Ruokailu + treeni

[Känkky]

Eillinen ruokailuni.

klo ~11.00
1dl kaurahiutaleita, 4dl mustikkamehukeittoa, 250g rahkaa, multitabs + 200mg C-vitamiinia

Klo ~14.00
200g Jahelihaa, 150g täysjyväriisiä, tomaatti+kurkku salaatti, öljyä 30ml, 200mg C-vitamiini

Klo ~16.00
Treeni + palauttavat

Klo ~18.30
200g broilerinrintapalaa, 100g makaroonia, tomaatti+kurkku+puolipurkkia tonnikalaa sekotus, 200mg C-vitamiinia

Klo ~21.00
3kpl Fazerin puikulaleipää + 300g kinkkua + juustoa, 100g raejuustoa

Klo ~24.00
Tonnikalapurkki, 30ml öljyä, 200mg C-vitamiinia

Ruoat ei päivittäin paljon muutu. Onko tuo tarpeeksi ruokaa minulle kun olen 15v 60kg/167cm kynis? Pitääkö jotain muuttaa tai lisätä.

Ja sitten Treeniohjelma

1. Käjet
Ranskalainen maaten 3 x 8-12
Kapeapenkki 3 x 8-12
Yhdenkädenranskalainenniskantakaakäsipainolla 2-3 x 12-18

Hauiskääntö tangolla 3 x 8-12
-::- käsipainoilla 3 x 10-14
scott hauiskääntö 2-3 x 1

Rannekääntö 3 x 10-14
Hauiskääntö myöt.ott 2 x 10-14

2. Jalat
Reisiojennus 3 x 10-16
Etukyykky 4 x 8-12
Reisiojennus yhellä jalalla 1 per jalka x 15-20

Reisikoukistus 3 x 10-16
SJMV 4 x 8-12
Reisikoukistus 1 x 15 - 20

Pohjenousu seisten 3 x 10 - 20

3. Hartiat, vatsa
Pystypunnerrus 3 x 8-12
Viparit Eteen 3 x 10-14
Viparit Sivuille 3 x 10-14
Viparit kulmassa 3 x 10-14
Olankohautus tangolla 4 x 10-15

Vatsat Taljassa 3 x 10-30
Vatsat rutistus 3 x 10-30

4. Rinta, Selkä
Vinopenkki kp 3 x 8-14
Tasapenkki kp 3 x 8-14
Flyer 3 x 12 - 16

(MaVe 3 x 3-6)
Leuanveto lisäpainoilla 3 x MAX
Alatalja 3 x 10-14
Kulmasoutu kp 3 x 10-14

Tohon oon nyt päätyny tässä neljän viikon kokeilulla. Treenaan kotona joten ei nyt löydy hackia prässiä yms. Onko treeni liian raskas. Pitääkö jotain muuttaa/lisätä/poistaa
Kommenttia kiitos...

 

[Luni]

kannattais ottaa vaik illaks ton tonnikala purkin tilal rahka tai protsku ennen nukkumaan menoa,
leipää ei myöskään kannata syödä hirveen myöhään.
et jättää sen leivän aamupalaan.
kandee vetää kananmunan valkuaisia myös.
riippuu kuinka kauan oot treenannut mut musta ainakin näyttää et noita liikkeitä on vähän liikaa,
kuuntele mitä kroppa sanoo.
jos ei tahdo jaksaa niin vähennä sarjoja.
safkan jos saat pysyyn tollasena niin kehitystä tulee ihan varmasti. :thumbs:

 

[Känkky]

kannattais ottaa vaik illaks ton tonnikala purkin tilal rahka tai protsku ennen nukkumaan menoa,
leipää ei myöskään kannata syödä hirveen myöhään.
et jättää sen leivän aamupalaan.
kandee vetää kananmunan valkuaisia myös.
riippuu kuinka kauan oot treenannut mut musta ainakin näyttää et noita liikkeitä on vähän liikaa,
kuuntele mitä kroppa sanoo.
jos ei tahdo jaksaa niin vähennä sarjoja.
safkan jos saat pysyyn tollasena niin kehitystä tulee ihan varmasti. :thumbs:

miksi kannattaa ottaa mielummin rahka kuin tuna? Mikä siinä on parempaa?
Jos syön leipää 4 tuntia ennen nukkumaan menoa onko se liian myöhään?
Sekoitan usein maitoon kananmunan valkuaisia mutta eillen en sattunut juomaan
Olkapäille taitaa olla vähän liikaa liikkeitä mutta muuten mielestäni ei ole liikaa...

 

[Luni]

miksi kannattaa ottaa mielummin rahka kuin tuna? Mikä siinä on parempaa?
Jos syön leipää 4 tuntia ennen nukkumaan menoa onko se liian myöhään?
Sekoitan usein maitoon kananmunan valkuaisia mutta eillen en sattunut juomaan
Olkapäille taitaa olla vähän liikaa liikkeitä mutta muuten mielestäni ei ole liikaa...

no miks sit alkujaan edes kyselet jos oot noin varma treenistäs. :wall:

 

[kromi]

no miks sit alkujaan edes kyselet jos oot noin varma treenistäs. :wall:

No ehkä hän haluaa varmistaa, että toi on hyvä treeni-ohjelma! Ja nyt hän haluaa perusteluita noille sun ehdotuksille! :wall:

Näyttää vähän siltä että esim. olkapäille, hauiksille ja ojentajille on liikaa liikeitä. Selälle taas sopii yli 9 sarjaa...

 

[Känkky]

Näyttää vähän siltä että esim. olkapäille, hauiksille ja ojentajille on liikaa liikeitä. Selälle taas sopii yli 9 sarjaa...

Jåå...
Jos otan viimeisistä hauis ja ojentaja liikkeistä yhden sarjan pois.
Ja olkapää liikkeistä ton viparit eteen jättää kokonaan pois tai vähentää muista liikkeistä sarjoja.
Selälle on yli 9 sarjaa jos otan ton MaVen matkaan, mutta en varmaan tee joka kerta... Pitäskö lisätä vielä joku liike tai sarjoja?

 

[tseif]

kannattais ottaa vaik illaks ton tonnikala purkin tilal rahka tai protsku ennen nukkumaan menoa,

Minkäs takia rahkaa mielummin, kuin ronnikalaa?