Ruokaohjelmani

[SIC-]

Eli asetin nyt syksylla tavoitteeksi etta ryypiskelen vahemman, laitan ruokailut kuntoon, bulkkaan pikkasen ja jouluun mennessa nostan painon 70kg:sta 80kg. Sitten kevaalla kiristelisin. Tavoitteeni oli nostaa kalorimaaraa korkealle etta soisin mielummin liikaa kuin liian vahan. Nyt kuitenkin ajattelin laskea kalorit kun tuntuu etta laskia keraantyy pikkasen liikaakin jo :wall:

Tassa ruokailuni. Osassa ruuista joudun tyytymaan rasvaisempiin vaihtoehtoihin koska olen opiskelija (paistijauheliha on puolet kalliimpaa kuin "tavan"?). Parannusehdotuksia saa antaa.

Aamiainen (lisaksi kuppi kahvia maidolla, 4dl vetta)
3dl jogurttia, [240kcal, p10,2/h36g/r6g]
10g leseita, [26kcal, p2/h3,5/r0,6]
20g hedelmamyslia [62kcal, p1,7/h13,2/r0,6g]
2 palaa jalkiuunileipaa [240kcal,p9/h46/r2]
2 aamupalajuusto [90kcal, p5/h1/r7,5]
YHT: 658kcal / p28, h100, r16,7

Valipala (kouluruuan sijaan, koulussani ruoka maksaa 2e ja on yleensa laadutonta)
50g Massblast [190kcal, p18,5/h25g/r1,8]
25g protskua, [107kcal, p19g/h1,3g/r2,3]
25g hiilihydraattia [94,5kcal, p0/h24/r0]
YHT: 391kcal / p38, h50, r4,1

Valipala [koulun jalkeen tai koulussa jos on pitka paiva)
100g Massblast [380kcal, p37/h50/r3,7
4dl maitoa [184kcal, p12/h19/r14,8
YHT: 564kcal / p49, h69, r18,5

Palkkari [minulla on tahteina jotain halpisprodeja jotka koitan kayttaa massblastiin sotkettuna. Ma,Ti, Pe kayn salilla ja Ke pelaan jalkapalloa jonka jalkeen juon taman, muina paivina alla olevaa safkaa)
50g Massblast [190kcal, p18,5/h25g/r1,8]
25g protskua, [107kcal, p19g/h1,3g/r2,3]
25g hiilihydraattia [94,5kcal, p0/h24/r0]
YHT: 391kcal / p38, h50, r4,1

Paivallinen + 4dl vetta [saatan joutua rahavarojen takia syomaan kanankoipea kanan paistisuikaleen tilalla...]
100g basmatiriisia [338kcal, p6,1/h75,6/r0,7]
100g kana paistisuikale [120kcal, p16/h2,2/r5,1]
100g wokkivihanneksia [ei hajuakaan ravintoarvoista)
2 palaa jalkiuunileipaa [240kcal,p9/h46/r2]
2 aamupalajuusto [90kcal, p5/h1/r7,5]
YHT: 788kcal / p36,1, h124, r15,3

Illallinen + 3dl vetta
100g jauhelihaa [228kcal, p19/h0/r17]
100g tomaattimurskaa [27kcal, p0,5,h5,r0]
100g tummaa makaronia [310kcal, p11/h59/r3]
2 palaa jalkiuunileipaa [240kcal,p9/h46/r2]
2 aamupalajuusto [90kcal, p5/h1/r7,5]
YHT: 895kcal / p44,5, h111, r29,5

YHTEENSA: 3687kcal / p234, h504, r88

Jakauma on nyt 28/61/11 kun sen pitaisi olla 40/40/20? Miten sita saisi helpoiten/halvimmiten muutettua?

Tassa winukassa mika mulla on ei oo 'a''a'kkosi'a' joten koittakaa kestaa.

 

[SIC-]

Ainiin ja lisaksi kulutukseni arviointi askarruttaa. Tuntuu etta joka paikassa vaihtelee se miten paljon kulutan. Olen 178cm/72kg ja vaihteluvali eri laskureissa on ollut 2300-3100kcal!

 

[SIC-]

Tein itse vahan korjauksia talle. Mita mielta olette?

Maara Kcal Proteiinia Hiilihydraattia Rasvaa
Aamiainen 328 13,7 52,7 7,2
Jogurtti 300 240 10 36 6
Leseet 10 26 2 3,5 0,6
Hedelmamysli 20 62 1,7 13,2 0,6

Valipala 297 37,5 26,3 4,1
Massblast 50 190 18,5 25 1,8
Proteiini 25 107 19 1,3 2,3

Valipala 564 49 69 18,5
Massblast 100 380 37 50 3,7
Maito 400 184 12 19 14,8

Palkkari 391,5 37,5 50,3 4,1
Massblast 50 190 18,5 25 1,8
Proteiini 25 107 19 1,3 2,3
Hiilihydraatti 25 94,5 0 24 0

Paivallinen 578 26,6 100,8 6,8
Basmatiriisi 100 338 6,1 75,6 0,7
Kanan suikale 100 120 16 2,2 5,1
jalkiuunileipa 50 120 4,5 23 1

Illallinen 685 35 87 21
Tumma makaroni 100 310 11 59 3
Jauheliha 100 228 19 0 17
Tomaattimurska 100 27 0,5 5 0
jalkiuunileipa 50 120 4,5 23 1

Yhteensa 2843,5 199,3 386,1 61,7

 

[Nakertaja]

Tuossahan saa syödä ihan urakalla

 

[niklas86]

SIC- Ei tuo hirveästi ole tuo ~2800. Mä painan sua toistaiseksi viitisen kiloa vähemmän ja vedän ~3200kcal ja en tiedä onko sekään nyt hirveästi. Ja iltapalalla ei mielellään pastaa, eikä leipää. Menee läskiksi suurin osa.

 

[Zimpanssi]

Ihan ok:lta vaikuttaa, mutta sinuna miettisin aina pari-kolme vaihtoehtoa jokaiselle ruokalajille jo tässä vaiheessa. Ihan vaihtelun vuoksi. Sitä tulet tarvitsemaan. Ainakin tuon Massblastin suhteen..

Helppo tapa lisätä prodea on laittaa sitä halpisheraasi tuonne aamujugurtin sekaan.

Lisäksi kalaöljylisä voisi olla ok..

 

[SIC-]

Jeps lisää neuvoja vaan.

Tuo massblast kun loppuu niin suunnittelin vaihtavani sen pelkkään prodeen jonka kanssa ottaisin esim. rypsäriä.

Aamiaisen kokoa pitää lisätä. Huomenna kokeilen laittaa prodea sinne sen 25g. Tuli koulussa nälkä ennen ruokatuntia! :curs:

 

[Lynski]

Jakauma on nyt 28/61/11 kun sen pitaisi olla 40/40/20?.

Ei toi 40/40/20 suhde mikään pakollinen ole. Kyllä se kokonais kalorimäärä ratkaisee niin bulkatessa (tietenkin prodea pitää olla riittävästi), kuin dietatessakin.

 

[niklas86]

Ei sitä aamupalaa välttämättä tarvi vetää enempää, jos ei tunnu siltä. (Tohon voisi kyllä lisätä ehkä vähän hiilareita ja prodea jos tahtoo.) Mulla se on ainakin ihan sama ollu tähän asti paljonko syön aamupalalla, jos syön sen kahdeksan aikoihin. Kouluruoka on vasta kahdeltatoista ni kyllä siinä nälkä tulee jos ei siihen väliin ota jotain. Yksi hyvä vaihtoehto on esim. heradrinkki ja banaani.

 

[OutOfShape]

YHTEENSA: 3687kcal / p234, h504, r88
Jakauma on nyt 28/61/11 kun sen pitaisi olla 40/40/20? Miten sita saisi helpoiten/halvimmiten muutettua?

Ehm. R - % = (88*9) / 3687 = n. 21 %.

Mistä hitosta tuon 11 % repäisit?????

(tiedän kyllä oikeasti mistä sen repäisit)

 

[Erutrotti]

Amk:ssa oppii laskemaan

 

[SIC-]

No voihan helvetti