Rintatreeni ei toimi

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Redalert

Liittynyt
1.10.2005
Viestejä
71
Olen harrastanut painojen nostelua jo parisen vuotta, joten en ihan aloittelija ole.. Mutta asiaan. Eli en saa rintatreenistäni lähes minkäänlaista vaikutusta rintalihaksiini. Ja sen myös näkee kehossani, sillä rinnat ovat aika löysät eivätkä lainkaan kauniin muotoiset. Kädet ovat kuitenkin jo ihan hyvässä pumpissa.
Aina kun teen rintalihaksille tarkoitettuja liikkeitä, tuntuu rasitus lähinnä olkapäiden etuosassa, lähellä sitä kohtaa josta rintalihas kulkee oltavarteen kiinnittyäkseen siihen. Olen alkanut tekemään penkkiä ja vinopenkkiä käsipainoilla, mutta nekään eivät tunnu auttavan. Lisäksi teen esim. peck deckiä, pull overia ja kahden taljan kanssa rintaliikettä. Penkkitulokseni on tällä hetkellä 120 kiloa, mutta mitään ei rinnoissa näy. Toivottavasti osaisitte auttaa, koska haluaisin ensi kesänä kulkea rannalla myös ilman paitaa..
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Redalert sanoi:
Olen harrastanut painojen nostelua jo parisen vuotta, joten en ihan aloittelija ole.. Mutta asiaan. Eli en saa rintatreenistäni lähes minkäänlaista vaikutusta rintalihaksiini. Ja sen myös näkee kehossani, sillä rinnat ovat aika löysät eivätkä lainkaan kauniin muotoiset. Kädet ovat kuitenkin jo ihan hyvässä pumpissa.
Aina kun teen rintalihaksille tarkoitettuja liikkeitä, tuntuu rasitus lähinnä olkapäiden etuosassa, lähellä sitä kohtaa josta rintalihas kulkee oltavarteen kiinnittyäkseen siihen. Olen alkanut tekemään penkkiä ja vinopenkkiä käsipainoilla, mutta nekään eivät tunnu auttavan. Lisäksi teen esim. peck deckiä, pull overia ja kahden taljan kanssa rintaliikettä. Penkkitulokseni on tällä hetkellä 120 kiloa, mutta mitään ei rinnoissa näy. Toivottavasti osaisitte auttaa, koska haluaisin ensi kesänä kulkea rannalla myös ilman paitaa..
Click to expand...


Kannattaa pyrkiä tekemään treeni niin, että kaikki työ tehdään rintalihaksilla ja näin tuntuma kohdistuu niihin.Tasapenkissä käsipainojen kanssa kyllä pitäisi rintojen rasittua paljon ja lähinnä etuolkapäät saavat olkapäistä rasitusta. Vinopenkissä voi auttaa jos toistoja ei tehdä loppuun asti eli käsiä ei työnnetä suoraksi vaan liike jää tavallaan "vajaaksi" jolloin myös jännitys säilyy lihaksessa.
 
Eiköhän tolla Bricktopin linkillä selviä yhtä sun toista. Se tarttee sanoa että aika paljon päästä kiinni jokaisessa liikkeessä tuo maksimaalisen rasituksen saaminen. Itellä auttaa ko ajattelee koko ajan mielessään tavote rinnanympärystä. Onhan niitä kavereita jotka ajattelee jotaki kovaa bodaria ja saa siitä motivaatiota. Keskittymistä vaan lisää niin saletisti alkaa tapahtua.
 
toimii jo paremmin

Kiitos teille vinkeistä ! Linkistä löytyi hyviä vihjeitä kyllä. Viime sunnuntaina tein rintatreenin linkin ohjeiden mukaan, ja nyt tuntuu aika hyvin "kipua" rintalihaksissa :D Yhteen ongelmaan en kuitenkaan vielä saanut apua, eli etuolkapäiden rasittuminen. Esim. peckdecissä joudun lopettamaan sarjan aina siihen, kun olkapäät ovat niin väsyneet, mutta mitään ei tunnu rinnassa. Monet muutkin liikkeet rasittavat myös mielestäni aivan liikaa olkapäitäni.. esim. penkki toisinaan.
 
Redalert sanoi:
Kiitos teille vinkeistä ! Linkistä löytyi hyviä vihjeitä kyllä. Viime sunnuntaina tein rintatreenin linkin ohjeiden mukaan, ja nyt tuntuu aika hyvin "kipua" rintalihaksissa :D Yhteen ongelmaan en kuitenkaan vielä saanut apua, eli etuolkapäiden rasittuminen. Esim. peckdecissä joudun lopettamaan sarjan aina siihen, kun olkapäät ovat niin väsyneet, mutta mitään ei tunnu rinnassa. Monet muutkin liikkeet rasittavat myös mielestäni aivan liikaa olkapäitäni.. esim. penkki toisinaan.
Click to expand...
muistathan vetää lavat yhteen ja olkapäät kunnolla taakse??
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Vidus sanoi:
EItellä auttaa ko ajattelee koko ajan mielessään tavote rinnanympärystä. Onhan niitä kavereita jotka ajattelee jotaki kovaa bodaria ja saa siitä motivaatiota. Keskittymistä vaan lisää niin saletisti alkaa tapahtua.
Click to expand...
Mite helvetissä voi ajatella jotain? itellä aina salilla on pää ihan tyhjä, ennen sarjaa joku nopee psyykkaus, ja sarjan aikana en ajattele mitää. Vikall toistoll voi tulla mielee sanat: nousee nousee
 
Ite teen penkkiä aluksi raskailla , pari sarjaa, toistot 3-8 ja sitten vielä yleensä jotain raskasta liikettä yhen sarjan toistot 6-8 tämän jälkeen taljaa tai peckdeckkiä niin monta sarjaa että tissit räjähtää. SIihen ei yleensä tarvita ku muutama sarja. Toistot 8-15.

Tee aluksi suurilla ja sitten pumppaa pienillä painoilla samas treenis niin kauan että "räjähtää" ;)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Koitappa joskus pudottaa painot hiukan pienemmiksi, vetää ne lavat yhteen ja lasket hitaasti alas ja suht räväkkä nosto ylös, älä nosta aivan ylös asti vaan jätä kädet ihan vähän koukkuun. Sitten tarkastat että lavat on edelleen yhdessä ja teet seuraavan toiston, kunnes niitä on kasassa vaikka 12. Testaa vaikka pari viikkoa sen verran pienemmillä painoilla, ettet joudu nostamaan persettä penkistä ja hinuttamaan tankoa vuorotellen kummallakin kädellä ylöspäin viimeisillä toistoilla. Ei se raudan määrä, vaan vaan rasitus oikeassa paikassa... ja sitten niin vitusti rautaa lisää :love:
 
Amis sanoi:
Mite helvetissä voi ajatella jotain? itellä aina salilla on pää ihan tyhjä, ennen sarjaa joku nopee psyykkaus, ja sarjan aikana en ajattele mitää. Vikall toistoll voi tulla mielee sanat: nousee nousee
Click to expand...

Tai sitä ennen: "Vielä yks niin ens kerralla tulee 2,5 kiloa lisää." :thumbs:
 
Kukaan ei tainnut mainita ristivetoa taljassa? Itsellä ainakin toimii pirun hyvin, kun tekee negatiivisen vaiheen hitaasti ja sitten ärhäkästi vain positiivinen ja sama uudelleen. Kyllä rinnat on tulessa ja sarja meinaa loppua kesken. Pakassa pitää olla paino kohdallaan, että varmasti jaksaa tehdä hitaasti ja tuntumalla, ettei mene repimiseksi ja hosumiseksi.
 
Arrggghhh... :( Kadotin taas tuntuman ihan täysin rintatreeniin.. Eli en saa niitä enää mitenkään kipeäksi/väsyneeksi, eikä kehitystä tapahdu. Pari ensimmäistä viikkoa meni ihan hyvin, mutta siitä eteenpäin ei minkäänlaista vaikutusta. Koko ajan olen yrittänyt tehdä sarjat loppuun asti ja lisätä painoja, kun tuntuu liian helpolta. Edelleen tuntuu etuolkapäät väsyvän. Itselläni on ollu varmaan aina suht huono ryhti ja mietinkin, että voisiko sillä ja rinnan huonolla kehittymisellä olla jokin yhteys. Seistessäni rentona olkapääni meinaavat aina kääntyä eteenpäin rintakehän "ohi". Toinen outo asia ryhdissäni on että lapaluiden ala-keskiosat tuppaavat työntymään ulospäin ja välillä ovat lähes luonnottomassa asennossa törröttämässä. Tavallisen ryhdin ylläpitäminen on aika työlästä, eikä tunnu aina aivan luonnolliselta. Selkäni on kuitenkin kohtalaisen vahva, joten en tiedä onko vika sieläkään.. Jos joku viisas osaa neuvoa, niin kuuntelen kiitollisena
 
Kyllähän noi vatsalihaksetkin on ihan hyvässä kunnossa. Kokonaan ei sixpack tosin näy, kun on skidisti ylimääräistä siinä päällä :D
 
Redalert sanoi:
Kyllähän noi vatsalihaksetkin on ihan hyvässä kunnossa. Kokonaan ei sixpack tosin näy, kun on skidisti ylimääräistä siinä päällä :D
Click to expand...

vatsalihakset voi olla hyvät vaikka ei näkyiskään,tai toisaalta huonot vaikka näkyisivät
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom