Rintatreeniin vinkkiä

[Räyh]

Nyt tarttis opastusta rintatreeniin. Jos rintalihaksia voi treenata esim. penkkipunnerruksella ja perhosliikkeellä, ja vielä eri kulmista, niin mikä olisi järkevin treenijärjestys? Liikkeet kun voi tehdä vinopenkissä eri kulmissa, myös pää alasuuntaan. Kandeeko eka tehdä kaikki suorat liikkeet, ja sitten vasta perhoset? Vai keskitynkö yhteen treenikulmaan kerrallaan? Vai virkistääkö vaihtelu? Periaatteessa sama pätee pystypunnerrukseen ja vipunostoihin sivulta.

 

[hunter killer]

Nyt tarttis opastusta rintatreeniin. Jos rintalihaksia voi treenata esim. penkkipunnerruksella ja perhosliikkeellä, ja vielä eri kulmista, niin mikä olisi järkevin treenijärjestys? Liikkeet kun voi tehdä vinopenkissä eri kulmissa, myös pää alasuuntaan. Kandeeko eka tehdä kaikki suorat liikkeet, ja sitten vasta perhoset? Vai keskitynkö yhteen treenikulmaan kerrallaan? Vai virkistääkö vaihtelu? Periaatteessa sama pätee pystypunnerrukseen ja vipunostoihin sivulta.

Jos treenaat voimanhankita päätavoitteena, niin AINA pääliikkeet ensin ja eristävät sitten (rintatreenissä esimerkiksi penkki ensin ja sitten levitykset yms)

Jos taas treenaat bodausmielessä, niin voit käyttää ns.etukäteisväsytystä ja tehdä toisinkinpäin (esim.olkatreenissä viparit eka ja sitte vasta punnerrukset)

Ja vaihtelu tosiaan virkistää, mutta jos tavoitteena on kehittyä vaikka penkissä, niin penkkiä pitää sitten tehdä.....get it?Eli sitä liikettä, jossa haluat kehittyä ei tule koskaan korvata, mikäli ei ole mitään järkevää syytä(vamma tms)