Ruokailuesimerkkejä?

[Mirelley]

Energiantarve normipäivänä 2000 ja treenipäivänä 2400 kcal, proteiinitarve 114g, rasvatarve 57g. Antakaa mulle muutama esimerkki miten saan nämä arvot täytettyä. Olen kokeillut punnita ja laskea ja hermo menee, kun lapset eivät anna sitä vertaa rauhaa, että saisin ajatuksella homman tehdä. Mitään ruoka-ainerajoitteita ei ole. Palautusjuomia en harrasta, mutta Leaderin prodepatukat uppoaa just ja just. Myös profeelin prodejuomia on kaapissa, mutten ole vielä uskaltautunut maistamaan.

 

[pakkiis]

Jossei oma viitseliäisyys ja aika riitä laskemaan omia kaloreitaan tai ruokaaineita niin pelkään pahasti ettei se riitä sitä noudattamaankaan. Googlella voi ettiä vaikka jutan go fat go ruokavalion ja lisäillä sinne ruoka aineita kunnes kalorit täynnä.

 

[Mirelley]

Syödä on vähän niinkuin pakko ehtiä... Joten noudattaminen onnistuu kyllä.

 

[Toad]

Pakkiksella on ketjut täällä yleisellä sekä punttimimmien puolella, "mitä söit tänään/eilen", aika monet ovat pistäneet gramman tarkkuudella makrot ja kalorit ylös, joten käy tsekkaamassa sieltä muiden ruokailuja.

 

[vipunosto]

Laitoin vähä kaikkee mahollista kalorilaskurii ja tämmöstä tuli:

Aamupala:
kaurahiutaleet 40g, valion kevyt mustikkakeitto 100g, mustaherukat 120g, valio rasvaton raejuusto 100g p20, hh36, r3.7 293kcal

Välipala
ananas 150g, rahka puolikas purkki(125g) p11 hh23 r1 153kcal

Lounas:
riisi 100g(kuivapaino), kana 100g, oliiviöljy 5g, salsakastike 50g p28, hh81, r18 592kcal

Ennen treeniä
whey-80 30g, mandariini, p24, hh8, r2 153kcal

Palkkari
prodepatukka yms mitä keksitkää

Päivällinen
Wok vihannekset 150g, riisi 60g, lohi 100g, kananmuna 1kpl p33 hh56 r20 537kcal

Iltapala
saksanpähkinä 10g, cashewpähkinä 10g, kurkku 75g, tomaatti 75g, amerikansalaatti 100g, kana 50g p16, hh7, r12 200kcal

Tos on prodee 15g enemmä ku yllä mainitsit mut muute about noilla pitäs tulla 2000kcal täytee ja sit palkkariks sekottelet hiilarii proden sekaa sen verra et saat siitä sen 400kcal tai keksit vaan jotai muuta.
Vaikee kenenkää on näin netin välityksellä tehä mitää ruokajuttui sulle valmiiks kun kukaa ei tiiä susta mitää, minkälaista liikuntaa harrastat, tavotteet yms...

 

[The Monkey]

Palautusjuomia en harrasta

Kantsii ruveta harrastamaan.

 

[fanks]

Kantsii ruveta harrastamaan.

komppaan tätä, ja noita protskupatukoita ja muita itte ainakin suosittelisin käyttämään vaan jos pakollinen tarve, syö makrot kiinteestä ruuasta ja lihasta niin palaa paljon vähemmän rahaa..