Ruokailuista (taas vaihteeksi)

[LaLas]

APUA No niin mun olis hirveä himo aloittaa tuo paljon puhuttu "bulkki" kun painoa ei ole kertynyt 22ikä vuoteen enempää kuin 64kg ja pituutta on kuitenkin 183cm. Eli jos saisi tietoa a-ö kun en ymmärrä mitä pitää syödä ja mitä ei ja kuinka paljon!!! Kaikki apu on terve tullutta ja ISO kiitos niille jotka jaksavat auttaa

 

[Meah]

Painat tosi vähän pituuteesi nähden. Minä neuvoisin että syö niin paljon kun voit mutta tietenkin terveellisesti. Lisää ruokavalioon myös paljon proteiinia(jota saa esim. tonnikalasta, maitorahkasta, kanasta, raejuustosta, jauhelihasta yms.) Kuhan syöt. Tosin hassun kuulosta on aloittaa "bulkki" jos et (ilmeisesti) treenaa? Syö kunnon aamupala, lounas, välipala, pääruoka, pieni välipala tunti-pari sen jälkeen ja iltapala. Tässä on vaan perusneuvo: syö. Muut voivat tarkentaa:D

 

[Lapo]

Aloittelijoille ravitsemuksesta

Toivottavasti englannin kieli sujuu... Jos nämä jaksat kahlata läpi niin tiedät todella paljon ruokailusta... Tuolla jossain puhutaan oman insuliiniherkkyyden testaamisesta, ei todellakaan ole mitään välttämätöntä. Lonkalta voisi heittää että kokoisesi mies voi nyt alkuun vaikka syödä sen 3000kcal jos mietit omaa energiankulutustasi.

John Berardi, Massive Eating Pt. 1 - Meal Combinations and Individual Differences
John Berardi, Massive Eating Pt. 2 - Calorie Needs
Massive Eating Reloaded Pt. 1
Massive Eating Reloaded Pt. 2
The Essential Berardi
(:D Muitakin ruokailuguruja kuin Berardi on kyllä olemassa.)

Esimerkki ruokavalioita, 2000kcal ja 3500kcal
Esimerkki ruokia


Tässä on 7 aika perustavan laatuista pilaria ruokailulle tuolta Massive Eating Realoaded Pt. 1:stä. (kohta 6. on vähän niin ja näin, joku maito on ok mutta todella suuria määriä (monta litraa päivässä) ei ehkä kannata vetää)

1) Eat every two to three hours, no matter what. You should eat between five and eight meals per day.

2) Eat complete (containing all the essential amino acids) lean protein with each meal.

3) Eat fruits and/or vegetables with each food meal.

4) Ensure that most of your carbohydrate intake comes from fruits and vegetables. Exception: workout and post-workout drinks and meals.

5) Ensure that 25 to 35% of your energy intake comes from fat, with your fat intake split equally between saturates (animal fat), monounsaturates (olive oil), and polyunsaturates (flax oil, salmon oil).

6) Drink only non-calorie containing beverages, the best choices being water and green tea.

7) Eat mostly whole foods (except workout and post-workout drinks).

 

[Arvid]

Syö enemmän kuin kulutat.

Tuolla painolla sun peruskulutus vuorokaudessa on 2200Kcal luokkaa. Liikunta lisää tietysti kulutusta. Syödyn ruoan kalorimäärää ei saa muuten selville kuin laskemalla (arviot menee aina reisille). Siinä voit käyttää apuna: http://www.fineli.fi

Lisäksi muutat ruokavaliota niin, että saat yli 2 grammaa eläinperäistä proteiinia (liha, kala, maitotuotteet) painokiloa kohti vuorokaudessa (eli nyt aluksi noin 150g/vrk).

Kaiken päälle kovaa treeniä. Se kai on kuitenkin "bulkin" idea?

Tästä eteenpäin kaikki on enemmän tai vähemmän hienosäätöä. Tsemppiä!

 

[lurppa]

Tiedän bulkkauksen salaisuuden! Jos on läpipaskojatyyppiä, kannattaa unohtaa terveellinen ruokavalio bulkatessa ja syödä hyvää ja paljon. Siitä ei tule mitään jos päättää pistää kaksi purkkia tonnikalaa ja raejuustoa sekaisin kymmenen kertaa päivässä. Jotta paino nousee, syöminen ei saa olla työtä, vaan nautintoa. Kannattaa vaan syödä makoisia välipaloja, pastaa, riisiä ja muita huonoja hiilareita. Saatavilla täytyy kokoajan olla kaikkea hyvää, kuten keksejä ja leivoksia.

 

[ZaGaTo]

Tiedän bulkkauksen salaisuuden! Jos on läpipaskojatyyppiä, kannattaa unohtaa terveellinen ruokavalio bulkatessa ja syödä hyvää ja paljon. Siitä ei tule mitään jos päättää pistää kaksi purkkia tonnikalaa ja raejuustoa sekaisin kymmenen kertaa päivässä. Jotta paino nousee, syöminen ei saa olla työtä, vaan nautintoa. Kannattaa vaan syödä makoisia välipaloja, pastaa, riisiä ja muita huonoja hiilareita. Saatavilla täytyy kokoajan olla kaikkea hyvää, kuten keksejä ja leivoksia.

Enpä olis kyllä samaa mieltä..Mut jokainenhan syö miten itte tykkää..

 

[Ribee]

Tiedän bulkkauksen salaisuuden! Jos on läpipaskojatyyppiä, kannattaa unohtaa terveellinen ruokavalio bulkatessa ja syödä hyvää ja paljon. Siitä ei tule mitään jos päättää pistää kaksi purkkia tonnikalaa ja raejuustoa sekaisin kymmenen kertaa päivässä. Jotta paino nousee, syöminen ei saa olla työtä, vaan nautintoa. Kannattaa vaan syödä makoisia välipaloja, pastaa, riisiä ja muita huonoja hiilareita. Saatavilla täytyy kokoajan olla kaikkea hyvää, kuten keksejä ja leivoksia.

Mutta kun oppii syömään terveellisesti niin se maku ei ole tärkein. Sitä paitsi ruoka maistuu mun mielestä paremmalta kun tietää sen olevan hyväksi kropalle. Esim. tykkään enemmän rahkasta fun lightilla kuin jostain sokerijogurtista.

 

[lurppa]

Nyt ei ole kyse terveellisestä ruoasta vaan bulkkaamisesta. Itselläni on taipumus kerätä ekstraa vyötärölle, mutta edes minulta se ei onnistu kun syön pelkkiä terveellisiä ruokia. Jos henkilöllä on nopeampi aineenvaihdunta tai jokin muu syy, mikä pitää laihana, bulkkaaminen ilman ylimääräistä napostelua on varmasti vielä vaikeampaa.

 

[LAUMAT]

kyllä bulkilla kannattaa vetää herkkujakin kun on mahdollisuus. Dieetillä sitten tarkkana.

 

[RRKalle]

Perusneuvoni niille jotka väittää ettei paino nouse, on tämä:
Drinkkejä, joissa on 30 g protskujauhoa, 50 g maltoa, kananmuna ja 5 dl maitoa aamulla, reenin jälkeen ja illalla. Sen lisäksi napa piukkaan joka aterialla, eli miltei ähkyksi. Jos ei saa syötyä 4 kertaa päivässä itseään täyteen, yksi ekstradrinkki. Päivinä kolloin ei reenaa, palkkarin sijasta voi vaikka käydä mäkkärissä tai kebulla. Herkkuja niin paljon kuin haluaa.

Ellei tolla nouse paino niin ei millään. Jos treenaa kovaa, ei tuostakaan kauheasti ylimääräistä kerry. Ja jos kertyy, on syömistä helppo vähentää, kun alunperinkin syö puoliväkisin. Aloittaa jättämällä drinkeistä maltot pois, ellei auta, herkut vähemmälle ja ei syö itseään enää joka aterialla ähkyksi.

 

[Doggoned]

Tiedän bulkkauksen salaisuuden! Jos on läpipaskojatyyppiä, kannattaa unohtaa terveellinen ruokavalio bulkatessa ja syödä hyvää ja paljon. Siitä ei tule mitään jos päättää pistää kaksi purkkia tonnikalaa ja raejuustoa sekaisin kymmenen kertaa päivässä. Jotta paino nousee, syöminen ei saa olla työtä, vaan nautintoa. Kannattaa vaan syödä makoisia välipaloja, pastaa, riisiä ja muita huonoja hiilareita. Saatavilla täytyy kokoajan olla kaikkea hyvää, kuten keksejä ja leivoksia.

Mikä on sitten mielestäsi "terveellinen" ruokavalio?
Etkö voi muka bulkilla ottaa vaikka 5000 kcal edestä rahkaa? Kyllähän rahka sentään mielletään terveelliseksi... Kuvailet kahta purkkia tonnikalaa, miksei samantien kymmentä?...
Olen varma, että todellakin pystyy syömään terveellisesti ja saamaan samalla tuloksia tauluun. Pitää vain todella osata koostaa se ruokavalio.

 

[iso-erno]

pääasia on että reenaat kovaa ja koko kropan läpi vaikka sen kerran viikossa jaettuna vaikka neljään reeniin.. nälkä kasvaa treenatessa ja sillä ylimääräsellä läskillä ei tee mitään.ainakaan kuntourheilija.

 

[RRKalle]

Erno on oikeassa että yleensä riittää kun reenaa niin alkaa paranemaan ruokahalu. Mutta minä suosittelisin kaikille ruikkaajille tollasta pakkosyöttöä, sitten kun alkaa läskiä pukkaamaan, vähentää paskaa pikkuhiljaa ja huomaa että se sopiva määrä ei olekaan niin vaikeeta syödä.

 

[LaLas]

Niin jäi tuohon alkuperäiseen viestiin pistämättä että olen hieman "vammainen" eli minulta löytyy laktoosi intoleranssi ja kala allergia! Tämä on se mikä on suuri ongelma ruokavalion suhteen!