Ruokailut kunnossa?

[Menthos]

Terve kaikille,

Luulisin nykyään syöväni kunnollisesti, muutama threadia sitten viisastuttuani, ja ruokailuja on päivässä 5. En kuitenkaan saa painoani millään nostettua! Tiedän, että pitäisi kai sitten vaan syödä vielä enemmän, mutta en saa ahdettua itseeni kauheita määriä ruokaa :( Pelaan viikossa 1-3 kertaa sählyä, käyn salilla 3 kertaa viikossa ja vaihtelevasti lenkillä tosin nykyään on lenkkeily vähän jäänyt kaikilta kiireiltä. Pyöräilen noin 3-6km päivässä. Strategiset tietoni profiilissa.

Aamupala klo 9: 2dl 4-viljan puuroa ja n. 2,5dl joghurttia. Silloin tällöin banaani tai joku muu hedelmä.

Lounas klo 12 koulussa: Lihapullia, makaroonilaatikkoa, kalapuikkoja etc. Mitä nyt sattuvat tarjoamaan täpötäysi lautasellinen + ½ lautasellista salaattia.

Treeni klo 13.45-14:55

Välipala klo 15.00: 200g raejuustoa ja n. 2,5dl joghurttia + jokin hedelmä (tulee vaihtumaan muscle+ palkkariin kunhan sitä saan).

Päivällinen klo 18.00: Sama mitä lounaalla + ½ lautasellista tonnikalasalaattia (salaatissa kokonainen tonnikalapurkki vedessä).

Iltapala klo 21.00: 250g maitorahka ja n. 2,5dl joghurttia.

Laiska kun olen niin en jaksanut kaloreita, hiilareita ja protskuja laskea :( Mutta mitä mieltä? Miksi paino ei nouse? Kiitän avusta

 

[Amis]

Syöt liian vähän jos paino ei nouse,
Ett oikee antanu tarkkoja tietoja siitä mitä söyt,
Mutta ILMAN kouluruokaa ja päivällistä:
~1250kcal ~100g protuu

EDIT: Ite ku alotin ni olin vuoden vanhempi, pari senttii lyhyempi ja parikiloo pienempi.
Kovia reenejä! :kippis1:

 

[Menthos]

Huhhuh, tuohan on VÄHÄN kaloreita! Pitää alkaa vetämään rypsiöljyä... Mutta ongelmana tosiaan on se, että en kovin paljoa sitä ruokaa alas saa ahdettua :(

Edit: Kiitän ja samoin :thumbs:

 

[Salomaha]

Aamulle vaan kaloreita lisää esim rahkaa ja ruisleipä juustolla, kinkulla ja kurkulla. Illan rahkaan voit sekoittaa myös pari ruokalusikallista öljyä.
Päivän isommilla aterioilla maitoa vaikka mukaan. Kun saat palkkarin vielä kehiin niin siitäkin irtoo parisataa kaloria lisää.
Pikku hiljaa voit lisätä ruoka-annosten kokoa niin vatsalaukku tottuu siihen ja alkaa vähän venymään.

Kyllä se siitä :thumbs:



EDIT. Riippuen siitä monelta menet nukkumaan niin voit syödä rahkan jälkeen illalla vaikka pari paistettua munaa raejuuston kanssa. Superhyvää!!

 

[Dymond]

Mä tekisin nämä muutokset:
-aamulle LISÄKSI purkki rahkaa ja/tai pari palaa ruisleipää joiden päällä sentin kerros kalkkunaleikettä tms ja rehuja,
-ottaisin palkkarin käyttöön
-söisin oikean aterian reenin jälkeen välipalan sijasta
-jättäisin iltapalalta jugurtin pois (rahkan voi "maustaa" muutenkin) ja lisäisin vaikka parin-kolmen kananmunan munakkaan johon raejuustoa ja kalkkunaleikettä sekaan ja jos vielä haluaapi niin öljyä lisää viimeiseen.

:thumbs:

 

[Menthos]

Sainkin nyt tietää kaiken mitä halusin. Vähän hienosäätöä päivän ruokailuihin ja niillä eväillä eteenpäin! Kiitän ja hyviä treenejä kaikille :whip:

 

[Heikki722]

Huhhuh, tuohan on VÄHÄN kaloreita! Pitää alkaa vetämään rypsiöljyä... Mutta ongelmana tosiaan on se, että en kovin paljoa sitä ruokaa alas saa ahdettua :(

Edit: Kiitän ja samoin :thumbs:

Rypsiöljyn vetämisellä saat kyllä kalorimäärät nousuun, mutta muista nyt mies hyvä, että hiilihydraatit ja rasva ei muutu lihakseksi vaan lihas tehdään proteiinilla.

 

[Menthos]

Rypsiöljyn vetämisellä saat kyllä kalorimäärät nousuun, mutta muista nyt mies hyvä, että hiilihydraatit ja rasva ei muutu lihakseksi vaan lihas tehdään proteiinilla.

Juu, tämä kyllä on tiedossa. Ei huolta