Rintatreeni kotona ilman penkkiä

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

siimaleikkuri

Liittynyt
9.3.2005
Viestejä
19
Ikä
41
tanko ja käsipainot löytyy ,mutta ei penkkiä. Mikä olisi paras liike penkkipunnerruksen korvaajaksi. Lattiapenkissä kun ei saa kyynerpäitä taakse.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
koko kroppaa niillä pitäis treenata. leuanvetotanko myös löytyy. Harjoitus penkin osto olisi kyllä paikallaan. punnerruspenkkiä en saa kyllä kaksiooni mahtumaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jos löytyy edes pienet käsipainot himasta (joissa keskiosa pyörii) taikka sitten jotain lattiaa vasten liukkaita kankaanpalasia tms. niin voi tehdä punnerruksia silleen että liu-uttaa niitä käsiä mahdollisimman sivulle kun menee alas ja sitten tuo ne takas eteen ylös tullessaan. Toivottavasti tajusit. Koitan ettiä kuvan.
 
jeez. pitää testailla noita. Haluasin kyllä myös painoilla tehtävän liikkeen jossa voisi kehityksen myötä lisätä vastusta. Jos hommaisin perun penkin niin voisin tehdä käsipainoilla, mutta en haluis maksaa yli 100 € penkistä.
 
Etunojapunnerrukset, siten että käsien (ja jalkojen) alla on korot, esim tuolit. Saa hyvän venytyksen ja liike on paljon raskaampi.
 
Kannattaa tosiaan koko kroppaa reenata tasapuolisesti niin kehittyy nopeiten ja parhaiten. Mutta tuohon rintatreeniin, tuli vaan mieleen että tuskin vielä millään kovin isoilla romuilla reenaat, niin jos vaan löydät jostain edes semmoiseen tavallisen tasaisen pitkän penkin, niin siinähän voit vääntää penkkiä tangolla ja käsipainoilla ja tehdä vipunostoja rinnalle. Jos jaksat, niin voit rinnallevetää ne painot ja käydä makuulleen, tai kehitellä jotain mistä ottaa painot jos ei vielä niin isot ole. Alle 100kg saa vielä hyvin vieritettyä pois ja samalla nousee vatsoilla istumaan, nimim. kokemusta on.
 
tee etunoja punnerrusta eri kulmissa, niin saat jonkinmoisen rintatreenin. Esim. norm etunoja pun 2-3* maks, jalat sohvalla 2-3*Max, ja sit lopuks jalat sohvan käsinojalle ja siitä 2-3 * max..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jos sulla on kaveri niin voit laittaa levypainoja selän päälle punnertaessa siten, että kaveri estää niitä painoja tippumasta.
 
Mikä estää menemästä jollekkin salille?:) Olisi varmaan 100 kertaa tehokkaampaa.
 
Bodaaja sanoi:
Mikä estää menemästä jollekkin salille?:) Olisi varmaan 100 kertaa tehokkaampaa.
Click to expand...

Ihan oma mielipide tähän ja mitä muutenkin oon lueskellu näitä kotireeni kysymyksiä, niin jos kysytään että miten vois tehä kotona niin silloin varmaan halutaan vaan tietää erilaisia mahollisuuksia. Ite esimerkiks reenaan kotona ja salilla. Salille vaan on itellä matkaa ja ei viitti käydä ihan hirveen usein. Siks tääkin on kiinnostava aihe kun en o viä kovin monipuolista rintareeniä keksiny kotio ite. Eli kommentti siitä että salilla homma toimis tehokkaammin ei ainakaan vastaa threadin kysymykseen, tietysti oikeassa olet kuitenkin että kyllä se paljon tehokkaampaa on salilla tehdä jos kotona on puutteelliset kamppeet.
 
Tässä on kunnon hc-liike, joka rasittaa rintalihasten ohella myös ojentajia, olkapäitä, vatsaa ja selkää. Ei muuten ihan joka poika pystykään tuollaiseen (en myöskään minä).

8B-Josh.jpg

8C-Josh.jpg


Lue tämä artikkeli ja sitten vain alat treenaamaan. Opastusta löytyy alusta asti. Haastetta riittää varmasti pitkäksi aikaa. Itsekin vasta löysin artikkelin ja täytyy sanoa, että vaikutti todella mielenkiintoiselta. Tätä täytyy treenailla salin ohessa.
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/
:thumbs: :5:

Lisää omalla painolla treenattavista liikkeistä:
http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts
 
Etunojapunnerrukset eri kulmissa
Dippi: 2 tuolia ja lisäpainoa saa kun pistää painokiekkoja syliin
Flyes käsipainoilla
Penkki käsipainoilla
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom