Ruoka lenkin jälkeen

[Since 1988]

Teen yleensä n. 10km lenkkejä sali päivien välissä. Aikaa kuluu noin 1h ja vaihtelen juoksu nopeutta hyvin hitaasta noin 30 sek. maksimi kiihdytyksiin. Jonain perimmäisenä tarkoituksena pidän rasvanpolttamista ja hapanottokyvyn parantamista lenkkeilylle, mutta oikeastaan vaan tykkään lenkkeilystä:thumbs:

Ainoa ongelma on kysymys ruokailusta tälläisen lenkin jälkeen.

1) Kuin nopeasti ruokaa koneeseen lenkin loppumisesta? Heti vai kohta?
2) Kuinka paljon kaloreita?
3) Minkälaista ruokaa, nopeita vai hitaita hiilareita? Sanotaan että " syö tavallista ja monipuolista ruokaa" Mitä se oikein on??
4) Kannattaisiko ottaa nestemäinen palautusjuoma, tyyliin 40 pp, 60g hh, heti lenkin jälkeen ja vasta myöhemmin kiinteää ruokaa?
5) Onko kovasta lenkkeilystä haittaa lihasten ja massankasvatukselle, eli aiheuttaako lenkkeily kovaakin lihasten hajoamista?

Vastaukset auttais :D paljon

 

[Pertti 123]

1) Kuin nopeasti ruokaa koneeseen lenkin loppumisesta? Heti vai kohta?
2) Kuinka paljon kaloreita?
3) Minkälaista ruokaa, nopeita vai hitaita hiilareita? Sanotaan että " syö tavallista ja monipuolista ruokaa" Mitä se oikein on??
4) Kannattaisiko ottaa nestemäinen palautusjuoma, tyyliin 40 pp, 60g hh, heti lenkin jälkeen ja vasta myöhemmin kiinteää ruokaa?
5) Onko kovasta lenkkeilystä haittaa lihasten ja massankasvatukselle, eli aiheuttaako lenkkeily kovaakin lihasten hajoamista?

Vastaukset auttais :D paljon

1) heti, vaikka banaani, ruokaa perään suht pian vaikka 1 tunnin sisällä
2) Vaikea vastata ihan puskista
3) Painota hitaita hiilareita aterioilla, voit syödä heti treenin jälkeen nopeempia. Tavallinen ruoka ei ole hyvä määritelmä hyvälle ruoalle, mutta monipuolinen on jo parempi. Hedelmiä ja kasviksia, kuitupitoista leipää ja puuroa, kalaa, kanaa, punasta lihaa, kananmunia, pähkinöitä sekä tummaa pastaa ja riisiä, jos valita saa. Siinä tollanen pelkistetty ja aijuu ei karkkia, pullia, perunalastuja, limsaa ym.
4) noinkin voi tehdä, mutta en näe tarvetta palautumisjuomalle, ellet treenaa suht paljon ja muutakin, kuin lenkkeilyä. Ei toki haittaakaan ole.
5) Toi ei ole syy olla lenkkeilemättä :D Loppupeleissä kiinni siitä, mikä on sulle tärkeetä. Ei se lenkkeily lihaskasvua edistä, mutta voit varmasti kehittyä kummassakin ilman suurempia ongelmia.

 

[Since 1988]

:thumbs: Kiitos pertille vastauksesta.. ruokapuoleni lenkin jälkeen tekstin perusteella ihan :D