Ruokailun perusteet

[horatio]

Selailin pakkista mutta enpä näitä löytänyt kootusti eli

Kertokaa kansalle ruokailun perusjutut.
Mitä syödä, milloin syödä ja miksi sitä pitäisi syödä treenauksen lomassa?

 

[Nikos116]

Moro

Hiilihydraatteja: Ruisleipä, ruisriisi, pasta, normi riisi.. jätetään ns. nopeat hiilarit pois; vaalea leipä, karkit, pullat limpparit, ALKOHOLI..

Proteiineja: Maitorahka, raejuusto, tonnikala, kala, liha, kananmuna, maito... jne.

Rasvaa: Rypsiöljy, Oliiviöljy...

p/hh/r 30/40/30 suhteessa.

Eli, tuossa olisi nopeasti vilkaistuna perus tuotteet mistä saa hiilarii, protskuu ja rasvaa. Ei unohdeta sitten vitamiinejä.

Tuossa pari hyvää linkkiä josta saat tarkemman kuvan mitä pitäisi syödä.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19859
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20346

 

[Akkeli]

Lyhyesti... Jos olet massakaudella syö 2-3 tunnin välein. Joka aterilla 20-40g protskua, alku päivästä vältä turhia rasvoja ja illalla taas vaali niitä. Syö yli kulutuksen (+500kcal). Paljon hiilareita. Palautusjuoma treenin jälkeen ja treenin aikana ei tarvitse syödä mitään.

Vaik eräälle hepulle maistuukin pepsi ja lihapullat treenin aikana...

 

[Umbra Nihil]

Lyhyesti... Jos olet massakaudella syö 2-3 tunnin välein. Joka aterilla 20-40g protskua, alku päivästä vältä turhia rasvoja ja illalla taas vaali niitä. Syö yli kulutuksen (+500kcal). Paljon hiilareita. Palautusjuoma treenin jälkeen ja treenin aikana ei tarvitse syödä mitään.

Vaik eräälle hepulle maistuukin pepsi ja lihapullat treenin aikana...

Ohhoh, melko paljon... No elämä on. Pitääkö lepopäivinä syödä samalla tavalla kuin treenipäivinä vai enemmän?

 

[mgh]

Vaik eräälle hepulle maistuukin pepsi ja lihapullat treenin aikana...

Maistuis mullekkin.

Mitään järkee ei vaan oo. :(



Ps. oli pakko