Ruokailusta

[sinisteri]

Eli massakaudella mennään ja lihasta olisi tarkoitus hankkia ilman suurempia fläsän kertymisiä. Treeniä takana jo jokunen vuosi joten tässä ei ihan aloittelijoita enää olla. Tässä ruokailuni:

Aamupala 7.30

4 ruispalaa+päälle kinkkua ja kurkkua
3dl maitoa
1 monivitamiinitabletti
purkki rahkaa

Kouluruoka 12.00

Mitä sattuu olemaan ja reilusti maitoa ja pari näkkileipää

Välipala 15-16.00(treenipäivänä tämä ruokailu jää pois)

Muutama ruispala
Maitoa
Purkki rahkaa

Treenipäivänä palautusjuoma(Muscle+)

Lämmin ruoka 17-18.00

Riisiä/perunaa ja broileria/lihaa
Kasviksia
Raejuustoa
Maitoa

Iltaruoka 20.00

Pari ruispalaa
Maitoa
Rahkaa

Iltapala 22.30

Purkki rahkaa


Eli kommenttia nuihin ruokahommiin kiitos. Aika lailla leipä puolella kyllä menee, pitäisikö ottaa esim lihaa tilalle?

 

[41shots]

Hyvältä näyttää ainakin mun mielestä. Lisää tuonne iltaruoka-iltapala -osastolle rypsiöljyä, vaikka jotain 30 g yhteensä. Voit ottaa sitä tuossa iltapäivän välipalankin yhteydessä vähän. Klo 20.00 ruoasta voisit jättää ruispalat pois. Hiilareita ei mielellään illalla kovin paljoa. Rasvaa ja protskua vaan.

Paljonko painat? Ootko laskenut paljonko tuosta tulee kaloreita yhteensä?

 

[mokoma]

Näyttääpi hyvältä ainakin meikäläisen silmään. En toki näe tarvetta jättää tota välipalaa pois lepopäivinä. Ite vetäisin ton lisäks pari hetelmää. Ootko aatellu että voisit vaihtaa jonkun noista rahkoista tonnariin tai raejuuston? Tulis vähän vaihtelua sinnekkin.

 

[sinisteri]

Painoa löytyy reilu 90 kiloa ja kaloreita ei oo tullu laskettua. Paljonkohan tuosta kouluruoasta tulis kaloreita? Annokset on yleensä aika reiluja.

Oon harkinnu rahkan vaihtamista johonkin muuhun mutta ei toi raejuusto oikein paljaaltaan uppoa ja tonnaristakin on maku mennyt.

 

[41shots]

Painoa löytyy reilu 90 kiloa ja kaloreita ei oo tullu laskettua. Paljonkohan tuosta kouluruoasta tulis kaloreita? Annokset on yleensä aika reiluja.

Oon harkinnu rahkan vaihtamista johonkin muuhun mutta ei toi raejuusto oikein paljaaltaan uppoa ja tonnaristakin on maku mennyt.

Kalorilaskuri Tuolla voi laskea kalorit. Myös kulutuslaskuri löytyy. Heitä sinne arvio kouluruoasta - ei se pahasti pieleen mene ja laske noiden päivän ruokailujen sisältämä kokonaiskalorimäärä. Pitäisi olla 500 kcal peruskulutuksesi yläpuolella.

Tuo ruokamäärä voi 90 kiloiselle olla ehkä hiukan alakanttiin. Itse painan 75 kiloa ja syön suurinpiirtein saman verran. Saisitko aamupalan ja kouluruoan väliin tungettua jonkun aterian? En myöskään treenipäivänä jättäisi pois tuota iltapäivän välipalaa. Sinuna ostaisin jotain hitaasti imeytyvää protskua (Pro Slow, Protein XL) ja ottaisin sitä pari 30 g annosta päivässä. Tuon illan viimeisen rahkapurkinkin voisi korvata sillä protskulla tai juoda se rahkan kanssa naamariin, jos ei kalorit riitä. Maapähkinöistä saa näppärästi kaloreita lisää. Ja tosiaan se rypsiöljykin auttaa kaloreiden metsästyksessä.

 

[mokoma]

Oon harkinnu rahkan vaihtamista johonkin muuhun mutta ei toi raejuusto oikein paljaaltaan uppoa ja tonnaristakin on maku mennyt.

Meitsi vetää ton raejuuston ja tonnarin sekasin niin tulee muuten hemmetin hyvää jos innostun laitan vielä tomaattia joukkoon

 

[sinisteri]

Ok kiitti vastauksista. Pitääkin kokeilla tota raejuusto-tonnaria ja illalla nuo rasvatkin voisi ottaa mukaan. Käykö soijaproteiini tuohon esim koulussa otettavaksi välipalaksi?

 

[MoH]

Heitetään tähän samaan ketjuun, kun asiaa pikkasen sivuaa.

Eli onko jogurtti miten suositeltavaa syötävää? Se kun sisältää energiaa aika mukavasti, mikä olisi tällä hetkellä ihan suotavaa, mutta sisältää kuitenkin paljon hiilihydraatteja, eli sokeria.

Litran päivässä olen tuupannut vetämään muun ruokailun ohessa. Pitäisikö tuo heivata pois vai jatkaa sen mussuttamista hyvällä omallatunnolla?

 

[41shots]

Heitetään tähän samaan ketjuun, kun asiaa pikkasen sivuaa.

Eli onko jogurtti miten suositeltavaa syötävää? Se kun sisältää energiaa aika mukavasti, mikä olisi tällä hetkellä ihan suotavaa, mutta sisältää kuitenkin paljon hiilihydraatteja, eli sokeria.

Litran päivässä olen tuupannut vetämään muun ruokailun ohessa. Pitäisikö tuo heivata pois vai jatkaa sen mussuttamista hyvällä omallatunnolla?

Vaihda vaikka rahkaan se jogurtti. Sekoittelet rahkaan sokeritonta mehukeittoa tai fun lightia niin tulee hyvää ja protskupitoista mömmöä. Ei se jogurtti sun kehitystä tuhoa kuitenkaan, jos muut asiat on kunnossa.