Ruokailun Jaksottamisen Tärkeys

[Silencio]

Wrom

Vuoden verran aktiivista punttailua takana ja kehitys on hidasta mutta kankeaa. Paino on pysynyt samassa 74, mutta laardit ovat vain hävinneet
melkein tyystin.
Mietiskelen tuota omaa syömistäni ja syömistä ylipäänsä, että kuinka tärkeää
ruokailun jaksottaminen on, kun olen lukenut paljon siitä, että se viisi ateriaa päivässä olisi eräänlainen optimi.
Aamu- ja päiväpalat eivät oikein tahdo pudota muuten, kuin väkipakolla ja heti treenien jälkeenkään ei ruoka maistu. Palautusjuoma menee heittämällä ja ruokahalu alkaa kasvaa railakkaasti abt. pari tuntia sessioiden jälkeen iltaa ja yötä kohden, jolloin tuleekin ahdettua aivan käsittämättömiä määriä kaikkea mahdollista, mitä jääkaapista tai sen vierestä vain käsiin sattuu jäämään.
(Proteiiniä pyrin syömään sen 2g per painokilo, vähintään 1g per kilo.)
Onko tuollainen "päivät vähillä kaloreilla ja illalla tukkoon"-jaksottelu kehitystä hidastavaa ja kuinka hyvin elimistö ylipäänsä hyödyntää tuollaiset yhtäkkiset suuret ravintomäärät, vai meneekö satsista puolet "hukkaan"?
Sanotaan, että yösyönti lihottaa, mutta tähän roppaan läski tarttuu ronskisti lihastakin huonommin. Aamulla saattaa vaan olla aika turpea olo yömässyttelyjen jäljiltä.

Ja irtokarkkeja tulee mussutettua sellasta 500g satseja muutamina päivinä viikossa...

 

[41shots]

Voitko laittaa esimerkin päivän ruokailuistasi tähän, niin voisi sanoa vähän tarkemmin? Karkin määrä kuulostaa joka tapauksessa aika hurjalta. 500 g karkkia on ainakin 1500 kcal.

Omia kokemuksia:
Aamupalan saa helpommin alas, kun juo sen. Tehosekoittimella purkki rahkaa, 2 dl kaurahiutaleita ja mehukeittoa sekaisin. Vähän vielä ruisleipää jos saa tuon lisäksi koneeseen aamulla, niin alkaa olla ihan hyvä. Kyllä niihin ruokailuihin tottuu äkkiä, kun vaan tekee itselleen rutiinin niistä ruokailuajoista.

Laita tosiaan sellainen päivän ruokailuesimerkki, niin kyllä joku tulee neuvomaan.

 

[Silencio]

Laita tosiaan sellainen päivän ruokailuesimerkki, niin kyllä joku tulee neuvomaan.

Okei tässä tällainen esimerkki, joka ei tietenkään tarkoita mitään ympärivuotista ruokapäiväkirjaa. Joskus mennään tuon ylle, joskus alle.

2 banaania
1 ananaspurkki
2 250g Ehrmannia
kalkkunapullia 400g ja lautasellinen pastaa
1l rasvatonta maitoa
0,5 vaniljariisiä
1.5 litraa wichyä/lähdevettä
pari kuppia vihreää teetä/kahvia

2dl Fast WHEY heraa
multivita x 2 + C-vitamiini pore

karkkia


Hiilarit tulee lähinnä sokereista, kun leipää en syö, ellei päälle ole kinkkua, kalkkunaleikettä tai juustoa vähintään leivänpaksuudelta.

 

[41shots]

Ei näköjään viisaammat ole ehtineet sanomaan mitään. Minäpä koitan jotain höpistä.

Äkkiseltään laskettuna tuosta tulee ilman karkkeja NOIN 2300-2500 kcal. Sun painoiselle sopiva määrä on varmaan sellainen 3000 kcal, jos haluat lihasta hankkia. Ja niitä hiilareita ei kannata ottaa sokerista. Et kai halua kerätä turhaan läskiä? Kun mennään pluskaloreilla, niin väkisin alkaa painoa karttumaan. Se paino tarttuu helpommin läskinä, jos napsit karkkia ym nopeita hiilareita kovin paljon. Sulle tuo 3000 kcal ei välttämättä riitä. Se on taas kerran yksilöllistä.

Tässä esimerkki 3500 kcal ruokailuista:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Tuosta kun karsii esimerkiksi lounaan jälkeistä välipalaa ja ottaa pelkän maitorahkapurkin, niin ollaan vähän lähempänä 3000 kcal. En tiedä onko näistä mun selityksistä sulle hyötyä, mutta oonpa ainakin yrittänyt jotain selittää

Siitä jaksottelusta sen verran, että ei tarvitse kerralla mussuttaa niin paljon ruokaa, kun jaat päivän syömiset vaikka kuuteen ruokailuun.

Jätä ne karkit nyt ainakin vähän vähemmälle. Ehkä yhtenä päivänä viikossa ja silloinkin vähän vähemmän kuin puoli kiloa? :D Syö niiden sijaan vaikka jotain noista mitä tuossa ylempänä on mainittu. Kannattaa kokeilla vaikka yhden viikon ajan laskea niitä kaloreita. Esimerkiksi www.keho.net - osoitteesta löytyy kalorilaskuri, johon voit tallentaa päivän syömisiä ja illalla katsoa mitä on tullut mätettyä naamariin. Usko pois, se on helppoa ja viikon jälkeen osaat suurinpiirtein sanoa, paljonko olet syönyt päivän aikana.

 

[mxm]

Heitä noi karkit tosiaan pois ruokavaliosta tai syö niitä kerran viikossa eikä mitään jokapäiväisiä mässäilysettejä. Karkit kun nostaa verensokerin aika korkealla ja vie näläntunteen, eikä niissä oo tosiaan ku hiilaria.
Ruoka ei ehkä maistu, koska sun mahalaukkus on kohtuu pieni -> jo vähäinen ruuanmäärä saa sen täyteen. Kun pikku hiljaa rupeet lisäämään safkan määrää niin rupee uppoamaan paremmin. Aluksi pitää ehkä vetää väkisin mutta kyl se siitä!
41shots sepustikin jo hyvän pätkän.

 

[Gdane]

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Laskimpa tuosta jakauman niin
p 29,3% (ok) hh 46,9%(imo liikaa) ja rasvat 23,8% (liika vähän)

Eli kun tuossa tosiaan kaloreita on noin 3410kcal ja Silencion paino oli 74kg niin kokeilisin kyllä ensin tuota 3000kcal. Ja kun siis jotakin karsitaan niin hiilareista (eka välipala kun puolittaa ryynit niin sehän on siinä!).

 

[41shots]

Joo, tuo 3500 kcal -esimerkki oli otettu suoraan siitä aloittelija-threadista. 3000 kcal on munkin mielestä sopivampi lukema threadin aloittajalle kuin tuo 3500 kcal. Ilmaisin itseäni vähän huonosti.

 

[NaruJackson]

Tohon aamusyömiseen auttaa yllättävän paljon se, että vähentää iltasyömistä. Itsellä ainakin tuppaa toi aamupala tökkimään aika lailla, jos oon mättäny kauheesti illalla. Jos taas illalla ei syö juuri mitään, tuppaa aamusta oleen jopa nälkä.

 

[Silencio]

Kiitoksia kaikille vastauksista. Nyt sitten otetaan itseä niskasta kiinni ainakin karkinsyönnin suhteen.

 

[Belmondo]

Vuoden verran aktiivista punttailua takana ja kehitys on hidasta mutta kankeaa. Paino on pysynyt samassa 74, mutta laardit ovat vain hävinneet melkein tyystin.
Mietiskelen tuota omaa syömistäni ja syömistä ylipäänsä, että kuinka tärkeää
ruokailun jaksottaminen on, kun olen lukenut paljon siitä, että se viisi ateriaa päivässä olisi eräänlainen optimi.

MINIMI, sanoisin: ektomorfina (oletan että olet kaltaiseni laiha hardgainer) voisit tarvita kuusi isoa ateriaa ja siihen treenijuomat päälle. Ja jos olet toistaiseksi vain pudottanut rasvaa, olet tod.näk. syönyt jotain 1000 kcal liian vähän. Eli ihan uusiksi menee ruokailutavat. Opettele vain syömään, paljon ja säännöllisesti... :thumbs:

 

[hekottaja]

41shots: Olet oikeassa tuon 3000kalorin suhteen. Itse vetelin kevään tuota ruokavaliota 75kiloisena ja paino nousi niin raakaste että nyt ollaan lihavan (ennemänkin siis läskiviä, en ymmärrä miksi lihavia sanotaa lihaviksi, niissähän on rasvaa) puolella. Tiputtaa aamu ja välipalalta 1,5dl kauraa, niin valiosta lähtee n. 400kcal. Itse tein näin ja painoo nousee vain kohtuudella.

 

[41shots]

Mulla olis samansuuntaisia havaintoja: Painoin alkukeväällä 69 kiloa. Aloin syöpöttelemään sellaista 2900-3000 kcal ja painoa tuli sopivaan tahtiin. Nyt painan 74 kiloa. Heinäkuun pidin "syömätaukoa" ja nyt pitäis taas aloittaa. 3000 kcal kutsuu...

 

[Tahvo Tohveli]

Onko tuollainen "päivät vähillä kaloreilla ja illalla tukkoon"-jaksottelu kehitystä hidastavaa ja kuinka hyvin elimistö ylipäänsä hyödyntää tuollaiset yhtäkkiset suuret ravintomäärät, vai meneekö satsista puolet "hukkaan"?

Hukkaan ei mene. Ison ravintomäärän käsittely vie vain pidemmän aikaa, ei sitä hukkaan heitetä.

Ei tuo ruokailurytmisi varmaankaan ihan optimaalinen tilanne ole, kyllähän siellä aamulla jotain olisi hyvä syödä. Sinällään painon nostaminen voi olla joillain ihmisillä todella työn takana (extrakalorit poltellaan pois ja ruokahalu vähenee tehokkaasti, kun sisään tuleva energiamäärä kasvaa). Itse söisin tuollaisessa tilanteessa ihan selkeästi joitain energiatiheitä ruokia, jos se massan kasvatus on tavoitteena.
Ja tuskin tämä homma niihin karkkeihinkaan kaatuu, tulet vaan pahalle tuulelle, kun kiellät ne itseltäsi ja stressihormonitasot nousevat ja se taas aiheuttaa kataboliaa ja .......... ;)