ruokailusta

[HaRzA]

Elikkä homma on semmonen että pitäisi saada uudistettua ruokailua, on tullu selattua tota searchia ja faq:ia ja poimittua sieltä jotain tietoa ruokailusta.

Nyt pitäisi saada tietää että olisiko tämä hyvä ?:

Aamiaiseksi: jugurttia,rahkaa,4-viljan puuroa + rypsiöljyä

n.klo 13: kanaa + riisiä + reissumiestä

n.klo 18: jauheliha + makaroonilaatikko + reissumiestä

Illalla: rahkaa,jugurttia

 

[Sumu]

Aterialukumäärä on aika pieni.

Kalorimääristäkään on paha sanoa mitään, kun postauksessasi et ilmoittanut grammamääriä, omaa painoa tai pituuttasi yms. perusjuttuja.. Lisää infoa, niin varmaan joku viisaampi sitten asiaa voi valottaa...

 

[aabo]

Juu, syö n. 3 tunnin välein aamupalasta lähtien. Välipalat voi olla jotain banaania+rahkaa tai tonnikalaa+ruisleipää yms... + reenin jälkeen palautusjuoma. Ja jos haluat parempia ohjeita niin laita tosiaan enemmän tietoa.

 

[SirVili]

Makaroni on jauhoa ja vettä = ei ravintoa.

 

[Puterco]

Protskudrinkin vois jossain välissä vetää kätevänä välipalana, tulisi yksi helppo ateria päivälle. Ja ennen kaikkea edullinen kun ei satsaa mihinkään hype merkkiin vaan edulliseen perusprotskuun esim 21e, 1,8Kg ;)

 

[HaRzA]

Kiitoksia vastauksista. Tässä olisi vähän lisää tietoa..
Pituutta 173 ja painoa 70..

Enempää ei yksinkertaisesti kerkeä syömään..

Aamiaiseksi: jugurttia(1L), rahkaa(250g), 4-viljan puuroa(lautasellinen) + rypsiöljyä(1 rkl)

n.klo 10: rahkaa(250) + ruisleipää + banaani

n.klo 13: kanaa(300g) + riisiä(jonkun verran) + ruisleipää

n.klo 18: jauheliha(600g)+ makarooni(300g) + ruisleipää

treenin jälkeen: Reco2

Illalla: rahkaa(250g),jugurttia(1L)

ja lisäksi voisi kyllä ottaa vielä johonkin väliin protskudrinkin..

 

[Ripe]

Originally posted by HaRzA
Kiitoksia vastauksista. Tässä olisi vähän lisää tietoa..
Pituutta 173 ja painoa 70..

Enempää ei yksinkertaisesti kerkeä syömään..

Aamiaiseksi: jugurttia(1L), rahkaa(250g), 4-viljan puuroa(lautasellinen) + rypsiöljyä(1 rkl)

n.klo 10: rahkaa(250) + ruisleipää + banaani

n.klo 13: kanaa(300g) + riisiä(jonkun verran) + ruisleipää

n.klo 18: jauheliha(600g)+ makarooni(300g) + ruisleipää

treenin jälkeen: Reco2

Illalla: rahkaa(250g),jugurttia(1L)

ja lisäksi voisi kyllä ottaa vielä johonkin väliin protskudrinkin..

Selailepa vielä vähän sitä FAQ:ta, tuo 600g jauhelihaa yhdessä erässä menee kyllä Norjalaiseen luuriin (hukkaan) jos sen yhdellä aterilla vedät, mikäli nyt oikein olet tuon jauhelihan määrän laskenut. 30-40g proteiinia on hyvä nyrkkisääntö per ateria josta kannattaa lähteä liikkeelle ja karkeasti 2-2,5 g/painokilo sitä proteiinia päivässä.

 

[irakinmiäs]

Originally posted by Ripe
30-40g proteiinia on hyvä nyrkkisääntö per ateria josta kannattaa lähteä liikkeelle ja karkeasti 2-2,5 g/painokilo sitä proteiinia päivässä.

Jotenkin oon aina epäillyt tota 30-40 g protskusääntöä. Siis toimii sinänsä monelle hyvänä ohjenuorana 5-6 aterian rytmillä, mutta silti uskaltaisin sanoa, että imeytymisessä voi olla suurta eroa per ateria, tyyliin 20-60g. Kummastakaan ei luotettavaa tutkimusta taida olla.

 

[Ripe]

Originally posted by Keisari
Jotenkin oon aina epäillyt tota 30-40 g protskusääntöä. Siis toimii sinänsä monelle hyvänä ohjenuorana 5-6 aterian rytmillä, mutta silti uskaltaisin sanoa, että imeytymisessä voi olla suurta eroa per ateria, tyyliin 20-60g. Kummastakaan ei luotettavaa tutkimusta taida olla.

Jep siksi nyrkkisääntö ja varmasti parempi vaihtoehto kun lappaa 100g proteiinia yhdellä aterialla

 

[Syke]

Originally posted by Puterco
Protskudrinkin vois jossain välissä vetää kätevänä välipalana, tulisi yksi helppo ateria päivälle. Ja ennen kaikkea edullinen kun ei satsaa mihinkään hype merkkiin vaan edulliseen perusprotskuun esim 21e, 1,8Kg ;)

Kerro ihmeessä mistä saa protskua tohon hintaan!

 

[irakinmiäs]

Originally posted by Ripe
Jep siksi nyrkkisääntö ja varmasti parempi vaihtoehto kun lappaa 100g proteiinia yhdellä aterialla

juu, 100 g on hyvin todennäköisesti liikaa jos et ole 180 kg lihaskimppu 5% rasvoilla.

 

[Omna]

Originally posted by SirVili
Makaroni on jauhoa ja vettä = ei ravintoa.

Makaronilaatikosta saa ihan hyvän body ruuan kun tekee sen Tummista makaroneista, paistijauhenlihasta, rasvattomasta maidosta ja munista. Siihen heittää sekaan vaikka vielä pussin herne-maissi-paprikaa.