Rintalihasliikkeitä

[0L1VER]

Tavoitteenani ois päässä rantakuntoon ensi kesäksi, ja olen aloittanut treenaamisen vähän aikaa sitten. Kotipaikkakunnallani ei ole salia, joten joudun tilaamaan netistä laitteita ja painoja yms. Vatsalihaksia osaan tehdä hyvin vatsalihaspenkillä, ja ne ovat selvästi kehittyneetkin jo pienessä ajassa. Kuinka voin kehittää rintalihaksia? Olen tehnyt etunojapunnerruksia, mutta tuntuu, että ne vaikuttavat vain ojentajiin, vaikka ojentajalihaksissa mitään eroa en ole nähnytkään, vaikka ovat olleet kipeänä. Kuinka usesti ja paljon etunojapunnerruksia pitää tehdä, että ne vaikuttavat rintalihaksiin? Entä ojentajalihaksiin? Mulla ei juuri nyt ole oikeastaan yhtään rinta- tai ojentajalihaksia, ja uskon, että kerkeän saada ne puolen vuoden aikana. Olis tosi kiva, jos antaisitte rintalihaksiin vaikuttavia lihaskuntoharjoituksia!

 

[Jaba17]

Punnerrus asento vaikuttaa paljon siihen mihin punnerrukset ottavat. Kädet leveemmälle ottaa enemmän rintalihaksiin, ja kädet kapeemmalla ottaa enemmä ojentajiin. Voit myös kokeilla esim. maltalaisia punnerruksia, joista enemmän täällä: http://www.pakkotoisto.com/treeni/96709-maltalainen-punnerrus/
Jos tykkäät normaaleista punnerruksista ni voit kokeilla tätä: http://hundredpushups.com/
Kotiin kantsii hommata ainakin leuanvetotanko ja käsipainoja ni pääset jo hyvin alkuun.

 

[pnuQ]

Aloitappa vaikka sillä että tutkit näitä aikaisempia ketjuja täältä aloittelijoiden osiolta.

 

[Joey Jordison]

Osta painonnostopenkki, levytanko ja tarpeeks painoja. Sit lisäks vielä säädettävät käsipainot. Noilla voit reenata koko kroppaa tasaisesti.