Ruikutusta huonosta kunnosta

[beefy]

No niin, vähän päivitystä suunnitelmiin. Aion kokeilla max stim ohjelmaa ja teen samalla 3 kk dieetin.

Eli kyseessä on treenimenetelmä, jossa pidetään vaihtuvan pituinen tauko (M-TIME) jokaisen toiston välissä. Näin pyritään välttämään metabolista rasitusta ja hermostokin selviää vähemmällä. Jokaiselle lihasryhmälle tehdään vain yksi 20 toiston setti. Muuten homma muistuttaa hieman hst:tä. Tuolla on lisää aiheesta:
Max stim

Max stim:in sivuilla on tieteelliset perustelut miksi näin voisi olla järkevää tehdä. En ymmärrä niistä puoliakaan, mutta tämmöisiä ajatuksia tuli mieleen ohjelmasta:

- Mekaanisen rasituksen aiheuttama trauma on tärkein tekijä lihasten kasvulle.
- Lihasta pitää rasittaa riittävällä kuormalla ja volyymillä.
- Tekemällä ykkösiä saadaan paljon isompi volyymi suuremmalla kuormalla.
- Lihasten trauman kannalta ei ole väliä tehdäänkö toistot ykkösinä vai sarjoina.
- Vähentää hermostollista väsymystä ja voimat kehittyvät paremmin.

Vastaavasti pumppitreenin edut/vaikutukset:
- Hiussuonisto kehittyy
- Mitokondrioiden määrä kasvaa
- Glykogeenin varastointikapasiteetti paranee
- Enemmän sarkoplastista hypertrofiaa
- Ei välttämättä niin hyvä voiman kannalta

Noiden perusteella minulle tuli mieleen, että eikö olisi järkevää vuorotella max stim:iä ja metabolisen treenin jaksoja?

Ihmiset ovat saaneet tosi hyviä tuloksia tuolla ohjelmalla. En ole kuullut lainkaan negatiivisia kommentteja. Ajattelin, että tuo voisi sopia minulle, kun minulla on ongelmia hermoston palautumisen kanssa.

Dieetin jälkeen yritän sitten single factoria isoilla kaloreilla.

 

[Nakertaja]

Dieetin jälkeen yritän sitten single factoria isoilla kaloreilla.

Onnea Itselläni pelittää todella hyvin. (taino, kaikki toimii, mikään ei toimi kauaa)

 

[janil85]

Mä oon omalla kohdalla huomannu, että kun on aikansa treenannu ja junnannu hieman paikallaan/pientä edistystä, tulee semmoinen parin viikon buusti, että yhtäkkiä tulokset nousee ns. yön yli. Siinä vaiheessa on syytä ottaa pieni jäähdyttely. Mä saatan pitää pari viikkoa kokonaan taukoa ja sit mennä uudella ohjelmalla ja hirveellä treenihimolla taas vetämään. En kammoa ylikuntoa (ei varmaan mulla mikään uhka), mutta taukoa vaan on pakko kaikkien pitää, jos säännöllisesti reenaa.

+ uus ohjelma motivoi
+ tulosnousu ennen taukoa antaa potkua
+ pieni tauko palauttaa ja alkaa kaipaamaan treeniä


Tämä toimii mulla loistavasti. Ainoa ongelma on se, että kun kulkee ei malta pitää taukoa. Tätä ei varmasti kaikki allekirjoita, mutta minulla se toimii ja kaikki on yksilöitä.

Niin, mä oon vaan semmonen harrastelija, jolla on sekä lihasta, että läskiä. Mulla ei oo erityisempiä tulostavoitteita lukuunottamatta pientä eteenpäinmenoa.

Heh, onhan täällä sit edes yksi, joka on samoilla linjoilla liikenteessä ku minä! Itse en kyllä ole kanssa jaksanut hirveästi stressailla noista ohjelmista jne.. Ja sillo ku jurppii treeni, niin sit vedetään vaan väkisin se mitä jaksaa, ja jatketaan paremmalla ajalla. Tosin kyllä melko säännöllisesti läpi vuoden tuota punttailua on tullut silti harrasteltua, eli en lukeudu myöskään niihin läskiperse-lehdenlukijoihin, jotka käy kerran viikossa "treenaamassa" siellä salilla.. (Enempää en tähän nyt jaksa rustailla omista treeniohjelmistani..)

Vaikka tällä tyylillä (eli lähinnä fiiliksen mukaan, mutta toki tietynlaisella jaotuksella) olen treenaillut jo nelisen vuotta, niin silti on kehitystä tapahtunut lähestulkoon tasaisen tappavalla tahdilla. Ilmeisesti sitten tuo säännöllisyys(treeniä 3-5krt/vko), RUNSAS syöminen ja tietty itsekuri on toiminut omalla kohdalla oikein hyvin. Mitään diettejä en tosiaan ole(enkä aio jatkossakaan) harrastanut päästäkseni "kesäkuntoon" tms. vaan tasaista kovaa treeniä painanut menemään.

Pienet siis tälle!:kippis1::dance2:

 

[Remotecontrl]

Tyhmä kysymys, mutta miksi en pääse katsomaan noita kuviasi? Imagashack sanoo: Permission denied.

 

[0401365]

Tyhmä kysymys, mutta miksi en pääse katsomaan noita kuviasi? Imagashack sanoo: Permission denied.

Vilaseppa aloituspostin vuosikertaa. Ei taida kuvat säkissä pysyä ihan loputtomasti.