Rintakehästä...

antibodari

Liittynyt
20.11.2005
Viestejä
4 623
Eli onko täällä muita joilla on ahdas rintakehä? Minulla nuo kylkiluut ovat pakkautuneet erittäin tiiviisti, ja luovat ärsyttävän kapean ylä osan, fysikaalista tää on, mutta onko täällä muita jotka on saanu treenata pitkään että sais rinnan ees 100 senttiin.
 
Minullakin oli ennen ongelmia tuon rintakehän kanssa, mutta aikanaan se siitä laajenee, kun lihaksetkin kasvaa( ja ikää tulee?).

En kyllä sitä tiedä, millä sitä erikseen kasvatetaan, että kaippa tasapuolinen treeni on siihen paras.
 
Reilusti alle 20 vuotiaat voisivat kokeilla rintakehän venytystä. Iäkkäämmillä siitä ei todennäköisesti enää hyötyä ole.

Eli tuo pitää sisällään hengityskyykkyjä jota seuraa pull-overit.
 
Metalviking sanoi:
Tuota vanhaa hengityskyykky & pullover -kombinaatiota on pitäny tehä, mut ei ole saanu aikaiseksi. Pitää alkaa tekemään..
Click to expand...
Eipä näillä vuosilla enää oikeen merkittävää hyötyä ole :)
 
Mutta kai toi on lähinnä niin geneettistä ettei voi mtn, niin kuin hartioitten leveys, jos ne on kapeet niin ei niitä voi leventää, voi vaan kasvattaa massa, muttei ne dramaattisesti levene.
 
Metalviking sanoi:
No ainakin siinä hengästyy..:)
Click to expand...
Voishan tuosta toki olla hyötyä normaalina venyttävänä toimenpiteenä.
Bodaaja sanoi:
Mutta kai toi on lähinnä niin geneettistä ettei voi mtn, niin kuin hartioitten leveys, jos ne on kapeet niin ei niitä voi leventää, voi vaan kasvattaa massa, muttei ne dramaattisesti levene.
Click to expand...
No ei sitten. Kerroin vain yhden mahdollisen tavan vaikuttaa rintakehän laajuuteen.
 
Kehoitan nyt tässä samassa kaikkia aina silloin tällöin kohtuu voimakkaasti venyttelemään latseja. Tästä voidaan saada jopa huomattavaa hyötyä selän leveyteen.

Pitäisi joskus ottaa jotain kuvaa näistä...
 
Rintakehään tuli itsellä melkoisen reilusti ja nopeasti ikävuosista huolimatta massaa, kun otti ohjelmaan yhtäaikaisesti maastavedon, taljavedot, penkin ja raskaat kyykyt. Enempihän se paksuutta on kuin leveyttä, mutta se tekee sivusuunnasta katsottuna tosi kivan efektin.
 
Arska suosittelee kirjassaan rintakehän laajennukseen pullovers-liikettä.

chest-exercises-straight-arm-dumbbell-pullovers.gif
 
Nyt kun olkapään seutu on parempi, niin pystyy pulloveria tekemään ja se on yksi suosikki selkä liikkeistä.
Penkkileuoissa mä ainakin saan hyvän venyttävän tunteen selkäfileisiin tätä nykyä..
 
Eikös tuo pullover ole lähinnä rintaliike, pulldown taas selkäliike (seisten ylätaljassa siis about sama liikerata)
 
toolate sanoi:
Reilusti alle 20 vuotiaat voisivat kokeilla rintakehän venytystä. Iäkkäämmillä siitä ei todennäköisesti enää hyötyä ole.

Eli tuo pitää sisällään hengityskyykkyjä jota seuraa pull-overit.
Click to expand...

Kertoisitko tästä lisää? Hengityskyykkyjä? Kuinka pitkää sarjaa pull-overia?
 
Pulloverin käsipainolla saa tuntumaan niin selkään, kuin rintaan, riippuen tavasta tehdä. Ite teen selkäliikkeenä.
Joskus muistelin lukeneeni pitkästä kyykkysarjasta, jonka jälkeen (supersarja) pitkä sarja pulloveria...kait noihin "hengityskyykkyihin" löytyy täältä tarkempaa infoa.
 
^^
Eivät ole hengitystaukokyykkyjä vaan hengityskyykkyjä.

Eli hengityskyykky sarja on kohtuullisen pitkä (20-30 reps) joka tehdään pienillä painoilla. Ennen kyykkyä vedetään happea sisään niin paljon kun saadaan, kyykätään ja puhalletaan ilmat niin nopeaa ulos kuin mahdollista ja toistetaan. Tämän Jälkeen suoritetaan pull-over sarja maksimaalisella venytyksellä.
 
toolate sanoi:
^^
Eivät ole hengitystaukokyykkyjä vaan hengityskyykkyjä.

Eli hengityskyykky sarja on kohtuullisen pitkä (20-30 reps) joka tehdään pienillä painoilla. Ennen kyykkyä vedetään happea sisään niin paljon kun saadaan, kyykätään ja puhalletaan ilmat niin nopeaa ulos kuin mahdollista ja toistetaan. Tämän Jälkeen suoritetaan pull-over sarja maksimaalisella venytyksellä.
Click to expand...
Hengityskyykky on :thumbs: vanhan koulun liikkeitä jota aikanaan käytin itsekin. Itse tein 20 toiston sarjoina niin, että jokaisen toiston välillä vedetään henkeä niin syvään kuin mahdollista 3-4 kertaa. Viimeisellä hengenvedolla lähdetään sitten jo kyykkyyn joka haetaan. Sarjat on tuskaisen pitkiä ja yleensä vielä 10-14 toiston kohdalla ei tuntunut juuri miltään. 15 toistosta eteenpäin yleensä alkoi puskemaan yllättäin ihan älyttömästi hikeä ja loppu olikin sitten jo totista tekemistä :urjo:

Muistaakseni liikkeen piti tuoda muutamassa kuukaudessa massaa vaikka harjan varrelle ja kyllähän tuolla jokunen kilo tarttui meikäläiseenkin. Seuraavat liikkeet tämän sarjan jälkeen olivat sitten vielä niille paikoille johon haluttiin erityisesti kasvua. Harvoin vain kenenkään tätä nykyään näkee tekevän. Harmi...
 
^^
Siis eiköhän tässä nyt sekoiteta taas hengitystaukokyykyt ja hengityskyykyt.

Eli hengitystaukokyykyt (DCssä widowmaker nimisiä) ovat kovia sarjoja, jotka tehdään kovilla painoilla. Yleensä valitaa sellainen paino, että saadaan suorana sarjana maksimissaan 10 toistoa. Sitten kun sarjassa ei enään saada toistoja aikaseksi levätään ylhäällä pitäen taukoja ja hengitellen.

Hengityskyykyt taas ovat sellaisia kyykyjä, jossa happea vedetään niin paljon kuin mahdollista sisään, pidetään ne sisässä kyykyn ajan ja puhelletaan lopussa erittäin voimkkaasti ulos. Tämä sarja tehdään kevyillä painoilla toisin kun hengitystaukokyykky ja tällä tähdätään tuohon rintakehän venytykseen, joka on aika huomattava.
 
Tän vois melkein liittää tohon aloittelijoiden puolella olevaan "kylkiluu" ketjuun jossa sivutaan aika pitkälle samaa tematiikkaa.

E. tässä ketjussa on ainesta johonkin suureen ja mahtavaan, kun vielä saadaan kaikki forumin valopäät kommentoimaan ja kinaamaan aihepiiristä ja esittään enemmän tai vähemmän valistuneita näkemyksiä asiasta:D . Siis täysin positiivisessa mielessä tietysti.

E2: oon aivan varma että jos otetaan randomgallup niin löytyy tasan kaks mielipidettä. Toiset sanoo että rintakehälle (rakenteellisesti) ei oo tehtävissä mitään ja toiset on vakaasti sitä mieltä että siihen voidaan harjoituksella vaikuttaa. Syistä (puoleen taikka toiseen) ei sitten kylläkään tuu oleen pulaa. (Ja tähän luotankin, tähän asiaan on nyt saatava pakkotoiston puitteissa selvyys :) ).
 
Back
Ylös Bottom