Ruokaohjelma silmän alle (taas)

[Lynski]

Hola,
Toivottavasti nyttei kukaan tykkää kyttyrää, vaikka tällaisia triidejä tulee vähän väliä uusia.

Elikkäs. Nyt ajattelin ennen pukin tuloa hieman kiristellä ja ruokaohjelmaa taas vähän syynnin alle. Vähän tietoa.. Olen painoa pudottanut viime joulusta n. 25kg ja vakaa näyttää tällähetkellä 74kg.
Jotenkin tuntuu vielä, että rasvaa tuntuu riittävän vaikka kuinka , tietty osa tuosta voi olla vielä löysää nahkaa.
Ravintopuoli pitäisi olla suunnilleen hallussa, mutta kertokaas vielä parantelu ehdotuksia.

Ennen ohjelmani ovat olleet sellaisia, että taulukosta lisätään aina syödyt mäiskeet laskuriin mikä laskee sitten kalorit jne. Tuo on toiminut ihan hyvin, mutta ajattelin, että pystyn parempiin tuloksiin tuollaisessa "orjallisessa" ohjelmassa. :whip:

Eli tällaista olen kehitellyt. Nuo lopussa lasketut arvot ovat vielä väärät, koska olen muokannut ohjelmaa hieman.

---------------------------------------------------------------
Aamupala (7.20-9.20)
Kaurahiutale 1 dl (keitettynä puuroksi)
Vehnäleseitä 0,5 dl (puuron sekaan)
Rasvaton maito 4 dl
Raejuusto 100g
Real täysjyväleipä 1kpl (keittokinkkusiivu 2kpl, juustosiivu 1kpl, kurkkua)
Vitamiinit + muut tabut (Multitabs, Cevitabs, Kromi, Kalanmaksa öljy)

Kouluruoka / Päiväruoka (11.00-12.00)
Sitä mitä on tarjolla koulussa, n. 700kcal
tai
Ruispasta 40g
Jauheliha 17% 100g (ylim. rasvat siivilöity pois)
Raejuusto 100g
Rasvaton maito 4 dl

Välipala (14.00)
Jos koulussa vielä niin heradrinkki (1dl heraa + vettä)
tai
Maitorahka 250g
Rypsiöljy 1rkl (12g)

Välipala (17.00)
Rasvaton maito 1l (tällä hain vähän vaihtelua tuohon rahkamäiskeeseen ;))
tai
Raejuusto 200g
Rypsiöljy 1rkl (12g)

Välipala (19.00)
Treenipäivinä heradrinkki (1dl heraa + vettä) ennen salille lähtöä.
tai
Maitorahka 250g
Rypsiöljy 1rkl (12g)

Treenipäivinä salin jälkeen palautusjuoma (1dl heraa + 1dl N-Largea)

Iltapala (22.00-23.00)
Tonnikala 200g
Rypsiöljy 1rkl (12g)
---------------------------------------------------------------

Päivän arvot
Energiaa 2 429kcal (treenipäivinä 2709kcal)
Proteiinia 223g (treenipäivinä 261g)
Hiilihydraatit 153g (treenipäivinä 176g)
Rasvahapot 95g (treenipäivinä 99g)
- tyydyttyneitä 18g (treenipäivinä 21g)
kuitua 25g


Paljon kiitoksia niille jotka jaksoivat lukea ja vieläpä vastata. Ehdotuksia siis vaan kehiin.
Niin ja se tavoite olisi 70kg vaa'assa kun pukki saapuu. Sitten pääseekin jo hieman bulkkaileen Punttia teen jokatoinen päivä ja jokatoinen taas sitten aamuaerobinen(joskus jää illaksi :/).

 

[Tomi]

No sehän näyttää oikein hienolta ja mallikkaalta dieetiltä. Aamupalalla voit huoletta syödä sen kokonaisen purkin sitä raejuustoa. Tuo rasvaprosentista päätellen valaan jauhelihaa oleva orgaaninen mössö kannattaa vaihtaa paistijauhelihaksi. Ei se niin paljoa enempää maksa. Itse tuplaisin lisäksi tuon jauhelihaksen määrän.

Irtonahka yleensä vetätyy ajan myötä. Toki voit hieroa siihen jotain e-vitamiinivoidetta ja tanssia sadetanssia, mutta tokkopa siitä paljoa on apua. Mutta hyvältä näyttää!

 

[Lynski]

No sehän näyttää oikein hienolta ja mallikkaalta dieetiltä. Aamupalalla voit huoletta syödä sen kokonaisen purkin sitä raejuustoa. Tuo rasvaprosentista päätellen valaan jauhelihaa oleva orgaaninen mössö kannattaa vaihtaa paistijauhelihaksi. Ei se niin paljoa enempää maksa. Itse tuplaisin lisäksi tuon jauhelihaksen määrän.

Irtonahka yleensä vetätyy ajan myötä. Toki voit hieroa siihen jotain e-vitamiinivoidetta ja tanssia sadetanssia, mutta tokkopa siitä paljoa on apua. Mutta hyvältä näyttää!

Kiitosta tomi

Tosiaan tosta jauhelihan rasvapitoisuudesta en ole varma. Ihan jotain perusmäiskettä tuo on, varmaan ihan nautasikaa.

Aamupalasta sen verran, että minulla oli ensin tuossa 2dl kaurahiutaleita ja 1dl vehnäleseitä, muttei siitä mitään tullut. Olisi mennyt alas kyllä, mutta aikaa alkoi tuhlaantuun ihan tosissaan. Eli vois vaikka kokeilla tuota 200 grammaa raejuustoa, sehän menee helposti alas. Kouluruoka myös pistää kiroiluttaan. Kaikkihan tietää mitä seon. Ihana hiilaripommi, prodea ei nimeksikään vaikka kuinka koittaisit lihat kaivaa ;)

Mitäs mieltä olette tuosta rasvan määrästä? Tietääkseni hyviä rasvoja saa syödä ihan peloitta? Tyydyttyneitähän tuossa ei ole paljoakaan.

 

[Salomaha]

Hmm... Nyt tuli nostettua vanha aihe ylös, mutta ajattelin, että tästä ruokaohjelmasta olisi hyötyä niille ketkä kamppailevat tämän oikeinsyömisen kimpussa. Hyvin ja selkeästi tehty ohjelma mihin on laskettu arvot sun muut aika nätisti. Ottakaa oppia!

 

[pöllö]

Sama. Joku mode voisi siirtää tämän vaikka tuonne Aloittelijoiden osiolla stickeriksi, jotta kaverit näkisi, mikä on normaalin potarin ruokavalion perusta.

 

[Salomaha]

Sama. Joku mode voisi siirtää tämän vaikka tuonne Aloittelijoiden osiolla stickeriksi, jotta kaverit näkisi, mikä on normaalin potarin ruokavalion perusta.

Nimenomaan. Moni varmasti oppisi ruokailemaan paremmin kun aloittaisivat tästä ja myöhemmin muokkaisisivat siitä itselle täysin oikean ohjelman. Ruokavalinnatkin ovat niin peruskamaa, että varmasti maistuvat kaikille. Saisivat sen rutiinin siihen syömiseen.

 

[Spidey]

Stickeriksi juu.. itekkin tästä otettu mallia

 

[cji]

Hmm, taidan itse muokata tästä itselleni sopivan. Kiitokset, huomenna alkaakin sitten dieetti.

 

[-Marchi-]

Miten tää voi olla melkein täydellinen ruokavalio, kun kasviksia ei näy missään...

 

[Salomaha]

No jos kasvikset maistuu niin kai niitä tajuu itsekkin syödä.

 

[Salomaha]

No jos kasvikset maistuu niin kai niitä tajuu itsekkin syödä.

 

[GoA]

Päätit sitten nostaa vuoden vanhan threadin?

 

[-Marchi-]

Päätit sitten nostaa vuoden vanhan threadin?

So?

 

[GoA]

Miksi? Näin lyhyt eikä edes kiinnostava.

 

[GoA]

Tupla, tän voi poistaa.

 

[-Marchi-]

No jos kasvikset maistuu niin kai niitä tajuu itsekkin syödä.

Jos tän PITÄS olla esimerkki ruokavalio laihduttajalle, niin siinä pitäisi olla kasviksiakin, etenkin kun moni alottelija saattaa kopsata tän suunnitelman miltein suoraan.