ruokailuni

[riqu]

eli onko ruokailuni mielestänne kunnossa?

aamupala: 3 kananmunanvalkuaista, 4dl maitoa, 2 ruisleipää(reissumiestä, ruispalaa tj) juustolla ja kalkkunalla + vitamiinit

lounas: Kouluruoka, paljon, harvemmin proteiinipitoista, 6-dl maitoa

välipala1: 250g maitorahkaa, 2-4dl maitoa, 2 ruisleipää juustolla ja kalkkunalla

treenipäivinä: palautusjuoma (tunti välipalan jälkeen salille)

päivällinen: yleensä ~300g kanaa tai paistijauhelihaa ja ~100g pastaa, 2-4dl maitoa

lepopäivinä: välipala2, jugurttia, leipää tj. jotain joka vie nälän.

iltapala: sama kuin välipala1

_________________________

painoa 77kg, massaa olis tarkotus saada.

 

[Tombster]

eli onko ruokailuni mielestänne kunnossa?

aamupala: 3 kananmunanvalkuaista, 4dl maitoa, 2 ruisleipää(reissumiestä, ruispalaa tj) juustolla ja kalkkunalla + vitamiinit

lounas: Kouluruoka, paljon, harvemmin proteiinipitoista, 6-dl maitoa

välipala1: 250g maitorahkaa, 2-4dl maitoa, 2 ruisleipää juustolla ja kalkkunalla

treenipäivinä: palautusjuoma (tunti välipalan jälkeen salille)

päivällinen: yleensä ~300g kanaa tai paistijauhelihaa ja ~100g pastaa, 2-4dl maitoa

lepopäivinä: välipala2, jugurttia, leipää tj. jotain joka vie nälän.

iltapala: sama kuin välipala1

_________________________

painoa 77kg, massaa olis tarkotus saada.

Omaan silmään näyttää ihan hyvältä ruokarungolta. Itse vaihtaisin iltapalalta leivät pois ja ottaisin niiden tilalta pari rkl rypsi- tai oliiviöljyä.

 

[KSENA]

samaa mieltä tomsterin kanssa

 

[Jaaggo]

joo ihan mukava, mutta voithan sä kuskata sinne kouluun vaikka jonkun prodedrinkin, jos ei tarpeeks protskua saa... niin mä ainakin teen

 

[Oskuzor]

kertokaas vähä.. mä painan 62 ja syön enemmän ku toi mut en lihoa...

 

[Oskuzor]

aamulla: puuro &litra maitooo..
koulus lämmin ruoka mitä millonki on.. kukkuralautanen ja 1.5litraa maitoa.. ja 2 ruisleipäää.. sit luokas aina kaikkee pullaa, piirakkaa, pitkoja yms.. riippuu mitä leivotaa... sit himas lämmin ruoka... sit väli palana hedelmii, leipää, mitä millonki.. ja sit illal puurot ja leivät ja litra maitoa.. mut paino ei nouse...

 

[tontto]

aamulla: puuro &litra maitooo..
koulus lämmin ruoka mitä millonki on.. kukkuralautanen ja 1.5litraa maitoa.. ja 2 ruisleipäää.. sit luokas aina kaikkee pullaa, piirakkaa, pitkoja yms.. riippuu mitä leivotaa... sit himas lämmin ruoka... sit väli palana hedelmii, leipää, mitä millonki.. ja sit illal puurot ja leivät ja litra maitoa.. mut paino ei nouse...

Juo maidon tilalta rypsiöljyä... :jahas:

 

[J_mp]

aamulla: puuro &litra maitooo..
koulus lämmin ruoka mitä millonki on.. kukkuralautanen ja 1.5litraa maitoa.. ja 2 ruisleipäää.. sit luokas aina kaikkee pullaa, piirakkaa, pitkoja yms.. riippuu mitä leivotaa... sit himas lämmin ruoka... sit väli palana hedelmii, leipää, mitä millonki.. ja sit illal puurot ja leivät ja litra maitoa.. mut paino ei nouse...

Ihan ekaks, kun tänne kirjoitat niin yritä kirjoittaa selkeästi ja jäsentele ne mitä syöt. Eli:

Aamupala: Puuro & litra maitoa
Lounas: Kouluruoka + 1.5l maitoa
Välipala:
Jne jne...

On nimittäin paljon mukavempi lukea ja varmasti saat paremmin vastauksia ja fiksumpia mitä tuohon tyylliin kirjoittamalla.

Sinäänsä et edes syö paljoa, sillä sulla ei ole kun ehkä just 4 ateriaa, muut on vain semmosta napostelua. Eli pyri syömään vähintään 5 ravitsevaa ateriaa päivässä 2-3 tunnin välein. Joka aterialla ~30g protskua eri lähteistä. Ton koulussa syötävän välipalan ja kotona syötävän välipalan vaihdat esim rahkaan+ruisleipään piirakoiden/pullien sijasta.

Siinä nyt alkuun jotain.....

Edit: Tossa linkki missä on mainio esimerkki miten pitäisi syödä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[NGV]

aamulla: puuro &litra maitooo..
koulus lämmin ruoka mitä millonki on.. kukkuralautanen ja 1.5litraa maitoa.. ja 2 ruisleipäää.. sit luokas aina kaikkee pullaa, piirakkaa, pitkoja yms.. riippuu mitä leivotaa... sit himas lämmin ruoka... sit väli palana hedelmii, leipää, mitä millonki.. ja sit illal puurot ja leivät ja litra maitoa.. mut paino ei nouse...

J_mp sanoikin jo aika paljon, mutta ei ihan tarpeeksi. Jätä hyvä mies ilta puurot ja noi leivonnaisien syöminen. Illalla ota vaikka rahkaa+oliivi- tai rypsiöljyä ja noiden leivonnaisten tilalle vaikka rahkaa ja ruisleipää tai edes täysijyväleipää.

 

[Animal1234]

J_mp sanoikin jo aika paljon, mutta ei ihan tarpeeksi. Jätä hyvä mies ilta puurot ja noi leivonnaisien syöminen. Illalla ota vaikka rahkaa+oliivi- tai rypsiöljyä ja noiden leivonnaisten tilalle vaikka rahkaa ja ruisleipää tai edes täysijyväleipää.

Tämä iltasyöminen pisti itseänikin silmään. Eli illalla proteiini pitoista ruokaa ja öljystä rasvaa.

IMO rahkassakin on vähän liikaa hiilareita viimeiselle aterialle. Mielestäni esim. raejuusto on vielä parempaa.

Mutta jos treenit on ennen viimeistä ateriaa tarvii sillekin jotain hiilari pitoistakin..

 

[riqu]

kiitos vastauksista. toinen kysymys eli sopiiko malto palautusjuomaan vaikka pussissa lukee pitkäketjuinen hiilihydraatti jauhe. eikö palautusjuomassa pitäs olla lyhytketjusta ?

edit: tai siis tiedän kyllä että se sopii mutta minkä takia

 

[NGV]

IMO rahkassakin on vähän liikaa hiilareita viimeiselle aterialle. Mielestäni esim. raejuusto on vielä parempaa.

Mutta jos treenit on ennen viimeistä ateriaa tarvii sillekin jotain hiilari pitoistakin..

Onhan siinä rahkassa, mutta vähemän kuin puurossa. Ja eipä ne rahkan hiilarit nyt ihmeitä tee ja voi sitä syödä jos bulkilla on, mutta dietillä olo sitten ihan erikseen. Ja samaa mieltä jos treenit on illalla niin ihmeessä yöksi jotain hiilaria koneeseen jotta kroppa palautuisi kovasta rääkistä.

 

[KSENA]

Onhan siinä rahkassa, mutta vähemän kuin puurossa. Ja eipä ne rahkan hiilarit nyt ihmeitä tee ja voi sitä syödä jos bulkilla on, mutta dietillä olo sitten ihan erikseen. Ja samaa mieltä jos treenit on illalla niin ihmeessä yöksi jotain hiilaria koneeseen jotta kroppa palautuisi kovasta rääkistä.

no jos mimmi jokinen voitti boosmannit ja dietillä veti illallakin hiilaripitoisia ruokia, niin en näe syytä, miks ihan kaikesta hiilarista pitäis luopua. esim. rahkassa ( erman ) on noin 7-8 g hiilaria ( ei haittaa yhtään ) ja siihen sekaan öljyä + yks leipä, johon paljon lihaa + raejuustoa kyytipoikana. vettä noiden kanssa ja magnesium, niin pitäis tulla uni silmään hetken päästä.
ite saatan vetää illalla just ton saman jutun, ja oon dietillä. ja vielä kovallakin sellaisella, mutta kalorit ratkasee ja parit grammat hiilaria ei tapa/lihota ketään. eri asia joku 100g puurohiutaleita ja 2 leipää

 

[NGV]

kiitos vastauksista. toinen kysymys eli sopiiko malto palautusjuomaan vaikka pussissa lukee pitkäketjuinen hiilihydraatti jauhe. eikö palautusjuomassa pitäs olla lyhytketjusta ?

edit: tai siis tiedän kyllä että se sopii mutta minkä takia

Siis onko tuote maltoa vai dextroa? Jos on maltoa niin todellakin laitatte sitä palautusjuomaan jos on dextroa niin laita puolet dextroa ja puolet maltoa.

 

[riqu]

laitan kyllä sitä palautusjuomaan ja tiedän että se toimii mutta oon aina luullu että palkkarissa pitäs olla nopeeta (lyhytketjusta?) hiilaria

 

[zacce]

mitäs mieltä tälläisestä palautus juomasta?
1pussi maltoa
1pussi dextroa
1pussi heraa

 

[Tombster]

mitäs mieltä tälläisestä palautus juomasta?
1pussi maltoa
1pussi dextroa
1pussi heraa

No tolla palkkarilla ei ainakaan pitäis katabolian iskeä ;)

Ja asiaan.. Kyllähän tuollainen käy, mutta itse en sekottaisi noita kaikkia yhteen pönikkään vaan ottaisin jokaisesta pussista erikseen jauheet sheikkeriin. Esimerkiksi vähän reilu desi heraa ja puolisen desiä maltoa sekä dextroa.