Rintatreeni

[Avalon]

Itsellä on tuollaiset järkyt läskitissit ja mahaa jonkin verran (muuten laiha kuin etiopialainen), auttaako jos vetäisi 4 krt viikossa rintatreenin kevyillä painoilla ja pitkillä sarjoilla?

 

[Fuhrer]

Ei.

 

[Avalon]

Ei.

Tuolle ehdottamalle eille on varmaan hyvät perustelut?

 

[Michaa]

Huoh piti sitten uus thredi tehä!! :curs: Voit kysyä vaikka aloittelijoiden peruskysymyksissä nii ei tuu modeille turhaa vaivaa.

 

[Avalon]

Huoh piti sitten uus thredi tehä!! :curs: Voit kysyä vaikka aloittelijoiden peruskysymyksissä nii ei tuu modeille turhaa vaivaa.

Piti joo, oletko joku nettipoliisi.

 

[Fuhrer]

On. Se ei ikävä kyllä vaan toimi. Se että stimuloit kevyellä kuormituksella lihaksistosi aluetta jonka päälle on supistumatonta massaa kertynyt ei millään tavalla vaikuta siihen paljonko niistä lähtee rasvaa. Onko sulla jenkkakahvoja?
Jos olet vielä muuten laiha mutta rinnassa ja jenkoissa on rasvaa niin se voisi viestiä myös siitä että olet melko estrogeeniherkkä.

 

[no-body]

Tuolle ehdottamalle eille on varmaan hyvät perustelut?

Ehdoton EI oli kaikessa lyhykäisyydessään ainoa oikea vastaus kysymykseesi, perustelut ovat aika itsestään selvät: rasvaa palaa kun energian kulutus ylittää saannin ja se kuluu sieltä mistä keho sitä ensimmäisenä päättää polttaa, paikallinen rasvan hävittäminen täsmäliikkeillä on mahdotonta. Kokonaisenergiankulutustakaan tuollaisilla hinkkaussarjoilla ei juuri saa lisättyä.

 

[Avalon]

On. Se ei ikävä kyllä vaan toimi. Se että stimuloit kevyellä kuormituksella lihaksistosi aluetta jonka päälle on supistumatonta massaa kertynyt ei millään tavalla vaikuta siihen paljonko niistä lähtee rasvaa. Onko sulla jenkkakahvoja?
Jos olet vielä muuten laiha mutta rinnassa ja jenkoissa on rasvaa niin se voisi viestiä myös siitä että olet melko estrogeeniherkkä.

Kiitti, onko mitään hyviä vinkkejä miten lähteä tätä kroppaa muokkaamaan?

 

[Joopanen]

dietil läskit pois ja rintareeniä mut ei kannata 4 kertaa viikos kyl.. ja sit jotain aamulenkkia tai jotain liikuntaa salin lisäks nii varmasti auttaa dietissä.. korjatkaa joku jos olen kovasti vääräs

 

[Avalon]

dietil läskit pois ja rintareeniä mut ei kannata 4 kertaa viikos kyl.. ja sit jotain aamulenkkia tai jotain liikuntaa salin lisäks nii varmasti auttaa dietissä..

Tässä on just se ongelma kun jalat ja kädet on aivan tikut, tuo dieetti kuulostaa vähän huonolta?

 

[Fuhrer]

Jos olet estrogeeniherkkä, ja vielä insuliiniresistenssi on mitä on, niin suosittelisin samaa millä ite oon menny monta kertaa, eli liha/rasva-painotteinen. Helvetisti rehuja, VARSINKIN parsa- ja kukkakaalia, koska molemmat ovat kaiken muun lisäksi vahvoja anti-estroja.

Punaviinilasillinen sillon tällön iltasin ei oo huono sekään. Pinot noir ja merlot IMO parhaita
Sinkkiäkään en jättäis syömättä monesta syystä. Kalaöljy on kans ehkä yks sun parhaista kavereista tässä vaiheessa.

Hiilarit aluks jossain alle 60g/vrk, jos itsekuria vaan riittää niin 12-14pv välein voit heittää muutaman ylimääräisen hiilaripitosen aterian, mut nekin kannattaa alottaa rehuilla ja unohtaa ranskalaiset yms.
Unohda ekaks 2-3kk kaikki herkut, cheattipäivät yms. Ne ei auta sua yhtään eteenpäin, sano kuka mitä tahansa.

E:

Tässä on just se ongelma kun jalat ja kädet on aivan tikut, tuo dieetti kuulostaa vähän huonolta?

Dieettaaminen on ainut fiksu vaihtoehto. Ei se auta että ainakaan enempää painoa hommaisit nyt.
Kun alotat vaan fiksun treenin fiksulla ohjelmalla ja sopivalla voluumilla, ja siihen kylkeen vielä kurinalainen ruokavalio niin voit itsekin varmaan jo arvata että ei se huonommaksi ainakaan mene. Ei ne kädet ja jalat siitä enempää kuihdu, päinvastoin, kun rasvaa lähtee muualta niin kontrasti muuttuu jolloin ne näyttää jopa paksummilta ;)


Mullakin kädet näyttää aina yhtä tikuilta omaan silmään, koska rintakehä on sen verran paksu vaikka kädet onki joku 11-12cm kasvanu alottamisesta.

 

[Avalon]

Jos olet estrogeeniherkkä, ja vielä insuliiniresistenssi on mitä on, niin suosittelisin samaa millä ite oon menny monta kertaa, eli liha/rasva-painotteinen. Helvetisti rehuja, VARSINKIN parsa- ja kukkakaalia, koska molemmat ovat kaiken muun lisäksi vahvoja anti-estroja.

Punaviinilasillinen sillon tällön iltasin ei oo huono sekään. Pinot noir ja merlot IMO parhaita
Sinkkiäkään en jättäis syömättä monesta syystä. Kalaöljy on kans ehkä yks sun parhaista kavereista tässä vaiheessa.

Hiilarit aluks jossain alle 60g/vrk, jos itsekuria vaan riittää niin 12-14pv välein voit heittää muutaman ylimääräisen hiilaripitosen aterian, mut nekin kannattaa alottaa rehuilla ja unohtaa ranskalaiset yms.
Unohda ekaks 2-3kk kaikki herkut, cheattipäivät yms. Ne ei auta sua yhtään eteenpäin, sano kuka mitä tahansa.

Kuulostaa hyvältä mutta itellä on se ongelma kun on lääkitys jonka kanssa ei saa syödä juuri mitään vihanneksia.

 

[Nuuttinaattori]

Tässä on just se ongelma kun jalat ja kädet on aivan tikut, tuo dieetti kuulostaa vähän huonolta?

Sitten monipuolista lihastreeniä kaikille lihasryhmille ja siihen lisäksi muutama kevyttehoinen, mutta riittävän pitkä (1 h) aerobinen treeni viikossa. Aloittelijalla lähtee yhtä aikaa läskiä ja lihas kasvaa, kun mennään lievästi miinuskaloreilla, mutta varmistetaan riittävä proteiinin saanti.

 

[Avalon]

Jos olet estrogeeniherkkä, ja vielä insuliiniresistenssi on mitä on, niin suosittelisin samaa millä ite oon menny monta kertaa, eli liha/rasva-painotteinen. Helvetisti rehuja, VARSINKIN parsa- ja kukkakaalia, koska molemmat ovat kaiken muun lisäksi vahvoja anti-estroja.

Punaviinilasillinen sillon tällön iltasin ei oo huono sekään. Pinot noir ja merlot IMO parhaita
Sinkkiäkään en jättäis syömättä monesta syystä. Kalaöljy on kans ehkä yks sun parhaista kavereista tässä vaiheessa.

Hiilarit aluks jossain alle 60g/vrk, jos itsekuria vaan riittää niin 12-14pv välein voit heittää muutaman ylimääräisen hiilaripitosen aterian, mut nekin kannattaa alottaa rehuilla ja unohtaa ranskalaiset yms.
Unohda ekaks 2-3kk kaikki herkut, cheattipäivät yms. Ne ei auta sua yhtään eteenpäin, sano kuka mitä tahansa.

E:


Dieettaaminen on ainut fiksu vaihtoehto. Ei se auta että ainakaan enempää painoa hommaisit nyt.
Kun alotat vaan fiksun treenin fiksulla ohjelmalla ja sopivalla voluumilla, ja siihen kylkeen vielä kurinalainen ruokavalio niin voit itsekin varmaan jo arvata että ei se huonommaksi ainakaan mene. Ei ne kädet ja jalat siitä enempää kuihdu, päinvastoin, kun rasvaa lähtee muualta niin kontrasti muuttuu jolloin ne näyttää jopa paksummilta ;)


Mullakin kädet näyttää aina yhtä tikuilta omaan silmään, koska rintakehä on sen verran paksu vaikka kädet onki joku 11-12cm kasvanu alottamisesta.

Olisko vielä suositella jotain ohjelmaa jolla aloittaa?

 

[Fuhrer]

Kuulostaa hyvältä mutta itellä on se ongelma kun on lääkitys jonka kanssa ei saa syödä juuri mitään vihanneksia.

Mitä kasviksia saat syödä? Sit ei auta muutaku syödä kaikkea vihreetä mitä saa, ja ottaa enemmän purkista, esim vihreä tee-uute, sinkki(glutanaatti), magnesium(kelaatti/sitraatti/malaatti), b-vitamiinit yms. Joku kuitulähdeki on hyvä olla. Saatko syödä vaikka vehnäleseitä?

E:

Olisko vielä suositella jotain ohjelmaa jolla aloittaa?

Jos oot ihan vihree punttihommissa niin millään yyberhienosti suunnitellulla ohjelmalla ei oo niin merkitystä.
Lähtisin ite 2 tai 3-jakosella haistelemaan, koska aloittelijalle on tärkeämpää treenin määrä, järjen rajoissa tietty.
Siinä kasvaa molemmat halutuimmista ominaisuuksista, eli voima ja massa aika käsi kädessä kun lihas- ja hermojärjestelmät on koko aika pulassa aluks

Esim.
2-jakonen vaikka 4 kertaa viikkoon.

1. Työntävät 2 vetävät
ma.1 ti.2 to.2 pe.1 tai vastaavaa.

Ite en oo ikinä oikein tykänny kaksjakosesta, oon saanu parhaat kehitykseni lihasmassaankin puhtaalla voimaohjelmalla joka meni näin:

Ma: raskas penkki+ojentajat Ti:kyykky+vatsat To:kevyempi penkki+olkapäät Pe:veto+selkä, forkut (hammerit/brachialikset)

Voithan sä kanssa kokeilla vaikka 3-jakosta silleen että joka toinen viikko on 2, ja joka toinen viikko 1 treeni tietyille lihasryhmille. Esim.
Ma:jalat ke:yläkroppa Pe:jalat Ma:yläkroppa Ke:jalat Pe: yläkroppa and so on..

E2: Ja sit ku pikkuhiljaa alkaa tottumaan systeemiin ni hyvä mauste on käydä jalkapäivinä juoksemassa HIITtiä tai satasen spurtteja tai mitä tahansa vastaavaa.
Jos kerkee aamusella treenaamaan salille ja illemmalla kadulle. Toki muutkin päivät käyvät mutta toi on hyväks todettu tapa.

 

[Avalon]

Mitä kasviksia saat syödä? Sit ei auta muutaku syödä kaikkea vihreetä mitä saa, ja ottaa enemmän purkista, esim vihreä tee-uute, sinkki(glutanaatti), magnesium(kelaatti/sitraatti/malaatti), b-vitamiinit yms. Joku kuitulähdeki on hyvä olla. Saatko syödä vaikka vehnäleseitä?

Periaatteessa kaikki missä on vihreää tai K-vitamiinia on kiellettyjen listalla.

 

[Fuhrer]

No eihän siinä sit muu auta ku olla syömättä niitä mitä ei saa ja syödä niitä mitä saa
Kalaöljyn kanssa en säästelisi tosiaankaan yhtään.
Suosittelisin alottaa jollain 20-30g väliin/vrk.

 

[Avalon]

Mitä kasviksia saat syödä? Sit ei auta muutaku syödä kaikkea vihreetä mitä saa, ja ottaa enemmän purkista, esim vihreä tee-uute, sinkki(glutanaatti), magnesium(kelaatti/sitraatti/malaatti), b-vitamiinit yms. Joku kuitulähdeki on hyvä olla. Saatko syödä vaikka vehnäleseitä?

E:


Jos oot ihan vihree punttihommissa niin millään yyberhienosti suunnitellulla ohjelmalla ei oo niin merkitystä.
Lähtisin ite 2 tai 3-jakosella haistelemaan, koska aloittelijalle on tärkeämpää treenin määrä, järjen rajoissa tietty.
Siinä kasvaa molemmat halutuimmista ominaisuuksista, eli voima ja massa aika käsi kädessä kun lihas- ja hermojärjestelmät on koko aika pulassa aluks

Esim.
2-jakonen vaikka 4 kertaa viikkoon.

1. Työntävät 2 vetävät
ma.1 ti.2 to.2 pe.1 tai vastaavaa.

Ite en oo ikinä oikein tykänny kaksjakosesta, oon saanu parhaat kehitykseni lihasmassaankin puhtaalla voimaohjelmalla joka meni näin:

Ma: raskas penkki+ojentajat Ti:kyykky+vatsat To:kevyempi penkki+olkapäät Pe:veto+selkä, forkut (hammerit/brachialikset)

Voithan sä kanssa kokeilla vaikka 3-jakosta silleen että joka toinen viikko on 2, ja joka toinen viikko 1 treeni tietyille lihasryhmille. Esim.
Ma:jalat ke:yläkroppa Pe:jalat Ma:yläkroppa Ke:jalat Pe: yläkroppa and so on..

E2: Ja sit ku pikkuhiljaa alkaa tottumaan systeemiin ni hyvä mauste on käydä jalkapäivinä juoksemassa HIITtiä tai satasen spurtteja tai mitä tahansa vastaavaa.
Jos kerkee aamusella treenaamaan salille ja illemmalla kadulle. Toki muutkin päivät käyvät mutta toi on hyväks todettu tapa.

Ok kiitti, tarvitsee kokeilla mikä tuntuu hyvältä.

 

[kkoskinen]

Kertokaas lisää tuosta "estrogeeni herkyydestä"!

Miten se ilmenee ja voiko sitä jotenkin vähentää? Onko se juuri tuota, että läskit kerääntyy rintoihin, jenkkakahvoihin ja vatsaan?

Itse olin n. 1,5v sitten tiukassa kunnossa.. Nyt menen vähän yli vuodessa lihoon ja läskit meni juurikin mahaan / rintakehään ja vähän reisiin. Eli just niihin vittumaisimpiin paikkoihin :D Kädet sun muut kyllä säästy. Oikein odotan, että pääsee diettaan tää löysät taasen veke. Tosin jalat mulla ei mitkään rimppakintut ole, kädetkään nyt ei ihan mitkään super-narut sentään.

 

[Randy Couture]

Miehillä menee yleisimmin rasvat vatsaan, jenkkoihin ja ehkä niska/kaulaseudulle. Siihen ei vielä tarvitse estrogeeniherkkyyttä, joka on muuten tästä lähtien mun tekosyy etten ole kylän suurin jätkä ;)