä kun alottaa saliharrastuksen. Eiköhän tuosta 1½kg:sta osa ole nestettä.

juu niin tekee... mut varmaa sun pitää lisätä ruokamäärää pikku hiljaa jos haluat turvata kasvun.

 

[Paawo]

Kysäisenpä tässä samalla sitten että mitenköhän tuota safkaa kannattaisi lisätä... Lähinnä se että kannaisko mennä ostaan jotain helppoja lisäravinteita mitä olis jossain välissä helppo tempasta kupoliin?

ISO taas kaikille vastauksista!

 

[Heikki722]

Kysäisenpä tässä samalla sitten että mitenköhän tuota safkaa kannattaisi lisätä... Lähinnä se että kannaisko mennä ostaan jotain helppoja lisäravinteita mitä olis jossain välissä helppo tempasta kupoliin?

ISO taas kaikille vastauksista!

Kannattaa mennä ostamaan lisäravinteita. Syöt aivan liian vähän proteiinia, ehdottomasti lisättävä rahka tai kananmunia tai kalkkunaa tuonne aamupalan ja lounaan tienoille. Hyvä idis on aamupalalla ja lounaalla heittää helttaan joku 30 gramman heraprotskudrinkki.

Aamulla on tärkeää saada paljon proteiinia ja kaloreita, koska olet ollut koko yön syömättä, ja tyhjällä mahalla ei patti kasva. Elimistö siis siirtyy aamuyöntunteina kataboliseen tilaan ja tämä tila on käännettävä anabolian puolelle heti kun heräät. Aamupalassa saa ja pitää olla paljon proteiinia.

Oma aamiaiseni sisältää 80 - 100 g protskua. Grammat tulee drinkistä, rahkasta / tonnikalasta sekä maidosta jota on weetabixin tai murojen seassa.

 

[Paawo]

Ystävällisesti kiittää hän!

Ja kaupan kautta kotiin osteleen protskua!

 

[Kride]

Kysäisenpä tässä samalla sitten että mitenköhän tuota safkaa kannattaisi lisätä... Lähinnä se että kannaisko mennä ostaan jotain helppoja lisäravinteita mitä olis jossain välissä helppo tempasta kupoliin?

Ja sitten ehdottomasti jotain bodyruokaa mukaan, niin kuin tonnikalaa, raejuustoa taikka rahkaa. Jos tuntuu, ettei kalorit nouse kuitenkaan tarpeeksi, niin johonkin väliin vaan rypsiöljyä muutama rkl.

 

[Timba79]

Oma aamiaiseni sisältää 80 - 100 g protskua. Grammat tulee drinkistä, rahkasta / tonnikalasta sekä maidosta jota on weetabixin tai murojen seassa.

Mihin aikaan yleensä vedät aamupalan ja miten parit seuraavat ateriat ajoittuu? Itellä kun ei aamupalalla ole näin dietatessa kun rahkapurkki (250 g) ja reilu desi kaurahiutaleita. Mutta pari tuntia senjälkeen otan duunissa 50 gramman protskudrinkin jossa pari ruokalusikallista öljyä kaverina. Siitä 2-3 tunnin päästä vedetäänkin jo työpaikan safka.

Jäi vaan vielä mitetityttämään työ yöllinen katabolia ja sen katkaisu. Ei vaan viittisi dietillä ihan kovin rajua aamupalaa vestästä, joten riittääkö katkaisuun tuo vähän kevyempi aamiainen ja aika pian senjälkeen tuleva välipala?

 

[Paawo]

Nyt tulee iso häpäsy mutta sivistäkää!

Ajattelin että jos joku päivä oikeesti laskisi noi syömisensä mutta miten tuo käytännössä tapahtuu?

Esimerkiksi jossain ruokakipossa lukee että 100 grammassa on niin ja niin paljon kcal:ta ja proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa...

Niin lasketaanko nuo kalorit ja noista proteiineista sun muista tulevat kalorit yhteen vai mitä tässä tapahtuu? :(

Nyt meitsi lähtee jonnekin häpeen...

 

[Timba79]

Kun tiedät paljonko on mitäkin makroravinteita sadassa grammassa jotain tuotetta, niin sitten vaan punnitset syömäsi määrän ja lasket kalorit makroravinteittain ja lopuksi yhteenlasku.

Proteiinissa ja hiilareisssa on 4 kcal / g ja rasvassa 9 kcal /g. Se on just noin yksinkertaista.

Mutta kannattaa laskea proteiinit, hiilarit ja rasvat erikseen, saa sitten samalla niiden määrän ja suhteet toisiinsa laskettua.