Rintaan voimaa/massaa

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tämä on veikkaus:Jalat eivät rasitu juurikaan muissa treeneissä, eli niille tulee enemmän lepoa.mietippä mikä on kokonaisrasitus penkissä työskenteleville lihaksille?mulla ainakin aika kova:olkapäätreenit(etu,sivu,taka ja epäkkäät).selkätreeni rasittaa myös,yläselkää(penkissä ns.staattisia lihaksia)....tämä vain mutua ja vuosien kokemuksella rohkeaa arvailua...eli tosin sanoen yksi pienimmistä lihasryhmistä ja ei ressukka saa lepoa tarpeeksi(toisaaltahan sydämen lähellä olevat lihakset palautuvat nopeammin)....Mulla epäkkäät vielä treenataan selkätreenissä, joten hartioidenkin palautuminen on vähän niin ja näin...tämä siis oma arvio omasta ongelmasta, sula voi olla toisinkin.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Mä kelailin, että 3 -jakoisessa ongelmaksi tulee jalkojen palautuminen ja näin ollen päädyin seuraavanlaiseen: (1: etu/takareidet, pohkeet 3: rinta/olka, ojentajat 5: selkä/hauis, vatsa) Tuntuman mukaan sitten otettu lepopäiviä väliin. Usein niin, että joka toinen viikko 4treeniä ja joka toinen 3.

Nyt kun vielä tietäisi ratkaisun miten tästä umpikujasta pääsee pois.
 
Hunter killer, jos et ole ennemmin tehny, koita seuraavaa.
Käsi ristiin alas, eli esim. oikea käsi vasemman lonkan kohdalle ja puristat rintaa minkä kerkiät. 15 sekuntia ja vaihdat vasempaan. Noita kolme kertaa molemmille puolille, niin tulee ainakin jumalaton pumppi.

Tsemppiä rintatreeneihin, kyllä ne siitä lähtee taas kasvuun! :thumbs:
 
jto: Jos lukaset tämän niin käykö tuo muutama posti ylempänä oleva ohjelma suoraan kokeiltavaksi, kun "diagnoosi" hunter killerin kanssa on lähes identtinen?
Kykeneekö sitä modifoimaan niin, että rinnalle tulisi esim. 3 treeniä/vko?
 
haffey:
käy. se 3krt/vko ei välttämättä tuo nopeempaa kehitystä, jos teet liikaa. lepo kehittää, vanha viidakon sanonta.
 
jto sanoi:
1. keskileveä penkki, leuat, vipunostot
2. vinopenkki käsip, kyykky, vatsa
3. -
4. käsipainopenkki, leuat, vipunostot
5. penkki, maastaveto, vatsa
6. -
7. -
Click to expand...

Mihinkäs tapaan nuo liikkeet oli tarkoitus vääntää? "Omaan rauhalliseen tahtiin" vai muulla tapaa.... vipunostot = flyes..?
 
vipunostot sivuille käsipainoilla. hartialiike siis.
noissa voi progressio olla sama ku pääliikkeissä. sarjoja ehkä vähemmän.
 
jto: Kun lähdetään tota vatsan seutua vahvistamaan niin mitkä on ns. kuningas / kokonaisvaltaisia liikkeitä vatsalle siinä missä kyykyt reiskoille?
Onko järkevää jumpata vatsaa useammin kuin 2krt / viikossa?
 
onhan noita. itse tykkään jalkojen/polvien nostosta rekkiriipunnassa. painoja vaan nilkkoihin, jos on kevyttä. voimarulla, vatsa lisäpainoilla, kiertoversiot... en nimeis yhtä. monipuolinen treenaaminen paras vaihtoehto.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mitä mieltä jto 5x5 metodista ojentajille?

joka toinen vk sekä kevennetään rautaa että määrää:

raskas 5x5
kevyt 3x5 tai 2x8 (mitä haittaa on ottaa enempi sarjoja?)

Ojentajat osuis päivälle neljä (posti 16). Ojentaja treeniä on joutunut vähän laiminlyömään, kun kyynärpää on vihoitellut enemmän ja vähemmän.

Asiasta toiseen...
jto sanoi:
yhden jalan kyykky sen sijaan on bueno. toinen jalka taakse korokkeelle ja sitten vaan alas. veri kuul...
Click to expand...

Siis kyseinen liike suoritetaan pitämällä toista jalkaa takana esim. tasapenkillä?
Lisäpainot tangon muodossa selkään vai jotenkin toisin?
 
kyllä se ojentajillekin käy tai leuanvetoihin jne jne. kevyt kannattaa olla kevyt ja huoltava, eli vaikka terävähkö 2*8/3*5 sopii myös, mutta päälle vaikka kevyesti ilman happoja 2*20.

tanko niskaan juu. kovin korkee sen takajalan penkin/pukin ei kannata olla. 20cm riittää jo hyvin. bulgarialainen christo markov kuulemma teki 200kg:lla. oletettavasti puolikyykkysyvyyteen, mutta silti.

sama ukko kypsy lehdistön kritiikkiin heikosta kunnostaan ja kutsui ne futiskentälle yleisöksi. christo-poika laitto 40 kpl miesten aitoja (109cm) jonoon ja hyppi kaikki putkeen. yhdellä jalalla. kokeilkaa perässä edes kävellen :)
 
jto sanoi:
kyllä se ojentajillekin käy tai leuanvetoihin jne jne. kevyt kannattaa olla kevyt ja huoltava, eli vaikka terävähkö 2*8/3*5 sopii myös, mutta päälle vaikka kevyesti ilman happoja 2*20.

tanko niskaan juu. kovin korkee sen takajalan penkin/pukin ei kannata olla. 20cm riittää jo hyvin. bulgarialainen christo markov kuulemma teki 200kg:lla. oletettavasti puolikyykkysyvyyteen, mutta silti.

sama ukko kypsy lehdistön kritiikkiin heikosta kunnostaan ja kutsui ne futiskentälle yleisöksi. christo-poika laitto 40 kpl miesten aitoja (109cm) jonoon ja hyppi kaikki putkeen. yhdellä jalalla. kokeilkaa perässä edes kävellen :)
Click to expand...

Oliko tämä Christo Markov kolmiloikkaaja?
 
mtk77 sanoi:
Oliko tämä Christo Markov kolmiloikkaaja?
Click to expand...

Jep, EM-, MM- ja Olympiakultaa 80-luvulla. Ennätys 17.92 ja kaikkien aikojen listan neljäs.
 
Jto kirjoitti:
1. keskileveä penkki, leuat, vipunostot
2. vinopenkki käsip., kyykky, vatsa
3. -
4. käsipainopenkki, leuat, vipunostot
5. penkki, maastaveto, vatsa
6. -
7. -

Tuo runko vaikuttaa aikas hyvältä. meneekö antamasi ohjelma muniks jos päivälle joillekkin päiville laittas ojentajille hommaa (dippi/ranskis) ja selälle vielä kulmasoutua. mille päiville itse niitä suosittelisit?
 
aika paljonhan tossa jo on. jonkin penkin vois vaihtaa dipiksi jne. esim.

1. keskileveä penkki, kyykky, vipunostot
2. vinopenkki käsip., kulmasoutu, vatsa
3. -
4. penkki, maastaveto, vipunostot
5. dippi, leuat, vatsa
6. -
7. -
 
Zone-sarja -42%
jto sanoi:
Kevyt kannattaa olla kevyt ja huoltava, eli vaikka terävähkö 2*8/3*5 sopii myös, mutta päälle vaikka kevyesti ilman happoja 2*20.
Click to expand...

Eli...
-kova vk: 5*5
-kevyt vk: 2*8 + 2*20, esim. taljassa...?

jto sanoi:
tanko niskaan juu. kovin korkee sen takajalan penkin/pukin ei kannata olla. 20cm riittää jo hyvin. bulgarialainen christo markov kuulemma teki 200kg:lla. oletettavasti puolikyykkysyvyyteen, mutta silti.
Click to expand...

Jos kuvittelen alkuasennoksi seisoskelevani molemmat jalat pukin päällä ja siitä lähdetään ottamaan askel eteen niin onko tarkoitus venyttää ooikeeen... pitkä askel?
Mikä jekku siinä on, että pukki on noinkin matala?
 
vaikka tolleen se ojentajapumppailu.

vain toinen jalka siinä boksilla. toinen valmiina edessä, eikä astuta minnekään. sen ei edes tarvi olla kauheen kaukana. sen verran vaikka etäisyyttä, että takimmaisen jalan polvi ei ota etummaisen kantapäähän. ala-asennossa etummaisen jalan reisi on lähes vaakasuorassa ja polvi hipoo lattiaa.

mitä korkeempi boksi, sitä enemmän se vaikeuttaa liikettä ja tasapainoa. voihan sitä vaihdella. periaatteessa kyseessä kuitenkin voi olla puhdas voimaliike.

kyseessä ei siis ole askelkyykky, vaan yhden jalan kyykky. edellisestä oooikein hyvä variaatio muuten on askelkyykkykävely, jossa kävellään suoraa linjaa pitkillä askeleilla lantion pysyessä edessä. paino sylissä vaikkapas. liiketä voidaan monipuolistaa kiertämällä painoa askeleiden tahdissa joko etummaisen tai takimmaisen jalan puolelle.
 
jto sanoi:
aika paljonhan tossa jo on. jonkin penkin vois vaihtaa dipiksi jne. esim.

1. keskileveä penkki, kyykky, vipunostot
2. vinopenkki käsip., kulmasoutu, vatsa
3. -
4. penkki, maastaveto, vipunostot
5. dippi, leuat, vatsa
6. -
7. -
Click to expand...

Jep. Nuinhan ne sopii sinne kivasti. tälle jaksolle vois ottaa olkapäille vähän kuntoutusta samalla. ( :offtopic: oikea olkapää/hartia tuntuu roikkuvan vasempaa alempana, ja kipeytyy ja jäykistyy nivelestä todella helposti. tuntuu että koko ryhti on oikealle kallellaan) jotain terapiaa siis sinne myös.

Kiitos jto:lle. Jos tuntuu että olisi jotakin vinkkiä tuohon hartia/ryhti juttuun niin anna paukkua, mutta saattanen laittaa oman thredin ettei mene liian offtopikkiin :kippis1:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom